今天，來(lái)討論后臺(tái)問(wèn)最多的問(wèn)題：生孩子和減肥。

說(shuō)到減肥，幾乎是每個(gè)女人一輩子的命門，更不要說(shuō)懷孕生孩子了！一直以來(lái)，我都很想大聲疾呼：

女人怎么可以以懷孕為借口允許自己過(guò)度發(fā)胖呢？

特別是信誓旦旦說(shuō)生完孩子再減肥的，和那些說(shuō)吃完這一頓就開始減肥的人，到最后減肥失敗的幾率都是一樣一樣地高呀！懷了孕就是女王沒有錯(cuò)，但是把“安胎”當(dāng)圣旨，把自己當(dāng)病號(hào)，懷胎十月等于養(yǎng)膘十月，等卸貨完畢，孩子8斤，自己還有好幾十斤在身上，活生生增加產(chǎn)后抑郁的幾率。

即便是公眾人物，稍一放縱，也是后悔藥來(lái)不及吃。常年保持44公斤體重的大S，可能是因?yàn)閼焉闲～h兒的歷程太艱辛，整個(gè)孕期放開肚子吃，高熱量的甜甜圈一次能磕掉一盒當(dāng)零食。她在《老娘駕到》寫過(guò)這句話：“女人可以理直氣壯地耍任性，也就是這個(gè)（懷孕的）時(shí)候了吧！不給我甜的就是誘發(fā)我壞脾氣的罩門！”結(jié)果嘞，吃到了79公斤，趕上了老公汪小菲的體重，之后花了整整一年才慢慢恢復(fù)身材。

但是總體來(lái)說(shuō)，公眾人物的身材管理都讓我們肅然起敬，比如大S那生完三個(gè)孩子妹妹小S。

每次生完孩子十個(gè)小時(shí)就出來(lái)見媒體的凱特王妃。

以及四個(gè)孩子的媽貝嫂，她們都用活生生的例子告訴我們：孕婦不過(guò)度發(fā)胖，不等于孩子不健康可愛。

所以啊，是時(shí)候改變?cè)蹅兊挠^念了：在這個(gè)特殊的十個(gè)月里，保持身材的意志力也不能松懈！只有這樣才能傲嬌地說(shuō)：我生完了，孩子可愛，我美麗！

首先說(shuō)運(yùn)動(dòng)。

去年大家一定被美國(guó)的腹肌孕婦Sara Stage刷屏了吧？懷孕八個(gè)月馬甲線依舊堅(jiān)挺，曾經(jīng)被質(zhì)疑是不是造假，結(jié)果人家全程直播，寶寶健康得很。

Sarah可不是特例，澳洲健身模特Chontel Duncan更厲害，懷孕前她長(zhǎng)這樣，健身瑜伽打泰拳。

懷孕以后也沒停，5個(gè)多月的肚子長(zhǎng)這樣，和她頂肚子的朋友懷孕6個(gè)多月。

足月的肚子是這樣子的。

上個(gè)月生下兒子，25天以后身材就恢復(fù)了。

超模Coco Rocha也是運(yùn)動(dòng)健身沒停過(guò)，生完兒子就出現(xiàn)在時(shí)裝周。

看到她們帶球在健身房揮汗是不是很震驚？其實(shí)在懷孕前，她們就保持著運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣，到了孕期只是根據(jù)自己的身體狀況減少了健身次數(shù)和健身強(qiáng)度，比如Sara Stage每周只健身兩次（還是比一般人多吧）。 Coco Rocha把劇烈運(yùn)動(dòng)改為瑜伽為主。普通人如我們，至少也能每天多活動(dòng)活動(dòng)身子、散散步，不當(dāng)沙發(fā)土豆。

生完孩子也不能放松，以每個(gè)人身體恢復(fù)情況為標(biāo)準(zhǔn)，慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。以小S和貝嫂兩位剖腹產(chǎn)的辣媽為例吧！因?yàn)橛袀?，前期的運(yùn)動(dòng)都非常少，但是在身體允許的情況下就慢慢開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了！小S是從月子結(jié)束開始運(yùn)動(dòng)，從翻身、壓腿拉伸這些簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，慢慢進(jìn)階到快走和踩滑步機(jī)，每次30分鐘，保證出汗。維多利亞是每天做10分鐘的普拉提。這些在家都能做的運(yùn)動(dòng)，我們當(dāng)然也能偷師！

接下來(lái)是飲食。孕前孕期和產(chǎn)后的飲食管理孕期的體重控制非常關(guān)鍵。體重增加過(guò)多，妊娠期糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加，難產(chǎn)發(fā)生幾率大，順產(chǎn)幾率低，產(chǎn)后恢復(fù)難。以日本為例，產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)孕婦的體重控制標(biāo)準(zhǔn)非常嚴(yán)格，一般的體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)（以單胎為例）是：4個(gè)月增加2公斤，6個(gè)月4公斤，8個(gè)月6公斤，10個(gè)月增加8-10公斤。 在飲食上，也講求少鹽少糖少油。日本的醫(yī)院派發(fā)給孕婦的營(yíng)養(yǎng)指南，不僅畫出營(yíng)養(yǎng)螺旋，還仔細(xì)標(biāo)清各種食物的含鐵量。好好反省自己的孕期飲食，有沒有任性地多吃了好多垃圾食品？

前面說(shuō)到的澳洲健身模特Chontel Duncan，她的飲食就非常健康，早餐有水煮蛋、吐司、煎魚和蔬菜。

午餐是鱈魚、土豆和蔬菜。

晚餐里有雞肉、乳酪、西蘭花、胡蘿卜等等。

宵夜是鮮榨蔬果汁。

貝嫂2011年7月生下小七后，離目標(biāo)體重還差9.5公斤。每日郵報(bào)報(bào)道說(shuō)，貝嫂生完5天就開始采用Five Hands Diet食譜：每天吃五餐，每餐都是高蛋白優(yōu)質(zhì)肉，包括煙熏三文魚、智利對(duì)蝦、黃鰭金槍魚和炒雞蛋，分量是一個(gè)手掌大小。搭配綠色蔬菜。零食只吃堅(jiān)果和枸杞，喝大量的水。

第三步，結(jié)束懷孕旅程，也并不意味著身材管理就結(jié)束了！要保持好的身材和體力，是需要持之以恒的耐力和決心。生完兩個(gè)孩子還像少女的娘娘孫儷，不但出了月子開始運(yùn)動(dòng)，而且還選擇了非常專業(yè)的普拉提運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)就非常高能！

這么做不是沒有道理的，在經(jīng)歷10月懷胎和分娩之后，承擔(dān)了育兒重任的腰部、腹部、骨盆都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能恢復(fù)到產(chǎn)前水準(zhǔn)，所以，即便體重已經(jīng)恢復(fù)了的你們，若是覺得自己生孩子前的牛仔褲還是穿不進(jìn)去，這可能就是原因！

如果以上三點(diǎn)，有媽媽因?yàn)榉N種原因沒能做到，再說(shuō)一個(gè)勵(lì)志故事吧。Sarah Reynolds 是三個(gè)孩子的媽媽，有一天在臉書上她被朋友圈了一張照片，她嚇了一跳——102公斤的她看起來(lái)實(shí)在太臃腫了！你相信嗎，這時(shí)的她只有28歲！

因?yàn)檫@張照片，她下決心為自己的身材負(fù)責(zé)，徹底改變生活習(xí)慣，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，同時(shí)戰(zhàn)勝了食物成癮癥——把愛吃的披薩換成水果和蔬菜，甚至還鉆研出了各種好吃又不胖的做法。為了做一個(gè)好榜樣，她從來(lái)不在三個(gè)孩子面前說(shuō)“減肥”、“肥胖”、“節(jié)食”這些詞，而是告訴他們媽媽正在努力變得更健康、更強(qiáng)壯，還經(jīng)常帶著孩子們一起遠(yuǎn)足。

堅(jiān)持了整整三年，Sarah怒減了45公斤，現(xiàn)在的體重是56.7公斤，已經(jīng)是另外一個(gè)人了。

不相信？看對(duì)比吧！

去年的馬甲線辣媽，今年再看，孩子已經(jīng)這么大了，媽媽身材依舊火辣。因?yàn)槿思也挪粫?huì)把懷孕當(dāng)借口，把減肥丟到產(chǎn)后，這種自律，才最可貴。

好身材是一輩子的事。

［寫在最后］

說(shuō)了那么多別人家的故事，米粒媽媽也來(lái)分享一下自己的經(jīng)歷：我身高170，孕前52公斤，生孩子前60公斤，順產(chǎn)。產(chǎn)后3周開始簡(jiǎn)單的骨盆恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，目前體重53公斤左右。

沒有捷徑，全靠努力——只有你自己才能對(duì)自己負(fù)責(zé)。

咱們明天見！