立夏是夏季的第1個節(jié)氣，時逢每年公歷的5月5~6日，按氣象標準，日平均氣溫達22°C以上時才可算作夏季。

古籍中說：“立夏之日，螻蟈鳴。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生?！?/p>

立夏之后，氣溫開始升高，炎熱降臨，雷雨增多，昆蟲愈發(fā)活躍，植物開始迅猛生長。人的陽氣開始逐漸旺盛，新陳代謝也開始增強。

1、晚睡早起，保證午休

夏季白晝長，夜晚短，可以晚睡早起，適應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但是不能太晚，不要超過晚上十一點。早上的起床時間也要比在春天時稍早一點，5—6點起床為宜。

中午適當小睡，讓大腦和身體能得到休息，但午休時間不宜過長，不要超過一個小時，午休后也不要立刻起床，最好靜臥10分鐘。由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

2、早起晨練，鍛煉身體

中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”，冬天要注意藏養(yǎng)，夏天則要加強身體的新陳代謝能力。夏天是晨練的好時節(jié)，大家應(yīng)早睡早起，加強鍛煉，增強自身免疫力。但是，夏天運動量不宜太大，天氣炎熱，出汗太多，會加重對人的損耗?？梢栽谶\動的時候，多備一些綠茶、綠豆湯，生津止渴，降溫補水。

3、戒躁制怒，養(yǎng)心安神

立夏之后，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動較大。生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒，保持心態(tài)平和?！端貑枴ど瞎糯笳嬲摗费裕骸熬駜?nèi)守，病安從來？”保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生，對夏季養(yǎng)生極為重要。

特別是中老年人，每到夏季因發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，立夏時節(jié)可多做些偏“靜”的事情，比如練字、下棋、釣魚、養(yǎng)花等等，調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜性溫，屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，陽氣和津液易損?？缮亠嬈【?、葡萄酒等，暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏后應(yīng)適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類及多吃水果蔬菜等，以補充蛋白質(zhì)、補充維生素，均衡營養(yǎng)、促進消化。

此外，中醫(yī)認為，脾主濕，濕為夏季的主氣，加之夏季氣候炎熱，汗出增，消化液分泌減少，消化功能減退，會出現(xiàn)食欲不振、胃納呆滯現(xiàn)象，故夏季食補重在健脾利濕，開胃消食。藥粥療法，既可補充氣候炎熱丟失的水分，又可護養(yǎng)脾胃，寓藥于食，可謂一舉兩得。

炮姜白術(shù)粥：炮姜6克，白術(shù)15克，糯米30克，花椒、大料少許。將上述四藥布包，先煮20分鐘，納入糯米，煮至粥熟，去藥包服食，每日１劑。可溫中健脾，適用于脾胃虛寒所致的大便溏泄、脘腹脹滿、四肢無力等癥。

蓮子粥：粳米250克，蓮子50克。將嫩蓮子發(fā)脹后，在水中用刷子擦去表層，抽去蓮心，沖洗干凈后放入鍋內(nèi)，加清水在火上煮爛熟，備用。將粳米淘洗干凈，放入鍋中，加清水煮成薄粥，粥熟后摻入蓮子，攪勻，趁熱服用?？崭狗虍旓埑?。可清熱除煩、健脾澀腸、養(yǎng)心安神，適用于脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥，可治夏熱心煩不眠，健脾止瀉。

山楂粥：山楂50克，粳米150克，砂糖適量。山楂炒至棕黃色，再用溫水將其浸泡片刻，煎取濃汁去渣，然后加入粳米和砂糖，同煮至粥濃稠時即可食用。可健脾消滯、化食散瘀，適用于食欲不振、大便溏薄、消化不良、貧血等癥，也可用于高血壓、高脂血癥、冠心病的輔助治療。