健身是讓別人快速產生好感度的一個方法，前些年很多人也靠著馬甲線、A4腰獲得異性好感。由此可見人們對健身的喜愛之情有多深厚，健身除了能讓身體變好，也成了重要的吸粉方法。

每天在上下班的路上都會遇到健身房小哥，他們手持宣傳單問你：“游泳健身了解一下”。

每天的朋友圈都有這么一波健身達人，曬自己的腹肌、馬甲線、二頭肌。

每天路過健身房看到別人在燃燒卡路里。

很多默默點贊的人開始踏上健身道路，這原本是一件好事，但是新的問題又來了，好多人為了快速減肥，或者為了在朋友圈曬照片，健身力度過了頭。

健身過度的5個信號

當身體出現一下問題的時候，就是健身過度的表現，一定得留意，別給身體留下病根。

身體疲勞、肌肉疼痛的時間過長：運動過后感覺到身體疲勞、肌肉疼痛是正?，F象，但是如果疲勞現象持續(xù)2～3天以上，肌肉疼痛持續(xù)3~4天以上，就可能是運動過度的結果，這時就需要降低運動強度，嚴重的話應暫時停止運動，適當按摩肌肉，放松身體，讓身體得到充分恢復。

食欲不振：運動后出現食欲不振，有可能是由于運動量過大，過度刺激身體，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

惡心嘔吐：運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食的原因，那多數是因為肌體運動過量，鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

頭暈頭痛：在劇烈運動之后出現頭暈頭仍的情況，這是運動過度后，身體發(fā)生出的警示信號，身體的血壓有所變化、血液中氧氣含量過低，一定不能過度激烈運動。

失眠：本來睡眠質量很好卻突然失眠，很可能就是因為健身過度的原因。

健身過度的5種危害

健身過度不僅進步緩慢，還會造成肌肉損耗，韌帶拉傷，危害身體健康。

1、肌肉溶解癥

運動過度會發(fā)生肌肉溶解的狀況，這些溶解的肌肉會進入血液，然后通過血液進入腎臟，肌蛋白會把腎小管堵塞，阻礙腎臟的正常運轉，最終導致腎臟受損，產生急性腎衰竭的癥狀。大家一定要注意這項，因為腎臟一旦受損，就很難恢復。

2、激素失衡

如果是過度訓練，那么過度訓練會抑制腦垂體的興奮性。而腦垂體是掌管身體激素的主要器官之一，激素的紊亂，會讓身體產生疲勞的感覺，身體難以恢復原來的力量水平。

3、心臟的損傷

在訓練時，身體會持續(xù)興奮，釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會讓心臟劇烈的跳動，造成供血不足，如果長時間持續(xù)很長，心臟就會感到疼痛，更嚴重時會引發(fā)猝死的狀況。

4.關節(jié)變形和磨損

適量健身訓練，對人體骨骼具有一定的強化作用。如果進行大量的訓練，而不注意休息時，那些大重量的器材，膝關節(jié)、肘關節(jié)、踝關節(jié)等多個部位發(fā)生碰撞的次數增多，會讓關節(jié)發(fā)生形變，如果不能及時的休息，這種形變就會累加，而關節(jié)磨損很難復原，所以健身要適度。

5、身體脫水和貧血

在進行大量訓練時，身體會出大量的汗液，如果不及時補充水分，會讓身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分，鹽分的缺失會讓人感覺很疲勞，很乏累。而且汗液中還有大量的鐵離子，鐵離子長時間的全是會導致身體貧血，所以鍛煉一定要適量，不可過度。同時，在鍛煉期間一定要補充大量的營養(yǎng)物質來緩解身體疲勞。

如何正確合理健身

1、使用正確的姿勢

許多人在健身的時候，做到了數量，卻沒有保證質量，但是健身動作不規(guī)范的話，鍛煉出來的肌肉形狀不好看，而且還容易出現肌肉損傷的情況?？梢栽诮∩砬安榭匆恍┙∩硪曨l，學習正確的健身動作。

2、系統(tǒng)性安排

對身體的鍛煉，一定要有條理，有秩序！不可盲目訓練，健身初期，一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過于急迫，否則有一些身體的受損是很難痊愈的，會留下終身的后遺癥！

比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛煉方法非常有助于肌肉的增加和力量的增長！

3、適當休息

如果你認為只要每天堅持鍛煉，肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，這種想法是錯誤的，

肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那么很有可能導致肌肉越來越弱，身體素質越來越差！