康復(fù)分開看是“康”“復(fù)”，可以理解為健康和恢復(fù)，也即是通過康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)到正常人的身心健康水平，因此談康復(fù)就要從正常身心健康談起。 就每個人保持身心健康而言，都離不開社會、生理和心理三方面。 健康與患病對于每個人來說，感受都如人飲水冷暖自知，患病時候知道健康可貴，而且才發(fā)現(xiàn)幫助自己的是家人與親人，這就是社會支持系統(tǒng)。當遭遇疾病或者重大困惑時候，才發(fā)現(xiàn)我們可以依賴的是誰，誰會對我們真的好。反過來，也要想一想，我們家人或親人遇到問題時候，我們能否給予力所能及的幫助？ 比如對家人表達感謝，或者做一些力所能及事情就是幫助，不要把幫助看的非要轟轟烈烈，一個鼓勵，一個握手，一個微笑，一個點頭就是。因為這些言行后面是理解和關(guān)心，也即是常說的關(guān)系。 從良好關(guān)系來說，有四種關(guān)系要搞明白。所有問題或者困惑的出現(xiàn)，都是把他人當自己，也就是以自我為中心，比如執(zhí)著按照想法做事，不遵守醫(yī)囑規(guī)定，想當然怎么舒適怎么來。我們要達到的目的是把自己當他人，也就是換位思考，知道家人辛苦不容易，醫(yī)護人員也有家庭煩心事，幫助都是力所能及的，沒有完美的照料。為此要努力達到把自己當自己，把他人當他人，也就是自己能做的事自己做，自己康復(fù)訓(xùn)練不減少不偷懶，不過多要求依賴他人，對于別人不能幫助起碼不添亂，不評論別人做法想法。做到自律，做到有界限。 上面的社會關(guān)系處理好了，就要從自己身心方面做好。 首先是生理健康維護。這就涉及到遵守醫(yī)療，正常飲食，合理運動，保持好的睡眠等，總的原則就是把自己當做正常人，保持正常的活動規(guī)律，同時注意加強運動鍛煉。 這里運動是廣義的，不僅僅是堅持一項自己喜歡的健身方式，比如跑步，慢走，健身操，還包括日常生活中小事情，比如堅持做飯菜，打掃衛(wèi)生，收拾家務(wù)，還有自己言行積極表達，比如堅持每天一定時間的微笑，做幾件有益于別人的事情。 這么說是有科學(xué)依據(jù)的，心理學(xué)家提出外周情緒理論，不是因為高興才微笑而是微笑才高興，不是生氣才喊叫而是喊叫才生氣，不是傷心才流淚而是流淚才傷心。這說明日常言行活動可以幫助積極康復(fù)。每個人都可以找到適合自己的，找出來，寫下來，堅持去做，做好記錄，堅持三個月試試會發(fā)現(xiàn)良好效果。 最后說說心理方面對策。心理疾病治療是長期的，相應(yīng)的康復(fù)也是長期的，首先要接受這一點，事實上醫(yī)生會告訴我們，每個人身體都有許多種病毒細菌，很多都是與我們身體和平共處的。類似的抑郁狀態(tài)也許會伴隨很久，就像一條黑狗如影隨形，我們不能去掉自己影子，遇到光線會出來影子，但是我們可以保持友善對待，就像對待周而往復(fù)春夏秋冬黑夜白天一樣。 當我們能接受這些，就可以更好認識自己心理現(xiàn)象，比如顏色聲音的感受來源，兩可圖霓虹燈等錯覺，我們想法導(dǎo)致對人看法不同等投射幻覺，這些是客觀現(xiàn)實反映但往往是歪曲的，不真實的。比如回憶過去一件痛苦事情，重新復(fù)述，看看能否找到積極點，事情如同一枚硬幣都有兩面，我們記住消極的同時意味還有積極面要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。 無論如何，心理康復(fù)訓(xùn)練需要把心理、生理、社會支持各方面系統(tǒng)結(jié)合起來，就像我們常說的綜合療法，“飲食、運動、醫(yī)療、心理”都要重視，而最重要的是行動起來，找出愿做的小事情堅持不懈，不斷創(chuàng)造出自我效能感。 （心理困惑，心理高見，歡迎交流） |
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