很多人健身已經(jīng)成為一種生活方式，甚至每天都在健身練肌肉，可是肌肉是什么？肌肉有哪些分類(lèi)？肌肉是如何實(shí)現(xiàn)收縮的？怎樣才能練的更好？可能是很多人有疑問(wèn)或者沒(méi)有思考過(guò)的內(nèi)容，本文著重為大家科普這些內(nèi)容，希望能對(duì)你的健身帶來(lái)幫助。

內(nèi)容提要：

一.肌肉的分類(lèi)

二.骨骼肌的構(gòu)成與收縮原理

三.肌漿肥大與肌原纖維肥大的選擇

肌肉的分類(lèi)

我們?nèi)梭w的肌肉一共有三種，分別是心肌、平滑肌和骨骼肌。

心?。?/strong>形成心臟的壁，作用是未必心臟的持續(xù)泵送作用，不受個(gè)人意識(shí)控制。

平滑?。?/strong>存在于中空器官壁和管壁中，如：胃、血管等，不受個(gè)人意識(shí)控制。

骨骼肌：附著于骨骼上，通過(guò)收縮將力作用于骨骼上，使骨骼產(chǎn)生移動(dòng)。通常受個(gè)人意識(shí)所控制。在顯微鏡下骨骼肌組織呈現(xiàn)出交替的亮帶和暗帶，因此骨骼肌也被稱(chēng)之為橫紋肌。

骨骼肌從功能上又可細(xì)分為I型肌纖維與II型肌纖維

I型肌纖維：又被稱(chēng)之為慢肌纖維或紅肌，主要從事耐力型活動(dòng)為主，如：慢跑、維持身體姿勢(shì)等。

II型肌纖維：又被稱(chēng)之為快肌纖維或白肌，可細(xì)分為：IIa型和IIx型。

IIa型肌纖維主要從事較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如：肌肥大、100米跑等。

IIx型肌纖維主要從事極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如：舉重等

每個(gè)人生來(lái)I型、II型肌纖維的比例和老去時(shí)的比例都是固定的，這也決定了有些人生來(lái)適合長(zhǎng)距離跑步項(xiàng)目，有些人生來(lái)適合爆發(fā)力項(xiàng)目，因?yàn)镮型肌纖維和II型肌纖維之間是無(wú)法通過(guò)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變的。

專(zhuān)一性原則：在肌肉的訓(xùn)練中滿(mǎn)足專(zhuān)一性原則，即訓(xùn)練的類(lèi)型決定提升的結(jié)果，從事耐力型訓(xùn)練提升的是I型肌纖維；從事力量、爆發(fā)型的訓(xùn)練提升的是II型肌纖維。

骨骼肌的構(gòu)成與收縮原理

1.骨骼肌的構(gòu)成

骨骼肌最基本的構(gòu)成是肌動(dòng)蛋白與肌球蛋白，肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白構(gòu)成一個(gè)基本的骨骼肌收縮單位稱(chēng)之為一個(gè)肌小節(jié)。

無(wú)數(shù)個(gè)肌小節(jié)串聯(lián)、并聯(lián)排列構(gòu)成了一根肌原纖維（蛋白絲）。

成百上千根肌原纖維（蛋白絲）構(gòu)成一個(gè)肌纖維。

無(wú)數(shù)個(gè)肌纖維包括在一起構(gòu)成我們的肌肉束。

2.肌絲滑型學(xué)說(shuō)

肌絲滑型學(xué)說(shuō)是一個(gè)幫助我們理解肌肉收縮原理的模型。

接下來(lái)我將用比較容易理解的方式進(jìn)行闡述，幫助大家理解肌肉的收縮原理。

在肌球蛋白上長(zhǎng)著一些突觸，這些突出是要和肌動(dòng)蛋白上的結(jié)合位點(diǎn)結(jié)合的。

靜息狀態(tài)下肌動(dòng)蛋白上的結(jié)合位點(diǎn)會(huì)被肌鈣蛋白覆蓋，導(dǎo)致肌球蛋白的突觸無(wú)法與結(jié)合位點(diǎn)結(jié)合。

當(dāng)大腦產(chǎn)生動(dòng)作信號(hào)時(shí)，動(dòng)作點(diǎn)位沿運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元傳遞到肌肉，肌肉中正、負(fù)離子發(fā)生轉(zhuǎn)移，此時(shí)肌動(dòng)蛋白上的結(jié)合位點(diǎn)會(huì)暴露出來(lái)，肌球蛋白上的突觸便能與結(jié)合位點(diǎn)結(jié)合，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)之為橫橋耦合。

橫橋耦合之后再給予人體最直接能夠使用的能量ATP，肌球蛋白上的突觸便會(huì)不斷的將肌動(dòng)蛋白拉向肌球蛋白的中間位置，此時(shí)一個(gè)肌小節(jié)便會(huì)縮短。

無(wú)數(shù)個(gè)肌小節(jié)的縮短，便形成了我們視覺(jué)上的肌肉收縮。

肌漿肥大與肌原纖維肥大的選擇

肌漿肥大：肌漿肥大指的是肌肉細(xì)胞外一些不具備收縮性的物質(zhì)，如：細(xì)胞液、肌質(zhì)、礦物質(zhì)等體積增大。肌漿肥大能夠有效的增加視覺(jué)沖擊，對(duì)于肌肉圍度的增加比較有效，但是對(duì)于力量的提升幫助不大。

肌原纖維肥大：肌原纖維肥大指的是具有收縮發(fā)力能力的肌原纖維的數(shù)量及密度增加，從而可以帶來(lái)更多的力量增加。

肌漿肥大主要是通過(guò)中等強(qiáng)度、較多次數(shù)（8-12次力竭）的抗阻訓(xùn)練來(lái)獲得，對(duì)于健美訓(xùn)練有極大的幫助。這種肌肥大更多是通過(guò)代謝壓力和激素誘導(dǎo)導(dǎo)致的。

肌原纖維肥大一般是通過(guò)較大重量、較低的重復(fù)次數(shù)（4-6次力竭）來(lái)獲得，主要源自于機(jī)械張力的增加。

如果采取偏向于力量舉的方式進(jìn)行訓(xùn)練，獲得的肌原纖維肥大會(huì)比較多；采取傳統(tǒng)肌肥大的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，獲得的肌漿肥大會(huì)比較多。

當(dāng)然也有研究表明，用5組12次和8組6次的訓(xùn)練對(duì)于肌肥大的影響并無(wú)太大區(qū)別，因?yàn)榭側(cè)萘渴穷?lèi)似的。

這些結(jié)論對(duì)于我們的幫助是，選擇適合自己的訓(xùn)練才是最好的。但是對(duì)于肌漿肥大已經(jīng)做的很好的健美運(yùn)動(dòng)員而言，肌原纖維肥大的訓(xùn)練方式可以幫助進(jìn)一步的提升訓(xùn)練效果。