我們先不管猥瑣到底是放縱還是壓抑；是想做不敢做還是自以為感覺良好；

我們來聊一聊感覺最”猥瑣“的體態(tài)！

私以為，在所有體態(tài)姿勢不良中，比如腿型不直，骨盆前傾，脊柱側(cè)彎等等，頭前傾含胸駝背是最讓人看起來顯得“猥瑣“的！

先來看一看頭前傾的感覺，明明是帥哥，頭前傾了之后還是有淡淡的猥瑣氣質(zhì)：

這種體態(tài)的女士也跑不掉，日常生活里是不是經(jīng)常見到這樣，彎腰弓背頭前傾，體態(tài)確實(shí)不怎么好看。

今天就教給大家一些糾正頭前傾和含胸駝背的動(dòng)作，讓你秒變氣質(zhì)青年！

1.面對(duì)門框的伸展運(yùn)動(dòng)

· 面對(duì)門框站立，兩腳前后站立

· 雙手側(cè)平打開，呈90度，小手手臂放在門框上

· 前膝蓋微曲，身體向前傾，感受胸和肩的拉伸

· 保持30s，做2次，每天都堅(jiān)持做。

2.下巴后縮運(yùn)動(dòng)

頸部前側(cè)的肌肉無力會(huì)導(dǎo)致頸部前傾。可以用手指推著下巴向后縮，感覺有一面紙推著面部往后推。

注意頭是頭稍微后仰再向后移。

3.俯臥背部伸展

· 俯臥墊子，額頭觸墊。胳膊和手掌緊貼雙腿兩側(cè)，肘伸直。兩腿和腳輕輕伸直。

· 呼氣。抬頭，軀干上部和中部離開墊子，保持兩腿并攏和手臂緊貼雙腿兩側(cè)。

· 吸氣。漫漫降低軀干和頭，回到起始位置。

· 重復(fù)上述動(dòng)作10次為一組，做3組。

4.平板撐

· 平板撐主要練核心能力，充分鍛煉了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。

· 讓手肘支撐，手肘與肩同寬。

· 抬起膝蓋，讓腳尖支撐地面。感受能量從腳傳輸至頭頂和脊柱的拉伸感。注意腳跟、臀部和肩部保持一條直線。

5.仰臥在瑜伽球上

該動(dòng)作可以伸展胸部，并且增加脊柱的靈活性，同時(shí)穩(wěn)定核心力量。

6.旋轉(zhuǎn)肩

· 旋轉(zhuǎn)肩是一個(gè)簡單的動(dòng)作，但需要做到位。

· 當(dāng)向前旋肩時(shí)，感受拉伸頸部兩側(cè)的肌肉。當(dāng)向后轉(zhuǎn)時(shí)，感受拉伸胸部的肌肉。

· 同時(shí)配合呼吸，向前旋，呼氣，向后旋，吸氣。

7. Angel wall

· 做這個(gè)動(dòng)作可以想象自己是一個(gè)有翅膀的天使。

· 屈膝靠在墻上，注意膝蓋不要超過腳。感受整個(gè)臀部背部頭部貼在墻上。

· 一開始手臂貼墻，作出W型。

· 隨著手上升，手臂和身體呈直角。

· 接著上升，直到手臂伸直。在這個(gè)過程中上半身一直緊貼墻面。

這么多方法列出來了，你可以有空的時(shí)候試下，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，一定能緩解頭前傾和圓肩的問題。