減肥一詞，大家一定不陌生，這已經(jīng)成為了一項全民運動，很多女性會天天把減肥掛在嘴上。其實，大家心里都明白，減肥最為關鍵的一件事就是管住嘴邁開腿，控制好自己的飲食情況，再加上一個合理的運動方式，就可以很快的瘦下去。但是，燃脂運動的效率是有高有低的，今天，我們就來介紹一下，減肥圈最為高效的幾種燃脂運動，對我們的身體健康非常有好處。

騎自行車

現(xiàn)如今，我們通過騎自行車來幫助我們進行減肥，也是非常流行的一種減肥手段。且減肥效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環(huán)保，還能很好的幫助我們進行減肥。且每分鐘所減去的熱量大約在400大卡到510大卡左右，是一個很好的數(shù)字。但是，需要注意的是，騎自行車的話，不宜騎太長時間，很容易會導致男性的那個地方開始變麻，出現(xiàn)了血液循環(huán)不暢的問題。

跑步

提到減肥的運動，不能不提跑步，跑步是我們大多數(shù)人一減肥就會想到的運動。跑步對于身體有很強的鍛煉作用，能夠鍛煉心肺能力，提高耐力等。跑步半個小時，大約會消耗300卡的熱量。但如果想要跑步減脂，每次起碼要跑半個小時。在剛開始跑步的時候，其實消耗的都是糖等物質(zhì)，然后才會消耗脂肪，這個過程大約20分鐘。所以想要減脂，跑步的時間要控制在半個小時以上。如果想要跑步減肥更有效的話，跑步的時候最好快跑和慢跑交替。兩分鐘慢跑然后一分鐘快跑這樣來回交替，這樣減脂更有效果。

快步走路

很多人上了年紀，膝蓋都會慢慢的開始不便，出現(xiàn)了行動不暢的情況。每當我們出現(xiàn)了這一情況的時候，我們就可以試著通過快步走來進行鍛煉。快步走也是一種很好的減肥方式，我們以每小時6千米的速度來進行快走，每小時消耗的熱量大約在400大卡左右，這是一種非常好的減肥方式，對此，若是我們膝蓋比較疼，我們不妨試著用快步走的訓練方式，對減肥也是比較有效的。