本文字?jǐn)?shù)2500+ / 閱讀需要 6 min

翻看后臺大家的留言，經(jīng)常有朋友悄悄分享她們近期的小心思。

有一些很相似的，我匿名摘出來：

“每次在商場看到很美的衣服，都會不敢試穿，感覺穿在自己身上會很浪費(fèi)。”

“不敢去很高檔的理發(fā)店、美容店，里面的人都很潮很時(shí)髦，擔(dān)心自己丟臉，雖然我完全消費(fèi)得起。”

“以前從來不化妝，工作忽然需要化一次妝，化完感覺極其不好意思，臉火辣辣的?！?/span>

這幾個(gè)例子，其實(shí)都涉及到我們內(nèi)心的一種“羞恥感”，更進(jìn)一步說是“自我羞辱”。比如內(nèi)心中總是重復(fù)：“我不夠好”、“我不行”、“我太差勁了”。

羞恥感本身作為一種情緒，是很常見且正常的。它是生活的一部分，適當(dāng)?shù)男邜u有助于我們情緒上的成長。

然而，當(dāng)我們的“羞恥感”打破了一層邊界，成為一種“過度羞恥”時(shí)，我們便很可能深陷其中，任憑它來攻擊我們——這會讓我們經(jīng)?；畹煤茈y過。

就像開頭舉過的幾個(gè)例子，很多小事都會引發(fā)我們的“羞恥感” 而這種羞恥其實(shí)主要來自我們自身，而不是他人。

當(dāng)羞恥成為了一種令人痛苦的長期信念時(shí)，我們很可能已經(jīng)成為“自我羞辱者”——

總會覺得自己一無是處，把自己看得非常卑微，覺得自己配不上好東西，甚至稍有不慎，現(xiàn)在所擁有的一切都會離開自己；

我們會無法忘記自己曾犯過的任何一個(gè)錯(cuò)誤，即使在別人看來，那些錯(cuò)誤根本沒有造成任何嚴(yán)重后果；

我們也會用最嚴(yán)厲的話語訓(xùn)斥自己，用最惡毒的話羞辱自己......好像永遠(yuǎn)生活在自己施加給自己的壓力之下。

停！

停一下！

別再瞎想了?。和Ｒ幌履愕淖晕倚呷璋。?/span>

的確，羞恥令人痛苦，但很多事并不是你的問題啊。

在心理學(xué)研究上，羞恥產(chǎn)生的原因和許多因素有關(guān)，也許與我們的童年，家庭關(guān)系，人際關(guān)系都所關(guān)聯(lián)。

拜這些原因所賜，我們才會將“羞恥感”當(dāng)做自己思考問題時(shí)最常運(yùn)用的情感，從而用“自我羞辱”來回應(yīng)這個(gè)世界，默認(rèn)他人都在用批評、蔑視的眼光來評判我們——好像我們自己就是“羞恥”本身。

這樣的生活可太累了。

所以，下面我決定帶大家繼續(xù)深入認(rèn)識一下我們“自我羞辱”的本質(zhì)。認(rèn)清它的真實(shí)面目，我們才有可能甩脫它，避免再被它打擾生活。

“羞恥”不需要召喚

它們總是自動(dòng)出現(xiàn)

過度的“羞恥感”總會悄悄嵌入“自我羞辱者”的思維習(xí)慣中。當(dāng)他們處理或者面對許多事情時(shí)，“羞恥感”會自動(dòng)冒出來?！靶邜u感”甚至?xí)蔀樽晕艺J(rèn)同的一部分。

例如當(dāng)自我羞辱者做錯(cuò)某件事時(shí)，他們不會去找尋犯錯(cuò)的真正原因，浮現(xiàn)在腦海理由總是“我真是一個(gè)沒用的人”“是因?yàn)槲易约翰缓?，才會總是犯錯(cuò)”“我真是一個(gè)很讓人討厭的人”。與此同時(shí)，他們不會質(zhì)疑這些想法的真實(shí)性，他們會用羞恥思維一直告訴自己，自己就應(yīng)該被“羞辱”的。

身體的困境：

麻痹和精力衰退

“自我羞辱者”長期陷在羞恥感之中，很可能已經(jīng)陷入麻痹，無力再反抗羞恥感本身了。

他也許可以指責(zé)傷害他的其他人。但當(dāng)傷害他的人，是他自己的時(shí)候，很難再有力氣和理由去和自己對立了。

這種麻痹強(qiáng)化了羞恥感，他們便只能用更強(qiáng)烈的羞恥感來合理化自己的羞恥。同時(shí)當(dāng)“自我羞辱者”長期否定自己的價(jià)值時(shí)，自身的真正的精力也會被削弱。會覺得自己更加渺小、軟弱、無力，精疲力竭。

習(xí)慣性的回避和孤立

當(dāng)“自我羞辱者”給自己發(fā)出過多的“羞恥”信號時(shí)，他們會習(xí)慣性的回避一切有可能造成“羞恥”的事情或者活動(dòng)。

例如曾經(jīng)在當(dāng)眾演說或者做報(bào)告的時(shí)候，有過口吃的經(jīng)歷，就會避免一切當(dāng)眾講話的場合；

當(dāng)戒煙一再不成功后，很有可能就再也不嘗試任何和戒煙相關(guān)的方法了；

總是無法控制自己的體重，就干脆暴飲暴食，反正“我就這樣了”。

很多時(shí)候，還會選擇孤立自己，在遇到與羞恥相關(guān)的事時(shí)，不會愿意和朋友，親人分享自己的感受?！拔疫@么差勁，反正朋友和親人也看不起我?！?/span>

完美主義or不完美主義

自我羞辱者往往是擁有完美主義特質(zhì)的不完美主義者，他們對自己極其嚴(yán)苛，擁有著高度自知。

他們渴望一切事物都盡善盡美，不能容忍一點(diǎn)點(diǎn)的紕漏，比如：在工作上無關(guān)輕重的小失誤；當(dāng)朋友來家里做客時(shí)，地毯上有一小塊沒有清洗的污漬；在重要場合，好像沒有穿著最得體的衣服。

與此同時(shí)，他們又時(shí)時(shí)刻刻知道他們的缺陷。好像別人也如同他們一樣，總是正在盯著自己的無能。

主動(dòng)尋找?guī)в小靶邜u感”的親密關(guān)系

雖然“自我羞辱者”會自動(dòng)回避許多有可能帶來羞恥的活動(dòng)，但是在親密關(guān)系中，“自我羞辱者”往往總是會尋找給他們帶來傷害的伴侶，因?yàn)樗麄儓?jiān)信“我毫無價(jià)值”“我知道Ta不夠好，但是除了Ta之外還有誰會要我呢”。

結(jié)果，伴侶的傷害更讓他們感受到自己的“羞恥”。

自我憎恨

在“自我羞辱”一直持續(xù)時(shí)，不能消除的羞恥感就會轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕以骱蕖Ｗ晕倚呷枵叩膬?nèi)心好像生長了一個(gè)黑洞，將他身上所有的美好品質(zhì)吸走，只能用“蔑視”和“厭惡”去對待自己一切不好的地方。

自我憎恨常常以非常基本，粗魯?shù)姆绞奖憩F(xiàn)。可能包括臟話和貶斥。自己對自己說著“別費(fèi)勁了，你永遠(yuǎn)不可能做好任何事”。

“羞恥螺旋”

正常來說，“羞恥感”可能會突然出現(xiàn)，但一出現(xiàn)就可能勢頭很大，像浪潮襲來（羞恥波浪），成為一種強(qiáng)大的壓倒性情感體驗(yàn)。還好它們的持續(xù)時(shí)間很有限，讓我們能夠迅速恢復(fù)正常，甚至從痛苦中學(xué)會新的方法。

但是在“自我羞辱者”的羞恥感體驗(yàn)中，羞恥往往不以波浪的方式襲來，而是轉(zhuǎn)化成了“羞恥螺旋”。羞恥螺旋的持續(xù)時(shí)間會遠(yuǎn)比羞恥波浪長得多。與此同時(shí)，羞恥感還會回溯以往的羞恥體驗(yàn)。

比如，“忘記打電話”這樣一件小事，可能當(dāng)時(shí)令人難堪，但只要稍作冷靜就可以彌補(bǔ)。但如果陷在“羞恥螺旋”中，你就很可能觸發(fā)各種類似羞恥事件的回憶，從而放大這種羞恥，開始想著“我咋這么笨呢，屁大點(diǎn)小事都做不好！”從而久久不能擺脫這種痛苦。

自我羞辱到一定程度，往往就會開始覺得“人生沒啥意義”了。但朋友，你冷靜想想，人生的意義不本來就是我們自己給自己賦予的嗎？

我們會安慰被他人傷害的人，關(guān)心自己傷害自己的人，咋就不心疼心疼自己呢？

當(dāng)我們不再主動(dòng)傷害自己，責(zé)怪自己，羞辱自己，也許就會發(fā)現(xiàn)，人生的信念感是自我給予的，那股信念往往是有力量、有溫度的。

如果你經(jīng)常用羞恥感折磨自己，希望這篇文章能夠給你一些幫助。至少，幫助你意識到自己的一些行為、想法背后隱藏的深層情感。

理解羞恥，才能開始直面它的存在。

“生而為人，我很抱歉”不應(yīng)從任何人的口中說出。

野生好人 ? 封面

一了達(dá)+酒鬼 ? 撰文

心思研究  /  碎前故事  /  咨詢師問答  /  給你治愈

 心里有事，來「簡單心理」