直腿坐煉精化氣的輔助功法

一、臥功

平躺，放松。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。用意念放松腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往后突出去。調(diào)好姿勢后，兩手指背靠在一起，中指點在氣海穴（肚臍下1.5寸）上。吸氣時往腰部放松，手斜著往上摁（或者先直著往下壓），呼氣時手抬起來。呼吸時不用發(fā)音。一般做81個呼吸。然后指根慢慢轉(zhuǎn)動，先逆時針轉(zhuǎn)，再順時針轉(zhuǎn)。練完后兩手放到體側(cè)，安安靜靜地想著命門，吸氣時氣聚往命門。 

下壓時一般會感到腹主動脈“嘣嘣”直跳。如果往下壓時感覺里邊疼痛，說明里邊還有濕氣和寒氣，身體還不夠健康。等壓著不疼了，里邊氣就足了，好通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟，一壓就能摸找骨頭了，說明丹田氣不足。反復(fù)練習(xí)，腹部慢慢會變的有彈性。這是很簡單、很隨便就能練出功夫的方法。

二、站功

站莊時采用三心并站莊的姿勢。全身松靜站立，兩腳踩氣分開，呈后八字；兩膝微曲下蹲，膝不過足尖；胯后收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角；腰部命門穴往后突，尾閭下垂呈似坐非坐狀；尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同時調(diào)襠提會陰。兩臂前伸，立掌，手腕與肩平。百會上領(lǐng)，松肩空腋，含胸拔背。

明勁練習(xí)：一吸氣，手心向內(nèi)歸丹田，腳心向上歸丹田，一起往命門那兒縮；一呼氣，力量要出去，腳要蹬上勁。吸氣時，手心往里摳，五趾抓地，掌心、腳心往回縮；呼氣時，手指伸開，掌心外凸，掌根往下坐，腳心下落，腳趾往上翹。要把勁繃足。吸氣時發(fā)“yu-en-”音，呼氣時發(fā)“yi-e-ng-”音。

暗勁練習(xí)：動作要求見“暗勁練習(xí)”。

練三心并站莊一開始不要站得太矮，不要認(rèn)為越矮越好。要站得舒適自然，而且軀干一定要直，從百會到會陰成一條直線。慢慢找這條直線，找準(zhǔn)了之后，覺得身體很輕松。要以保持軀干當(dāng)中的一條直線作為你決定姿勢高矮的標(biāo)準(zhǔn)。你矮下去后還能保持直線，你就矮一些，保持不了直線，你就高點，如果你矮下去后，身體不能保持中正，有點前傾，臀往后撅著，那就不行。

三、蹲墻功 

面對墻壁，兩腳并攏（開始時可兩腳分開，平行站立，與肩等寬），腳尖與墻根接觸，周身中正，兩手自然下垂。然后下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸；鼻尖觸墻，頭不可后仰；腰向后突，不得前塌。蹲到大腿呈水平狀時，可以停留一會再往下蹲；蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸墻。反復(fù)進(jìn)行。

吸氣時發(fā)“yu-en-”音，肚臍往回縮，膈膜往命門落，會陰往上提，呼氣時發(fā)“yi-e-ng-”音，各部位松開還原。至于是蹲的時候吸氣，還是起的時候吸氣，這需要靠自己去摸索，因為每個人情況不一樣。一般起時吸氣可能好做一點。

蹲墻加上呼吸后，松腰效果也可以，但是它對后面太陽膀胱經(jīng)所在的肌肉、肌腱拉得不夠。