很多人都特別熟悉瑜伽球，畢竟現(xiàn)在瑜伽特別火，鮮有人不知道的。不過，相對(duì)于瑜伽球，知道波速球的人顯然不多。好在越來越多的健身房都可以練習(xí)波速球，它變得更加流行起來。一些人看到波速球只覺得新鮮有趣，卻并不知道練習(xí)它會(huì)有什么作用，以及好處究竟是什么。今天，就帶領(lǐng)大家了解一下波速球的作用和好處，或許你下一次就會(huì)用到它。

　　提升平衡感

　　波速球又被稱作半圓平衡球，顧名思義，是一種鍛煉平衡力的器材。類似于將一個(gè)完整的健身球分為兩半，在平面上安裝一個(gè)底座，就可以使用了。波速球有兩個(gè)面，每一面都可以輔助健身。當(dāng)波速球的球面朝上，地面很穩(wěn)定，可以在上面進(jìn)行一系列的有氧運(yùn)動(dòng)；當(dāng)球面朝下的時(shí)候，就可以進(jìn)行平衡力的鍛煉。

　　訓(xùn)練核心力量

　　在健身的過程中，都繞不過對(duì)核心肌群的鍛煉，只有核心肌群足夠健壯，下半身才能夠把從地面感受到的力量更好地傳達(dá)到全身，對(duì)于跑、跳等動(dòng)作的完成都很有好處，因此，鍛煉核心肌群的重要性不言而喻。而波速球就可以很好地對(duì)核心肌群進(jìn)行強(qiáng)化，方法得當(dāng)?shù)脑挘軌蝈憻挼叫丶?、肩部肌肉、腹部肌肉等，效果甚至比瑜伽球還要好很多。

　　促進(jìn)新陳代謝

　　除了能夠鍛煉訓(xùn)練者的平衡感和敏感度，讓核心肌群的力量得到提升，在使用波速球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而更好地進(jìn)行新陳代謝，在不知不覺中，免疫力就得到了提升。經(jīng)常使用波速球鍛煉，訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)力也會(huì)得到有效提升，身體的平衡感提高不少，還可以起到塑形瘦身的作用

波速球?qū)∩硭鸬降淖饔檬欠浅Ｃ黠@的，波速球的訓(xùn)練不光提高了訓(xùn)練的難度，還為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定的因素，在各種訓(xùn)練中都可以對(duì)核心力量起到不錯(cuò)的加強(qiáng)。

在使用波速球訓(xùn)練的時(shí)候，為了維持身體的平衡，我們必須集中精神，所以說此時(shí)可以訓(xùn)練到我們精神的集中能力也可以募集到更多的身體肌肉，特別是維持身體平衡的深層肌肉，經(jīng)常使用波速球訓(xùn)練，可以刺激全身肌肉，使身體線條更加明顯，身體看起來更加的勻稱。

動(dòng)作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓(xùn)練腹部的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)腹部的刺激會(huì)非常的不錯(cuò)，但是如果將波速球加入其中的話，對(duì)于腹部的刺激則會(huì)更加的明顯。

動(dòng)作二：左右深蹲跳

深蹲跳主要訓(xùn)練到的是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定的因素，所以說在訓(xùn)練腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)還可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉穩(wěn)定性，提高核心力量，增加身體對(duì)身體穩(wěn)定性的控制。

動(dòng)作三：俯臥起立

在平地上訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是增強(qiáng)我們的側(cè)腹力量，而加入波速球不穩(wěn)定的因素之后，對(duì)于腹部的刺激會(huì)更加的明顯，特別是能夠訓(xùn)練到我們腹部的深層肌肉。

動(dòng)作四：俯身踢腿

在地面上的俯身踢腿，主要增強(qiáng)的是我們腹部肌肉以及腿部肌肉的爆發(fā)力，并且可以提高身體對(duì)于平衡能力的掌握而加入波速球這種不穩(wěn)定的因素之后，難度會(huì)再上一層樓，可能你會(huì)無法完成正常的踢腿運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)，逐漸的增強(qiáng)訓(xùn)練的難度。

動(dòng)作五：深蹲

在波速球上進(jìn)行深蹲的話，難度可想而知，將深蹲速度放慢可以增強(qiáng)深蹲過程中的身體穩(wěn)定性，而如果感覺難度有點(diǎn)大的話，可以將平面放在下面踩在柔軟的一面進(jìn)行深蹲，難度會(huì)相對(duì)來說小一點(diǎn)。

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