吃

不如多吃點“苦”

“天氣轉(zhuǎn)為炎熱，飲食要注意清淡?！贝骶暾f，這個時候要多吃時令新鮮的食物，比如櫻桃、桑葚等。

總體上來說，飲食上要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養(yǎng)脾氣，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的。

“夏季可以適當(dāng)補充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱?！贝骶暄a充道。

睡

要午睡，但不宜超過30分鐘

到了立夏以后要養(yǎng)心補血。心血不足的主要表現(xiàn)有嘴巴干、便秘、唇甲色淡、口舌生瘡、入睡困難。養(yǎng)心血首先要睡好，睡眠長度和質(zhì)量都要有保證。

戴娟提醒，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。

“立夏之后，午休應(yīng)該重視起來?！贝骶暾f，午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

其次，健康的午睡30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期。

行

出汗可以排毒，可選傍晚時分運動

立夏以后氣溫漸升，易出汗。有人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上，適當(dāng)?shù)爻龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

戴娟說，夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當(dāng)飲溫水，補充體液?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負(fù)荷。

對于運動的時間，許多人都認(rèn)為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，選擇上午7點至8點或者傍晚時分運動為宜。