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今天的練習(xí)難度為：★★★ 想要學(xué)習(xí)倒置體式的伽人們或多或少都會被親朋好友念叨：“太危險(xiǎn)了！”“多大年紀(jì)了還練，也不怕傷到自己！”“這么想練倒立，它有什么好處？”  說到這倒立的好處，還真有不少： ①倒立能夠增強(qiáng)體質(zhì)，緩解呼吸道炎癥，預(yù)防神經(jīng)性疾病 ②倒立能夠強(qiáng)健器官，緩解腹臟器官下垂問題，改善靜脈回流不暢引起的水腫問題 ③倒立能夠燃脂塑形，對于腹部的肌肉和身體上的多余脂肪起到很好的塑造和消除作用 ④倒立能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌，提高記憶力與專注力 ⑤倒立能夠給予大腦充足的氧氣，讓血液倒流，滋養(yǎng)皮膚，改善皺紋與皮膚下垂 既然倒置體式的好處這么多，可是該如何掌握倒置體式呢？今天小編就來教大家，如何利用輔具學(xué)會簡單的倒置體式——犁式！ 練習(xí)技巧  01.平躺于地面，雙腿放于瑜伽球上，收緊腹部，停留幾個(gè)呼吸。  02.呼吸屈雙膝，腳掌踩球并調(diào)整身體，吸氣臀背離地，雙手在托住后腰（四指在前，拇指在后）。  03.吸氣，抬高右腿指向天花板；呼氣右腿向后且平行地面，左腳向回收一點(diǎn)，并且腳趾有控制的點(diǎn)球面，在體式中保持后換另一側(cè)練習(xí)。  04.躺于地面，雙腳夾球，吸氣雙腿向上抬起90°，并保持核心的收緊；呼氣，手臂用力推地，慢慢身體向后，將球放于地面；雙手托住后背，雙腿伸展腳背貼球，或者雙手合十，伸展雙臂。 對于身體此時(shí)不穩(wěn)定的同學(xué)，可以雙臂放于身體兩側(cè)按壓地板，同時(shí)保持核心收緊，胸腔和頸椎是展開且不擠壓的，并在體式中停留。 注意： ①不要擠壓頸部，要啟動腹部的核心力量，以及雙腿的肌肉力量，去控制身體的平衡性 ②在體式中不要左右轉(zhuǎn)動頭部，避免損傷頸椎 為什么不直接教授大家肩倒立，而是犁式呢？因?yàn)榧绲沽㈦y度在犁式之上，而犁式作為肩倒立的過渡體式，不僅同樣具有倒置體式的功效，同時(shí)也能給身體進(jìn)行一個(gè)調(diào)整。而對于新手和高血壓人群來說，犁式是一個(gè)非常好的進(jìn)入體式，能夠更好的減少和避免練習(xí)傷害。 課程簡介 今天分享的知識點(diǎn)是來自瑜伽網(wǎng)楊煜妃老師的課程《[急速瘦身] 特色球瑜伽丨核心練習(xí)》，這是一套運(yùn)用輔具瑜伽球，達(dá)到燃脂塑形、打造腰部曲線、強(qiáng)化核心力量的課程，同時(shí)，還具有理療身體，突破高難度體式的作用。 |
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