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生活中，情緒是困擾我們的一大難題。尤其是當(dāng)孩子有情緒，但又表達(dá)不清楚的時(shí)候，更是讓我們這些做家長(zhǎng)的特別著急，比如： 為什么在面對(duì)情緒時(shí)，孩子們的表現(xiàn)是這么千篇一律？不管是傷心還是生氣，是嫉妒還是后悔，都沒有辦法正確表達(dá)和應(yīng)對(duì)呢？ 這是因?yàn)椋?strong style="transition: ;">孩子并不十分了解自己的感受，也不知道可以用什么樣的詞匯表達(dá)，所以在遇到負(fù)面情緒時(shí)，只能采用其他的途徑進(jìn)行宣泄。 這種辨識(shí)情緒的能力，關(guān)系到孩子的情緒管理能力，也是改變孩子情緒化的第一步。這種能力就是我們接下來要了解的——情緒顆粒度。 情緒顆粒度大，指的是對(duì)情緒的感知非常模糊，就是我們通常所說的粗線條。而在對(duì)情緒進(jìn)行描述時(shí)，所用的詞匯也特別空泛、籠統(tǒng)，沒有辦法對(duì)情緒進(jìn)行更細(xì)致的劃分。 比如在描述好心情時(shí)，會(huì)說“我感覺非常好”，或“我很高興”；在描述不高興時(shí)，也只會(huì)說“我很難過”，或“我很傷心”，具體是“怎樣的高興”，“怎樣的難過”，根本分辨不出來。 情緒顆粒度小，指的是對(duì)情緒的感知非常精確，甚至對(duì)情緒上的細(xì)微差異都能察覺出來，并且可以用更豐富的詞匯進(jìn)行描述。 比如，有人得知親人去世，描述自己的感受時(shí)，說：“我一開始聽到消息，感覺非常震驚，不愿意接受，接著又感覺特別傷心，最后被迫接受現(xiàn)實(shí)，感覺特別無助?！?這個(gè)人的情緒顆粒度就很小。 1. 情緒顆粒度大，會(huì)讓孩子被情緒控制 我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多孩子身上都存在著亂發(fā)脾氣、情緒化的情況，歸根結(jié)底是因?yàn)楹⒆訉?duì)情緒的認(rèn)知不足，無法察覺并進(jìn)一步控制情緒，也就是說情緒顆粒度太大。 可是，情緒會(huì)影響孩子的精力分配，如果孩子把過多的精力都用在氣憤、糾結(jié)、難過等負(fù)面情緒上，那么他就很難有精力進(jìn)行正確的決策了。 而一旦決策錯(cuò)誤，導(dǎo)致孩子的行為產(chǎn)生了不好的后果，又會(huì)繼續(xù)影響孩子的情緒狀態(tài)，使孩子陷入負(fù)面情緒的死循環(huán)，最終會(huì)被情緒牢牢地控制住。 2. 情緒顆粒小，能提高對(duì)情緒的掌控感 比起大顆粒的情緒感受，小顆粒的情緒感受能給孩子提供更多的信息，比如，讓孩子把情緒看得更清楚，使孩子因?yàn)椴煊X到了自己有情緒，而能快速冷靜下來，避免亂發(fā)脾氣。 同時(shí)，還能正確分析自己的情緒，找到產(chǎn)生情緒的原因和自己可以改變的因素，進(jìn)一步解決問題，增強(qiáng)掌控感。 而且當(dāng)孩子把情緒看的越清楚時(shí)，就越能與情趣和諧相處，不僅能理解自己的感受，也能主動(dòng)換位思考，體諒他人的感受，對(duì)于社交能力的發(fā)展也有積極的作用。 既然情緒顆粒度這么重要，那我們要如何判斷孩子情緒顆粒度的大小呢？通常，我們可以從孩子對(duì)情緒的感受和表達(dá)兩個(gè)方面來判斷。 1. 孩子對(duì)情緒的感受 情緒顆粒度小的孩子，會(huì)在情緒出現(xiàn)時(shí)，迅速察覺到自己體驗(yàn)到的是哪一種、或者是哪幾種情緒，并且迅速判斷出自己的情緒來源。 而情緒顆粒度大的孩子，對(duì)情緒的感覺就不是那么敏銳，甚至深陷負(fù)面情緒還不自知，對(duì)于為什么會(huì)產(chǎn)生情緒，也是一問三不知，更別提找出解決方案了。 2. 孩子對(duì)情緒的表達(dá) 情緒顆粒度小的孩子，擁有更強(qiáng)的情緒表達(dá)能力，他們能夠準(zhǔn)確地描述自己的感受，而情緒顆粒度大的孩子，則無法更精細(xì)地描述自己的感受。 對(duì)于后者而言，平時(shí)知道的情緒詞匯可能就那么幾個(gè)，高興、不高興、生氣、難過，說來說去還搞不清楚其中的區(qū)別。 但是，不排除這樣一種情況，有的孩子能夠迅速地感覺到情緒變化，但是，如果讓他進(jìn)行描述，他可能并不擅長(zhǎng)。這說明，孩子對(duì)情緒的認(rèn)知存在問題，需要幫助他認(rèn)識(shí)情緒，然后才能鼓勵(lì)他表達(dá)出來。 有些孩子的情緒顆粒度大，并不是天生的，而是和家長(zhǎng)的情緒教養(yǎng)有很大關(guān)系。如果家長(zhǎng)一開始能準(zhǔn)確地識(shí)別孩子的情緒，教孩子識(shí)別和定義自己的情緒，明白情緒產(chǎn)生的原因，進(jìn)行討論和演練，是完全可以讓孩子擁有小的情緒顆粒度的。 那么，具體可以怎么做呢？ 1. 引導(dǎo)孩子建立情緒詞庫(kù) 孩子的情緒概念系統(tǒng)不是一下子形成的，是經(jīng)過了一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。從一開始只是了解簡(jiǎn)單的情緒詞匯，如高興、不高興，到后來發(fā)展出悲傷、害怕、憤怒等概念。而這些詞匯，完全來自于家長(zhǎng)平時(shí)與孩子一起建立的情緒詞庫(kù)。 一般來說，從孩子1歲時(shí)起，我們就可以幫助孩子建立屬于他的情緒詞庫(kù)了。主要方法是，在日常生活用更準(zhǔn)確的詞匯描述情緒，讓孩子的大腦記住，并且應(yīng)用。 具體有哪些情緒詞匯呢？包括高興、快樂、憤怒、悲傷、痛苦、心酸、膽怯、害怕、反感、擔(dān)憂等。我們可以借助各種情緒認(rèn)知臉譜圖，讓它們成為孩子情緒詞庫(kù)的一部分。 2. 幫助孩子理解情緒產(chǎn)生的原因 讓孩子理解情緒產(chǎn)生的原因是什么，能讓孩子對(duì)情緒的來龍去脈有一個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)，并且避免深陷其中，不可自拔。 同時(shí)也要告訴孩子，小弟弟這樣表達(dá)情緒，并不是一個(gè)好的方法。不僅會(huì)使自己陷入負(fù)面情緒，也無法達(dá)到自己的目的。 家長(zhǎng)這樣進(jìn)行引導(dǎo)，既能幫助孩子了解情緒產(chǎn)生的原因，也能夠讓孩子學(xué)習(xí)理解別人的情緒，為自己以后正確表達(dá)情緒，甚至是正確社交打下基礎(chǔ)。 3. 引導(dǎo)孩子正確描述情緒 有些時(shí)候，哪怕孩子只是簡(jiǎn)單地定義一下情緒，都可以避免被情緒吞噬。所以，在孩子有情緒時(shí)，我們可以抓住機(jī)會(huì)，教他描述當(dāng)下情緒的詞匯。 如果是大一點(diǎn)的孩子，我們可以直接問他：“你現(xiàn)在感覺怎么樣？”然后引導(dǎo)孩子用情緒詞庫(kù)里的語言，詳細(xì)地描述自己的情緒。 4.用情緒日記提高情緒掌控力 這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，讓孩子每天花一點(diǎn)時(shí)間記錄、分析自己的情緒，就能提升他對(duì)情緒的察覺能力，并且激發(fā)孩子主動(dòng)思考情緒背后的原因，以及這些情緒在暗示著什么，需要如何去做出改變。 記錄情緒日記時(shí)，需要注意以下兩點(diǎn)： 1）只記錄重大的情緒經(jīng)歷 孩子一天中的情緒變化是非常多的，不可能一一都記下來，所以只需要選擇那些讓孩子印象深刻、重大的情緒經(jīng)歷進(jìn)行記錄就可以了。 情緒發(fā)生后，我們可以提醒孩子，盡快地記下時(shí)間、地點(diǎn)、人物、事件。因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)產(chǎn)生遺忘，還有自動(dòng)加工記憶的傾向，如果隔得時(shí)間太久，有可能記不清，或者產(chǎn)生歪曲。 2）詳細(xì)描述感受到的情緒 記錄感受的時(shí)候，要提醒孩子避免使用寬泛、模糊的字眼。就像我們之前提到的，如果是難過，就描述是怎樣的難過，是憤怒、郁悶、空虛，還是傷心、遺憾、后悔？盡量詳細(xì)描述感受到的情緒。 對(duì)于日記的形式，小一點(diǎn)的孩子，建議記錄在日記本上；大一點(diǎn)的孩子，如果已經(jīng)習(xí)慣了使用電子設(shè)備作為記錄工具，可以選擇記錄電子日記。 由孩子自己來記錄情緒日記，和在我們面前表達(dá)情緒是不一樣的，在書寫或記錄的過程中，孩子能夠獨(dú)立完成情緒的梳理，并且借此提高自己對(duì)情緒的掌控。 孩子自控力有限，情緒波動(dòng)較大，這并不全是壞事，也讓我們借此反思，如何透過情緒，了解孩子，加強(qiáng)對(duì)孩子情緒管理能力的培養(yǎng)。 當(dāng)孩子情緒化時(shí)，我們需要幫助孩子，降低情緒顆粒度，讓他掌握這個(gè)強(qiáng)大的生活工具。希望我們所做的，能讓孩子成長(zhǎng)為一個(gè)情緒顆粒度小、善于管理情緒的人。 |
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