無論是跪姿腹肌輪還是站姿腹肌輪，除了腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等腹部肌群，豎脊肌等下背部核心肌群也是主要發(fā)力肌群。并且胸肩背手臂髖屈肌等肌群都在使勁發(fā)力，可以說是一個(gè)全身性的訓(xùn)練動(dòng)作。

到達(dá)最低點(diǎn)的時(shí)候承受力量最大，而后在回拉的過程中，由腹部核心力量為主收縮拉起。簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的發(fā)力過程中，腹部等核心肌群力量是鍛煉最有效的部位。

但動(dòng)作對(duì)于一般人來說是比較難的，所以我建議前期可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動(dòng)作打造基礎(chǔ)力量。

如果沒訓(xùn)練過，就算你健身兩年三年，你依然玩不動(dòng)腹肌輪，可以，腹肌輪是有難度的。一般的健身愛好者，如果沒有練過，是一個(gè)也做不了的。

腹肌輪可以有效提高核心力量，但即使是跪姿動(dòng)作也需要以強(qiáng)大的核心力量為基礎(chǔ)。所以，使用腹肌輪雖好，沒有一定的基礎(chǔ)是做不來的。

運(yùn)動(dòng)的過程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。假如你不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性,那么你也許會(huì)傷害到自己的下背部