到達最低點的時候承受力量最大，而后在回拉的過程中，由腹部核心力量為主收縮拉起。簡言之，動作的發(fā)力過程中，腹部等核心肌群力量是鍛煉最有效的部位。

可以，并且是非常高效！沒有真正的實力，是玩不起來腹肌輪的。

作為為數(shù)不多的既輕便又高效的健身器材，腹肌輪在健身愛好者圈子內(nèi)占據(jù)一席之位。

雖然腹肌輪叫做“腹肌”輪，但遠遠不是只有腹肌強大才可以玩的器械。

無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪，除了腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等腹部肌群，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發(fā)力肌群。并且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發(fā)力，可以說是一個全身性的訓練動作。

但它的最關鍵的一點，就是針對于核心力量的鍛煉！

在動作的開始階段，身體逐漸放平，核心肌群由于杠桿原理承受更大的壓力。

但動作對于一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動作打造基礎力量。

而后在訓練跪姿腹肌輪，逐漸的提高次數(shù)與動作質(zhì)量。通過持之以恒的訓練，就可以完成站姿腹肌輪了！

到那時你的核心力量就會非常的強大。像一塊鐵板一樣！