正面阻力是游泳運(yùn)動(dòng)員的頭號(hào)敵人。游泳可以說是地球上對(duì)技術(shù)最敏感的運(yùn)動(dòng)。由于水的密度大約是空氣的800倍，因此阻力使運(yùn)動(dòng)員的減速比陸地上的所有其它運(yùn)動(dòng)多得多。為了變得更快，我們必須學(xué)會(huì)如何盡可能地減少正面阻力。

正面阻力有三種類型：摩擦阻力，壓力（形狀）阻力和水面（波浪）阻力。研究人員已經(jīng)證明，三者都可以顯著減緩游泳運(yùn)動(dòng)員的速度。在任何給定的介質(zhì)中，包括水，物體的正面阻力由其形狀，表面紋理（摩擦力）和速度的平方?jīng)Q定。以下是幫助減少正面阻力的十種好方法。

彎曲的身體比筆直的身體產(chǎn)生更多的正面阻力。雖然我們體內(nèi)需要一些曲線才能產(chǎn)生更多的推進(jìn)力，例如在海豚踢中的臀部的起伏，但重要的是不要過度彎曲身體。太多的曲線或太大的角度，肢體的伸出會(huì)導(dǎo)致正面阻力的巨大增加，保持身體對(duì)齊需要緊密的核心。

保持頭部向下有助于保持頭部與身體對(duì)齊，但更重要的是，頭部向下也可以幫助減少水面或波浪阻力。實(shí)際上水下的阻力比水面上的阻力?。ㄏ胂霛撍В?yàn)槲覀兿怂孀枇?。正面阻力與我們的速度平方成正比，所以理想情況下，我們希望看到頭部在劃水周期中的最快點(diǎn)淹沒水中，我稱之為沖刺點(diǎn)。所有四個(gè)泳姿都有一個(gè)沖刺點(diǎn)，頭部應(yīng)該在水下，即使稍微如此。

在所有四個(gè)泳姿的劃水過程中，上臂是“壞蛋”，造成大部分正面阻力。通過保持肘部更接近水面（除了仰泳），并且更多地與我們的身體運(yùn)動(dòng)保持一致，我們可以減少劃水期間由上臂向前運(yùn)動(dòng)引起的正面阻力。

2008年和2009年創(chuàng)造的記錄使我們所有人都相信快速泳衣確實(shí)很重要。最好的泳衣有助于減少摩擦，保持身體更緊密，減少正面阻力。

到青春期后，當(dāng)身體上的毛發(fā)明顯增多時(shí)，剃掉整個(gè)身體的毛發(fā)會(huì)減少摩擦，使我們更加光滑和快速。

當(dāng)你快速前進(jìn)時(shí)，保持最緊湊的流線型可能會(huì)產(chǎn)生巨大的優(yōu)勢(shì)。在游泳比賽中，您將達(dá)到的速度最快點(diǎn)是起跳入水時(shí)（約15英里/小時(shí)）。第二快的是你的腳趾每個(gè)轉(zhuǎn)身離開墻壁時(shí)（6-8英里每小時(shí)）。在任何一個(gè)時(shí)間，由于速度和正面阻力之間的指數(shù)關(guān)系，你最好能夠保持最緊密的流線。

在自由泳，仰泳和蛙泳中，打腿必須緊湊，以幫助減少正面阻力。對(duì)于前兩者，這意味著不要過度彎曲膝蓋，在蛙泳中，這意味著將膝蓋寬度保持在臀部處或臀部內(nèi)部。

覆蓋厚厚的頭發(fā)，為頭部創(chuàng)造一個(gè)新的表面，減少硅膠的摩擦是另一個(gè)減少阻力的好方法。今天大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都戴兩個(gè)泳帽，將泳鏡帶留在第一和第二泳帽之間。外帽應(yīng)為較厚的硅膠材料，以保持其光滑度。

競(jìng)賽泳鏡應(yīng)貼在臉上，比訓(xùn)練泳鏡更小，更光滑。它們從你臉上突出的越少越好。

游泳一個(gè)最常見的錯(cuò)誤在出發(fā)時(shí)沒有在入水時(shí)伸直腳趾。最近德國的一項(xiàng)研究表明，放松的腳部比伸直的腳趾產(chǎn)生的正面阻力多40％。一般來說，入水水花越少，正面阻力越小。松弛的腳導(dǎo)致更多正面阻力還出現(xiàn)在在蛙泳腿結(jié)束時(shí)和海豚腿的下踢。在任何一種情況下，都要保持腳趾向后以減少阻力。

如果你成功地遵守了上述所有條件，那么你將成為一名更快的游泳運(yùn)動(dòng)員。