春分是春季第四個(gè)節(jié)氣，此時(shí)，太陽直射點(diǎn)在赤道上，陽光照射的時(shí)間正好是全天的一半時(shí)間，全球的白天和夜晚時(shí)間等長。

春分后，我們最大的感受就是白天時(shí)間逐漸延長，夜晚時(shí)間逐漸縮短。

“春生，夏長，秋收，冬藏”是自然界運(yùn)化的規(guī)律，春分時(shí)節(jié)，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，我國大部分地區(qū)的越冬作物進(jìn)入春季生長階段。

此時(shí)，對(duì)于正在長身體的孩子來講，也是一個(gè)長高的好時(shí)機(jī)。

人體的陽氣經(jīng)過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發(fā)散，這種向上的陽熱之氣，正好可以促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，這和春季自然界的欣欣向榮也有著對(duì)應(yīng)關(guān)系。

黃帝內(nèi)經(jīng)建議中提到，“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，即人們應(yīng)當(dāng)入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭發(fā)，舒張形體，使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生發(fā)而勃發(fā)。

所以，春分時(shí)節(jié)想讓孩子長高個(gè)兒，就要促進(jìn)陽氣升發(fā)，其中最關(guān)鍵的就是睡好覺。

睡眠時(shí)，人體的陽氣內(nèi)伏，清醒時(shí)，人體的陽氣外展。

如果睡眠時(shí)間過長，尤其是本應(yīng)清醒、陽氣外放的白天，人體仍然處于睡眠的狀態(tài)下時(shí)，很容易導(dǎo)致陽氣內(nèi)伏太久，無法外展生發(fā)。

由于疫情的影響，大部分學(xué)生仍然沒有恢復(fù)正常上學(xué)，處于在家休整的狀態(tài)，很多孩子可能就會(huì)晚上睡得很晚，而早上賴床不起床，這樣不利于孩子春季的生長發(fā)育。

那么，“夜臥早起”到底該幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)起？

• “夜臥”：不代表晚睡和熬夜。對(duì)于學(xué)齡期的孩童來說，9—12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間要保證。

對(duì)于一個(gè)上小學(xué)的孩子來說，晚上10點(diǎn)睡覺，第二天7點(diǎn)起床，就可以保證一晚上9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果想多睡，那么可以在9點(diǎn)上床睡覺，第二天7點(diǎn)半起床，這樣就有了10個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

• “早起”：通常建議，居家的孩童最好按照日常上學(xué)的作息時(shí)間來要求自己，6點(diǎn)半到7點(diǎn)之間起床就可以了。

早起并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認(rèn)為早起不要早于雞鳴之時(shí)，也就是相當(dāng)于現(xiàn)在的不要在5點(diǎn)之前起床。

另外，在早上剛睡醒的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些簡單的身體活動(dòng)，也可以起到促進(jìn)身體生長的作用。但是還是要注意，疫情期間，適當(dāng)增加居家活動(dòng)，減少外出活動(dòng)最為保險(xiǎn)。

至于成年人，每天需要的睡眠時(shí)間不等，具體和睡眠質(zhì)量和個(gè)人勞累程度有關(guān)，通常以睡醒后是否感覺神清氣爽來簡單判斷是否睡眠充足有效。現(xiàn)在如果已經(jīng)恢復(fù)工作，那么按照工作時(shí)間合理安排自己的睡眠時(shí)間就可以了。

但如果依舊沒有復(fù)工，或工作時(shí)間比較靈活的話，還是建議盡量按照正常作息來進(jìn)行生活，晚上不要熬夜，早上不要賴床。