減肥似乎是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)落伍的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)減肥是討論度最大的。有的人喜歡慢跑，有的人喜歡快走，那到底哪種方式減肥更有效，下面讓我們一起來(lái)看一下。

【快走vs慢跑】

快走：快走是比較好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，哈佛大學(xué)研究表明，每天快走1H，壽命可以延長(zhǎng)兩個(gè)小時(shí)，除了延長(zhǎng)壽命還可以有效的減肥?？熳?0分鐘約可以消耗500多的卡路里，也就是差不多兩碗白飯的熱量。

慢跑：大多數(shù)減肥的人會(huì)選擇慢跑，比較簡(jiǎn)單輕松，而且還不用花一分錢，減肥效果也比較明顯。慢跑1H大約可以消耗600多卡路里，相比快跑慢跑消化熱量的速度會(huì)快一點(diǎn)。但是這種方法會(huì)對(duì)膝蓋有一定的影響。

但是不是就說(shuō)明慢跑比快走更減肥呢？

僅從熱量消耗來(lái)講，快走比慢跑消耗的熱量要多一些，但兩者各有自己的利弊，對(duì)于不同體質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才是最好的。

那么，我們跑步應(yīng)該注意些什么呢？

1、注重跑前的熱身和跑后的拉伸。跑步前后的熱身和拉伸既可以避免對(duì)韌帶肌腱的拉傷，又可以讓身體更快進(jìn)入到燃脂減肥的階段。

2、盡量選擇比較安全的地方。我們可以在塑膠跑道或者跑步機(jī)上跑，最好不要去水泥地或馬路上跑，因?yàn)檩^柔軟的表面可以降低對(duì)膝蓋的沖擊。如果長(zhǎng)期跑步，一定要注意保護(hù)好自己的膝蓋。

3、準(zhǔn)備一雙好的跑步鞋。跑步一定要配一雙好的跑步鞋，好的跑步鞋可以減少對(duì)膝蓋的沖擊，跑起步來(lái)也更輕松方便。

4、跑步之余別忘了腹部力量的鍛煉。跑步雖然可以起到全身性鍛煉的作用，但有些局部沒(méi)有辦法鍛煉到，跑步的同時(shí)加強(qiáng)腹部的鍛煉。

5、變換跑步的速度。人體比我們想象的要聰明智能的多，當(dāng)我們開始跑步時(shí)，人體會(huì)自我調(diào)節(jié)至最省能的狀態(tài)，所以跑步最好是不斷的變換跑步速度，這樣人體就無(wú)法及時(shí)做出調(diào)整了。

6、跑步時(shí)間。研究表明跑步要在半個(gè)小時(shí)之后，才會(huì)真正開始燃燒消耗脂肪，所以要想跑步減肥，時(shí)間至少是要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上。那么一般40-60分鐘時(shí)最好的。

每個(gè)人的身體情況不一樣適合的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣，快跑和慢跑都有利弊。如果膝蓋不好，建議還是選擇快走，如果膝蓋是可以的，兩者都可以選擇。