簡(jiǎn)單

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

仰臥對(duì)角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動(dòng)作

反向卷腹

中等

空中蹬車

觸膝卷體

仰臥抬腿

平板支撐抬腿

仰臥交替抬腿

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥緊縮卷腹

困難

仰臥屈膝提髖

平板交替伸手抬腿

俯臥兩頭起

側(cè)屈體抬手

登山

有條件的典友，用彈力帶輔助訓(xùn)練效果更佳，而帕克教練根據(jù)中國(guó)青少年群體的實(shí)際情況，制定了這個(gè)包含肩膀、小臂、腳踝、手腕、胸部在內(nèi)的多個(gè)小關(guān)節(jié)及肌肉群的針對(duì)性力量增強(qiáng)計(jì)劃。

每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群都配有5-10個(gè)不同的訓(xùn)練方案，其中包含講解+練習(xí)+器材使用視頻，總時(shí)長(zhǎng)超過(guò)120分鐘。

僅需1個(gè)人1條彈力帶1扇門，在家就能練出最強(qiáng)核心力量，8塊腹肌更不是夢(mèng)！