第四節(jié)四大基本功法

我國傳統(tǒng)武術非常重視對基本功的鈿練，因為它不僅可 以增強人體各關節(jié)及韌帶的柔韌性和靈活性，而且還可提高 肌肉的控制能力和人體抗擊能力。因此無論哪一n派的技擊 都擗要這項基珀譏練<·我國傳統(tǒng)武術基本功訓練通常有四個 方面，即腳功、腰功，跳功、拳力功，上述四神功法被稱之為武術四大基本功法。

1.腿部功法練習

腿部功法通常包括壓腿和踽腿兩種方法。其訓練目的是 為了拉長腿部韌帶，提高腿部活動范圍及能力·同時它也是 提離技擊能力的基礎準備，因此在步入技擊w練之前，務必 做好腿部功法的訓練》

① 正面壓腿法

方法s練功者一腿立于地面，另~腿伸直將腳拾起放置 為定高度的物體上，雙手用力下按被壓艇的膝蓋部位，腳尖 用力回勾，身體用力前傾，盡力縮短頭部與牌尖的距離，用 身體前俯之力給腿部韌帶帶來壓力，強迫M部韌帶的日益拉 長，每日循序漸進練習，逐步增加對腿部的壓力。初壓目標 將肘貼置腳尖即可9 (見圖AS7)

② 側體壓腿法

方法練功者一M摔立于地面，另一腿抬起側體放置一 定高度的物體上，搬壓時，身體腳臥于M上，緩級祺身體的 下俯來給腿部韌帶帶來壓力，同時腳尖用力回勾，并用肘部 配合做壓膝動作，每日循序漸進，壓腿時間依次增加。（見 圖 A 38 )

固A37 圖A38

要求，毎B至少保持〖10—.20分鐘壓腿時間·

③仰面后壓腿法

方法：練功者背對一定高度的物體，一腳掙地，另一腳 放W適宜物體上，腳面繃直并將腿直仲》壓腿時腰向后折抬 頭仰面并雙殍上拾，隨之上體緩緩向后做振動折腰（見圖A 3& )動作，致腿部韌帶受到折壓，從而達到松軟韌帶的目 的。每H堅持循序漸進。

2.踢腱訓練法

踢腿訓練的特點是：增加腿部的活動幅度范圍，同時又 能保持韌帶的伸縮周期，較之壓腿訓練更有其優(yōu)越性，因為 它隨時皆可發(fā)出技擊的能力·踢腿的方法通常有如下五種。

①正結法

動作說明，練功者由站立式開始，兩臂抬起與肩乎行，同 時雙手E拳或立掌。而后一腳向前上一步支撐全身，另一 ·腿 用力直踢前額或下顎部位，胂尖用力回勾，迫使韌帶拉長。 正前方踢腿時，要挺胸拾頭，前踢要有速度配合^ ~腿踢后 落地前邁，另一腿再做重復E踢動作，形成兩腿交替前行直 踢，每次踢腿次數可遂日增加·（炅圖A40)

③側踢法

動作說明：練功者由站立式開始，若左腳先前上一步，右 臂彎曲提置腹前，陸之左臂揞過頭頂，同時身體右惻面前， 右腿軻體向右耳部勾踢《當右腿落地后，身體再左轉左側面 前，隨之左腳向左耳部勾踢，同時左臂彎曲置腹前，右臂舉 起置頭右側。#后形成兩腿交替輪流側踢，踢出時腳尖回 勾，使韌帶拉長，每U堅持由少至多的剌踢。（見?A41)

③倒踢法

圖 A39 圖A 40 圖 A_41

動作說明：練功者由站立式開始，兩臂上拾與肩平齊， 兩手握桊或立掌。然后~腳向前上半步，另一腿由下向后腦 部用力倒踴，同時腰部隨之后折作發(fā)-力配合，盡力縮短后腦 與頭部的距離，一腿倒躕后直接將腿前落地，然后再將另一 腿用力倒踢。最后形成兩腿交替前進倒踢。每次倒踢的次數 坷逐日增多，堅持循序漸進的練刃即可》(見圖A42)

④ 外擺踢法

動作說明》練功者由站立式開始，兩臂抬起與肩平齊。 然后一腳前上一步，另一腿速起向前直踢，踢到~定高度時， 速從空中向左或向右用力擺擊，擺動幅度為,當一腿擺踢 落地后，再擺踢另一腿，動作相冏，方向相反。最后形成兩 腿交替向前走動的一左一右的外擺遛擊》擺踢時要挺胸、收 髖，塌腰。（JE圖A43)

⑤ 里合腿踢法

動作說明》練功者由站立式開始，雙臂上拾與肩平齊， 然后一腳前上半步，咼一腿由外側踢起，踢到一定高度時速 將腿內扣里合，內扣椹度約9IT,當此腿里合扣匾落地后， 苒另起--腿同樣由外側踢起向里扣踢。形成兩腿交替向前里 合扣踢。每日循序漸進，堅持天天練習即可s (見圖A44)