肌肉酸痛延遲性肌肉酸痛，感覺整塊肌肉都是酸痛的，這是由于一定強(qiáng)度的肌肉工作造成了微損傷，這是肌肉變強(qiáng)壯的征兆。通常情況下在主動收縮或者用手戳肌肉時會感覺到肌肉酸痛，但通常訓(xùn)練結(jié)束后的兩三天酸痛就消失了。除非你在長時間停訓(xùn)之后突然恢復(fù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這種情況下就需要學(xué)習(xí)如何重新合理地進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練了。  當(dāng)被問到出現(xiàn)肌肉酸痛時如何處理，我的建議是：“除非感覺疼痛達(dá)到了9-10/10分，建議是可以繼續(xù)鍛煉，但是可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)/組數(shù)。如果你的疼痛感低于5的話，那么可以繼續(xù)。保持身體的活動是非常重要的，因?yàn)檠毫鲃訒龠M(jìn)損傷組織的愈合；反之，如果損傷加重的話我們的運(yùn)動就會受到阻礙。如果遵循以下的指導(dǎo)方法的話，一般不會造成進(jìn)一步的損傷?！?/p> 還有人會問到使用布洛芬止痛藥效果如何，我的回答是：“盡量避免服用止痛藥，疼痛就像是身體在向你傳遞信息，而止痛藥就像你說話時旁邊有人制造噪音。如果感覺疼痛達(dá)到了9-10/10，那么就不要繼續(xù)進(jìn)行造成疼痛的運(yùn)動了，但是可以通過變換活動/訓(xùn)練的方式，嘗試一些不會造成疼痛的活動，即使走路散步、游泳或者騎自行車都可以?！?/p> 肌肉燃燒 ?這種感覺就像鍛煉時進(jìn)入到無氧糖酵解能源系統(tǒng)，比如連續(xù)快速蹲跳30秒。這也是大家所說的肌肉中出現(xiàn)“乳酸”。它的出現(xiàn)是比較短暫的，充分休息之后就會消失。在這里提它就是為了把它和肌肉酸痛區(qū)分開。 扳機(jī)點(diǎn) 當(dāng)出現(xiàn)肌肉代償或者運(yùn)動障礙時，一些小的區(qū)域（點(diǎn)）更容易出現(xiàn)酸痛，它和整塊肌肉的酸痛不一樣。無論你是否使用肌肉，扳機(jī)點(diǎn)都會存在。解決方法就是改正代償/功能失常的問題，比較推薦采用自我肌肉筋膜松解的方法或者是按摩放松疼痛區(qū)域。 刺痛 刺痛通常是神經(jīng)被拉伸或者擠壓時出現(xiàn)的，如果在鍛煉時有這種疼痛感的話，需要暫停，然后在自己可接受的（不會造成疼痛）范圍內(nèi)繼續(xù)鍛煉。 針痛感感覺就像血液被阻止一段時間后又重新回到四肢，睡覺使如果枕在一只手上就會有這種感覺。 尖銳的關(guān)節(jié)疼痛 ?如果在鍛煉時，關(guān)節(jié)閉合的那一側(cè)感覺到尖銳疼痛的話——例如：屈肘做肱二頭肌屈曲時，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)出現(xiàn)尖銳的疼痛感，你想停止鍛煉，因?yàn)檫@表明肌肉受到了擠壓或者關(guān)節(jié)的結(jié)締組織可能被撕裂了。這種情況下一定要停止該訓(xùn)練，但是要使身體回到正常的狀態(tài)，每種情況不同，有的會強(qiáng)調(diào)組織受限，維持肌肉的活躍和肌肉力量，建立正確的運(yùn)動模式。 持續(xù)的關(guān)節(jié)疼痛 ?如果您的關(guān)節(jié)一直出現(xiàn)疼痛的話，那么有可能是發(fā)炎了。如果是長期（慢性）疼痛的話，可能是出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎。這種情況下需要了解身體健康相關(guān)的一些重要事項(xiàng)，包括：日常活動、鍛煉、營養(yǎng)、睡眠、壓力和處方藥物。如果關(guān)節(jié)疼痛感是瞬間出現(xiàn)的，那么通常是由于關(guān)節(jié)承受了過大的負(fù)荷。冬天時，天氣寒冷但還是想在外面運(yùn)動幾個小時，那么在鍛煉完之后，我會選擇交替淋浴法，在疼痛區(qū)域使用30秒熱水、30秒涼水交替沖洗3-5次。 現(xiàn)在大家應(yīng)該對疼痛的不同類別有所了解了，以后出現(xiàn)疼痛時可以參考以上的介紹，選擇正確的針對方案。???? |
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