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本期主筆：杜超樺

01

情緒出現(xiàn)的場景

你有沒有過這種感受，和別人爭論后，過一會總是會再想起，當(dāng)時(shí)如果換個(gè)方式或者還有其他內(nèi)容說出來，自己可能會贏，但怎么就沒有想起呢？

人在暴怒瞬間，智商為零。美國情緒管理專家羅納德博士說過：“暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘。”

可很多人就是栽在了這12秒上。

生氣時(shí)死死憋住那句不該說卻想說的話，等一分鐘再開口，能滅絕未來70%的后悔。

憤怒是我們很難控制的情緒之一了，畢竟被憤怒襲來的時(shí)候，我們的生理感受都是很不舒服的。

你會不會問，心理學(xué)上常常講：你的情緒就是要流動起來，表達(dá)出來啊~如果憤怒了，那就表達(dá)出來就好了。

可是有時(shí)候就是被卡在要不要表達(dá)，怎么表達(dá)？

一些人會選擇壓抑，壓住自己的憤怒，自我消化，如果太多太久，后來憤怒不只是憤怒，帶來了更多的情緒，從而也帶來情緒困擾。（需要澄清到，并不是說壓抑不好，畢竟有時(shí)候一些場合是需要我們先講情緒壓下來的，只是一味的只有壓抑這一種方式，是不可取的）

一部分人會用不恰當(dāng)?shù)男袆?，語言表達(dá)，但往往會面臨關(guān)系的破裂，對親密的人造成傷害，也是我們最后悔的事情。

那么憤怒，它究竟是什么？

盡管憤怒是人類自然的情感之一，但是傳統(tǒng)文化里，我們被教育到的對憤怒持有更多的負(fù)面評價(jià)，特別是對于憤怒帶來的反效果表示惋惜，無論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是情緒的紅色警報(bào)。

憤怒告訴我們，別人也許侵犯了我們，或者我們內(nèi)心的愿望無法滿足。

我們必須要傾聽自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整。

02

如何面對憤怒

說了這么多，當(dāng)憤怒來臨的第一刻，我們要怎么面對呢？

最關(guān)鍵的是：保持冷靜！

還記得我們開始說的嗎？憤怒的時(shí)間往往不超過12秒，給自己10秒鐘的時(shí)間，從1數(shù)到10。

或者找一個(gè)沒有人的地方，大喊。

只有克制了瞬間的情緒反應(yīng)，我們才能進(jìn)入到更理性的環(huán)節(jié)。

你知道是什么點(diǎn)燃了你的怒火嗎？這一個(gè)環(huán)節(jié)可以嘗試問自己幾個(gè)簡單的問題：

1. 你感受到傷害了嗎？他是有意還是無心的？

2. 情況真的嚴(yán)重到你不發(fā)怒就不能解決嗎？

3. 你發(fā)怒的目的是什么，讓對方害怕還是希望和他溝通？

最后，表達(dá)你的感受，我們表達(dá)的目的是找回關(guān)系中的平衡。

《非暴力溝通》中有一個(gè)示范，我們在表達(dá)的時(shí)候可以采用：我觀察到......我感覺......是因?yàn)?.....我希望......闡述事實(shí)，說出感受，及感受的原因，最后提出具體的要求。

憤怒本來就是我們正常的情緒，合理的表達(dá)憤怒，也是我們關(guān)照自己和自己、自己和他人的關(guān)系。

- The End -

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文：渡仁心理咨詢  （如果你想了解更多的有關(guān)心理咨詢的資訊，可以訪問我們的官網(wǎng)或微信。我們的官方網(wǎng)站：https://www./）

責(zé)任編輯：殷水