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減肥蔬菜指南 都說想減肥要少吃 可蔬菜卻成了唯一的“例外” 多吃蔬菜能減肥 一直都是公開的瘦身秘訣 但 只要是蔬菜吃了就能減肥嗎？ 減肥時(shí)可以吃哪些蔬菜呢？ 今天 就隨小康康來看看減肥吃蔬菜的那些事兒 /01/ 減肥時(shí)對蔬菜的“誤會(huì)”，你有嗎？ 對于減肥這事兒來說，蔬菜確實(shí)算得上是“神兵利器”，但盲目迷信蔬菜，反而會(huì)讓我們對蔬菜產(chǎn)生一些“誤會(huì)”，這些“誤會(huì)”，都能讓你的減肥大業(yè)功虧一簣。 只吃蔬菜就能健康瘦下來？ 健康順利的減肥離不開均衡的營養(yǎng)攝入，盡管蔬菜含有不少人體所需的營養(yǎng)，但它在營養(yǎng)上的“短板”也很明顯，比如蛋白質(zhì)含量普遍偏低。如果只吃蔬菜很可能造成營養(yǎng)攝入不均衡，長期這樣就會(huì)導(dǎo)致身體器官無法正常工作，我們自然也不能繼續(xù)健康順利地減肥了。  參考來源： 于清忠-副主任醫(yī)師-遼寧省朝陽市第二醫(yī)院 《只吃蔬菜能減肥嗎？》 https://www./ask/279798.html 蔬菜沙拉是減肥利器？ 還真不是，而且老用蔬菜拌沙拉醬吃，還可能會(huì)讓你越吃越胖，畢竟小小一勺10克左右的沙拉醬，熱量就能達(dá)到38千卡以上，可能比你拌的蔬菜熱量還高，稍有不慎，熱量攝入分分鐘超標(biāo)。  參考來源： 谷傳玲-首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事 《多吃菜就減肥？跳進(jìn)這 7 個(gè)坑只會(huì)越吃越肥！》 http:///5DVrpu 所有的蔬菜都能減肥嗎？ 并不是所有蔬菜都是減肥的好幫手，有些蔬菜里含有大量淀粉，熱量高，例如蓮藕、蠶豆、山藥、菱角、荸薺等。它們的熱量堪比主食，吃多了，一樣會(huì)讓你變胖。 /02/ 想要吃蔬菜減肥，試著這樣做 減肥期間該吃多少蔬菜？ 《中國居民膳食指南（2016版）》推薦一般成年人每天蔬菜的攝入量是300-500克，但對于正在減肥的朋友，每天蔬菜的攝入量應(yīng)該要高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，只要?jiǎng)e吃撐，蔬菜多多益善。 參考來源： 《中國居民膳食指南（2016版）》 吃蔬菜，少油少調(diào)味品 減肥，控制熱量很重要。菜的熱量很低，可如果你喜歡在吃蔬菜時(shí)加不少調(diào)味品來改善口感，如沙拉醬、蛋黃醬、醬油、辣椒油等等，那這一頓“菜”吃下來，熱量可比你想的高多了。所以吃蔬菜時(shí)，還是要少油少調(diào)味品。  參考來源： 谷傳玲-首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事 《多吃菜就減肥？跳進(jìn)這 7 個(gè)坑只會(huì)越吃越肥！》 http:///5DVrpu 多吃不同種類的蔬菜 蔬菜有很多種類，有葉類、根莖類、瓜果類等等，不同種類的蔬菜能為我們提供不同的營養(yǎng)，所以，減肥期間不要只盯著一種或兩三種蔬菜吃，不同種類的蔬菜都要加入食物清單中，這樣才能確保我們在減肥期間營養(yǎng)攝入均衡。  參考來源： 李素云-副主任營養(yǎng)師-首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 《蔬菜怎么吃更健康？》 /03/ 什么蔬菜適合減肥期間吃？ 蔬菜種類千千萬，小康康整理了一下，發(fā)現(xiàn)，適合減肥期間吃的蔬菜，基本可以劃分成下面這兩類：       掌握了這么多蔬菜減肥小知識 不如今天就學(xué)做一杯“草莓菠菜奶昔” 營養(yǎng)多樣，熱量還可控 早餐來一杯，營養(yǎng)美味 還不用擔(dān)心攝入過多熱量 即刻開啟元?dú)鉂M滿的一天 草莓菠菜奶昔  準(zhǔn)備食材： ● 60克嫩菠菜葉 ● 1杯新鮮草莓（約7顆左右） ● 1勺（約12.5克）康寶萊牌蛋白混合飲料（香草口味）* ● 2勺（約25克）康寶萊牌蛋白混合飲料（草莓口味）* ● 1杯脫脂牛奶、低脂牛奶或豆奶（約240毫升） 制作步驟： 1.將菠菜洗凈焯熟、草莓洗凈 2.將準(zhǔn)備好的食材依次倒入攪拌機(jī)中 3.靜待攪拌均勻，即可享用這杯草莓菠菜奶昔啦 營養(yǎng)含量： ● 熱量約266大卡 ● 蛋白質(zhì)約24克 ● 脂肪約2.7克 ● 碳水化合物約33克 *本品不能代替藥物 *只有按照產(chǎn)品標(biāo)簽使用產(chǎn)品 我們的產(chǎn)品才會(huì)擁有相應(yīng)的營養(yǎng)及質(zhì)量 健康好身材，蔬菜吃出來 但吃蔬菜也是個(gè)技術(shù)活 掌握吃蔬菜減肥的正確姿勢 才能讓你瘦的又快又健康 趕快對比看看你減肥時(shí)吃的蔬菜吧 不在你食譜上的蔬菜，可以加進(jìn)來啦 |
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