這個假期，我收到了很多家長的留言和評論。很多家長表示，寒假期間，是自己和孩子矛盾最多的時期，主要都是圍繞學習而產(chǎn)生的矛盾，夫妻之間也出現(xiàn)不少分歧。

“寒假期間，孩子學習效率低，不僅不能自律，連他律都不管用了。”

“陪孩子寫作業(yè)，氣的胸悶氣喘，不得不告誡自己做個佛系媽媽?！?/p>

“孩子只要不在眼皮底下，就偷偷打開網(wǎng)頁看小說或者玩游戲，總不能拔網(wǎng)線吧？”

“孩子一學習就屎尿多，一會兒喝水，一會兒吃東西，實在是頭疼?！?/p>

從上面家長反映的情況來看，撇開親子矛盾不談，大概有這樣一些問題：

1.孩子在學習期間不夠專注。

2.孩子在假期里不夠自律。

3.孩子進入疲憊期，不想學，效率低。

但是家長有沒有想過一個問題，孩子是真的厭學，不想學習，還是不會學呢？

學習方法和學習意愿是分不開的，它們會互相影響，學習效率低導致學習沒興趣沒信心，聽不懂或者不專注導致想玩游戲，不愿學和不會學這兩個問題最終變成了一個問題旋渦，孩子陷在其中，越陷越深。家長拔都拔不出來。

其實學習學的好的孩子，很少會感到學習痛苦，恰恰相反，學霸們能夠從學習中得到快樂。所以感到痛苦的孩子，一定是學習上出現(xiàn)了一些問題。學霸能學的輕松而高效，究竟有沒有一些奧妙呢？在這本書里，我找到了部分答案。

美國的芭芭拉·奧克利等人合著了一本書，叫《學會如何學習》。這本書教給孩子10個提升學習能力的思維工具，同名MOOC是世界上最深受歡迎的在線課程，解讀了大腦的運作方式和學霸的高效學習方法。雖然這本書是寫給學生看的，但是我覺得家長們也可以看看這本書，或者和孩子一起親子共讀，這對思考如何幫助孩子開發(fā)大腦，科學學習，以及減少自身的焦慮，非常有幫助。

一.“走神”也有好處：兩種思維運作方式

2004的“雷克雅未克快棋錦標賽”上，13歲卡爾森和傳奇象棋天才卡斯帕羅夫進行對決。但是在比賽的過程中，13歲的卡爾森總是時不時去看別的選手比賽，而卡斯帕羅夫卻一直專注的盯著棋盤。結果你猜怎么著？獲勝的竟然是時常走神的卡爾森。

這是為什么呢？

在我們的觀念中，專注是學習的最好狀態(tài)。的確，專注有障礙的人，是無法把學習搞好的。但是科學家曾經(jīng)掃描過正在工作的人的腦部狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)人的學習模式其實有兩種，一種是專注模式，一種是發(fā)散模式。當我們學習的時候，比如學數(shù)學，我們需要打開腦部的某個區(qū)域，這時我們就必須集中精力，這就是專注模式，而當我們走神，發(fā)呆，大腦處于輕松的狀態(tài)，不專注任何特定的事物時，我們就進入了發(fā)散模式。

而專注力是有限的資源，會消耗大量的腦力。真正的學霸，不會一直強制要求自己專注，而是學會在專注模式和發(fā)散模式之間自由切換。

舉個例子，當我們開始學習某一科目的時候，我們應該用的是專注模式，一個成功者首先要能夠專注。但是當我們學了一段時間，有些疲憊，遇到難題無法解出來時，我們可以切換發(fā)散模式，我們可以聽聽音樂休息一下，也可以切換其他的科目，這個時候，我們的大腦會撤掉一些思維上的擋板，當我們再回過頭去做那些難題時，可能答案就出來了。

但是，有一點要注意，很多家長提到一個問題，當我們告訴孩子做不出來題目的時候，可以切換科目，于是只看到孩子不斷地切換，總的學習任務卻沒有任何進展。對于這個問題，我想說，發(fā)散性思維必須是在專注模式的基礎上，才會發(fā)揮作用。連基本的題干，方法，知識點，公式都沒有存儲在腦子里，又怎么能夠運作呢？

還有的家長會問，那怎么才能讓孩子保持專注呢？我們可以利用番茄鐘的學習方法，番茄鐘不僅可以幫助我們專注，也可以解決拖延的問題。

二.如何保持專注與克服拖延：番茄鐘

除了那些超級自律的人，普通人或多或少都可能會拖延。所以在英語中有個單詞叫deadline（截止日期）?？茖W家通過掃描頭部發(fā)現(xiàn)，當我們遇到一件不想做的事情時候，我們大腦中的負責體驗痛苦的區(qū)域，到島葉皮質開始變亮。于是很多人選擇安撫大腦，放棄抵抗。

但是非常有意思的是，如果我們真的選擇了拖延，痛苦的時間會一直持續(xù)，持續(xù)到拖延的事情做完和做的不好感到痛苦那么長時間。然而，當我們真正直面痛苦的事時，痛苦的時間竟然最多只延續(xù)20分鐘，然后我們就會感到長久的做完事情的滿足感和愉悅感。是不是很神奇？

那么如何才能保持專注，克服拖延呢？番茄鐘加具體任務是一個很好的方法，就好像是自己給自己設定了一場25分鐘的考試。

具體操作如下：給自己設定一個番茄鐘，時間很短，25分鐘。當然根據(jù)實際需要，你可以設計的更短一些，比如15分鐘，20分鐘都可以。在這20分鐘之內(nèi)，不碰手機，不看小說，而且至少完成3道練習題。等到鈴聲響起，你可以給自己一個獎勵，比如玩5分鐘。通過這種激勵機制，你就強迫自己排除外界干擾，將注意力集中在具體的3道題上。

如果你已經(jīng)進入了心流過程，那么可以延長番茄鐘的時間，一直到你感到疲憊，這時你可以再休息一下，進入下一個番茄鐘時間。如果統(tǒng)計數(shù)據(jù)，一個上午完成了多個番茄鐘，那么說明時間是非常高效的。

除此之外，我們從腦科學的角度來談談，為什么拖延是一件非常不好的事。我們的大腦中，有很多神經(jīng)元，你可以把神經(jīng)元想象成章魚，神經(jīng)元上有很多觸角。當我們學習了一項新知識，一些章魚遭受刺激，長出了新的觸角。然而，如果我們長時間不復習，這些觸角又會消失。所以，知識的鞏固需要時間，我們要通過不斷地重復，讓這些觸角長出來變牢固，還得讓“章魚”和“章魚”之間的聯(lián)系越來越緊密。

所以拖延會耽誤我們復習和鞏固的時間，這就是為什么在臨考前花了大量時間去復習，但是一上考場就全部忘掉的原因，因為你沒有給足夠的時間，讓“章魚”長出觸手，也沒有讓“章魚”和“章魚”形成穩(wěn)定的聯(lián)系。

三.記性差也可以是學霸：兩種記憶類型

作為一名語文老師，做的頻率最高的一件事，就是在班級抽孩子背書。通過觀察，我發(fā)現(xiàn)有的孩子背的快，忘得也快，有的孩子背的慢，忘掉的也慢。這其實就是記憶的兩種類型，一種是短時記憶，一種是長時記憶?；蛘咭部梢苑譃楸嘲洃浐蛢π钣洃?。

在現(xiàn)實生活中，我們往往會用短時記憶來衡量人的智商水平。然而從科學的角度來說，這兩種記憶各有利弊，短時記憶不好的人，也可以通過練習，變成學霸。

美國記憶錦標賽的冠軍之一尼爾森，在參賽前是一個非常健忘的奶爸，連爐子上的火都會忘記。但是通過訓練，他卻取得了記憶錦標賽的冠軍。他通過親身的實踐，給出了非常有操作性的記憶方法：

1.將文字和數(shù)字等變成圖像。舉個例子，如果讓你記住5，7，8三個數(shù)字，然后過幾天問你，你可能會忘掉，然而當你把這幾個數(shù)字變成一幅畫面，比如說一張桌子上擺著5個茶杯，周邊7個椅子，旁邊站著8個人。這樣想起來的概率會高很多。大腦相對于抽象的概念，更加善于記住圖像。

2.記憶宮殿法。這在《福爾摩斯》電影中也介紹過這種方法，那就是將信息分門別類的儲存在腦海中想象的屋子里，與圖像聯(lián)系在一起，下次如果想要回想的時候，就從這件屋子里調出需要的記憶即可。

3.橡皮鴨法，學過一個新知識之后，把橡皮鴨當做學生，給它講清楚。通過輸出來強化輸入。這樣就能夠逼自己消化，將短時記憶變成長時記憶，儲存在你的大腦中。

當然書里還有很多其他的方法，最重要的其實就是集中注意力和不斷地練習。其實記憶也是需要練習的一件事。我們必須要花時間將需要記憶的東西儲存在腦子里，不論是編成一首歌，或者是想象成一幅畫面。

四.科學的放松大腦，找到學習意義

最近看到班里的一個學霸在朋友圈上傳了一個自己制作的假期視頻，通過這個視頻，我發(fā)現(xiàn)他并不是全部埋頭在學習上，中途還自學了吉他，和制作視頻。我問他怎么抽出時間來的呢？他告訴我，這就是他的放松方式。

在上文中，我們提到了高強度專注模式和放松的發(fā)散模式的切換。在這里，可以再補充一點，那就是交叉學習，也是放松大腦的一種方式。不要一味的練習稍加變化、相同的基本技巧，可以切換不同的技巧練習。其次，間隔安排你的學習，還有多運動，保持好的睡眠，幫助大腦的新突觸形成。

最后，偶爾的打打游戲，也有助于大腦變得更加活躍。但是游戲容易上癮，建議大多數(shù)孩子還是舍棄掉這樣的放松方式。

其實世界上的知識和技巧都是相通的，當我們打通了某一個環(huán)節(jié)的時候，或者學習了一個新的知識，可能也間接地幫助我們理解正在學習的東西。對于很多孩子來說，學習是很被動的，因為學習的概念被狹隘化了，孩子們被要求只能學習課本上的知識，所以學習變得索然無味。

然而，當我們把學習的視野拉開，從孩子感興趣的地方著手，打通學科與學科之間的關聯(lián)，讓孩子主動發(fā)現(xiàn)學習的樂趣，這時候，學習的方法和意義就結合在了一起。被動學習就變成了主動要學。

就像上文提到的那個學霸，他利用番茄鐘節(jié)余的時間，打通了狹義學習之外的廣闊世界，從而更加有利于投注到本身的學習之中。

其實說到這里，我非常理解家長們的心情，大家都希望能找到一個立馬見效的方法，但是說實話，孩子是歷史的產(chǎn)物。孩子出現(xiàn)的問題不是一天兩天，而是長久形成的結果。而家長的教育方法和溝通方式，也不是一天兩天就能改變的。家長們首先要改變的，就是急功近利的思想，要從源頭摸清楚，孩子學習習慣形成的原因，理解孩子的成長規(guī)律，摸清楚孩子的性格脾性，然后對癥下藥，慢慢摸索，才能建設一段和諧美好的親子關系，在此基礎上，才能夠發(fā)揮孩子的潛力，激勵孩子向前邁進。在家庭環(huán)境和教育理念都沒有改變的情況下，學到具體的教育方法，肯定會打折扣，說不定還會被孩子嘲笑。畢竟孩子比家長聰明多了。

《學會如何學習》這本書從大腦科學的角度，為平時家長嘴里的學習經(jīng)驗，找到了科學依據(jù)。也許不能立竿見效，但是就像蝴蝶效應一樣，孩子只要有些許的觸動和改變，我相信，再配合以家長的支持，不遠的將來，會有奇跡出現(xiàn)。