體能有提高、腿部力量有加強(qiáng)、臀部有少許的飽滿、平衡性會(huì)好一些，除此之外，深蹲并沒有什么夸張的“奇效”，身體也不會(huì)因?yàn)槊刻焐疃锥a(chǎn)生驚人的變化。它只是一個(gè)腿部訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，而腿部肌肉的增長(zhǎng)又對(duì)整體塑形、提高體能有一定的幫助。

深蹲對(duì)于發(fā)展腿部的力量確實(shí)很不錯(cuò)，深蹲的種類繁多，利用不同工具、不同姿勢(shì)都可以訓(xùn)練到更多的肌纖維。外側(cè)的肌肉可以利用肩前深蹲和哈克深蹲；正面的肌肉可以利用挺髖深蹲；而普通的深蹲著重于整體的發(fā)展；腳尖的朝向、蹲的位置可以決定你的肌肉發(fā)展是偏向腿外側(cè)、還是內(nèi)側(cè)。

對(duì)于下肢肌肉整體的塑形效果來(lái)說(shuō)，利用各種類的深蹲是不錯(cuò)的選擇，這些對(duì)于新手來(lái)言是足夠的，不過后期想要再繼續(xù)發(fā)展的話，無(wú)法替代孤立性動(dòng)作的作用。

再比如說(shuō)你想要性感的翹臀，那么臀大肌、臀中肌都要考慮到，不僅如此，下背部、腰腹部都是需要考慮的范圍。最好在深蹲這類復(fù)合動(dòng)作之外，再增加腿部外展、內(nèi)收以及腿部后屈伸這樣的動(dòng)作來(lái)全面發(fā)展，才能使臀部形狀更好看。

然后，是關(guān)于腿部的訓(xùn)練頻率

“每天”決對(duì)不是一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃，即使你想快速得看到深蹲的效果，也需要考慮到腿部肌肉的恢復(fù)時(shí)間比其它肌肉群稍長(zhǎng)這一個(gè)事實(shí)。

比如你剛開始深蹲，做了幾十個(gè)之后肌肉在接下來(lái)幾天內(nèi)酸痛無(wú)比，那么你就算堅(jiān)持著能做下來(lái)也不會(huì)有更好的效果，甚至影響動(dòng)作的幅度以及肌肉的正常發(fā)力；

如果是想要發(fā)展肌肉圍度和力量，那就需要增加負(fù)重，強(qiáng)度越大越需要一定的恢復(fù)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，一周的練腿次數(shù)也只是1-2次而己；

對(duì)于女性想要塑造腿部和臀部的線條，也離不開負(fù)重練習(xí)，不必?fù)?dān)心會(huì)粗腿，女性的腿圍并沒有那么粗長(zhǎng)，與其考慮這些，不如在練腿的其它時(shí)間考慮一下降低體脂率、訓(xùn)練腰腹核心，這樣才能有更明顯的效果。

最后，關(guān)于深蹲的動(dòng)作

如果說(shuō)常見的膝蓋不要超過腳尖這個(gè)算是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的話并不確切，因?yàn)槟愕哪_尖位置會(huì)影響不同部位的肌肉發(fā)力，蹲的位置也取決于是否需要提升強(qiáng)度還是適應(yīng)性訓(xùn)練。不過，糟糕的動(dòng)作確實(shí)會(huì)增加受傷的幾率，而合理的動(dòng)作才可以有效的提高肌肉力量、更好的穩(wěn)定關(guān)節(jié)，那么怎樣才算是合理？

在任何健身動(dòng)作中，保持脊椎中立位很重要，之所以說(shuō)不想讓你的膝蓋超過腳尖，也是為了使你更好的保持重心穩(wěn)定；除此之外，抬頭、挺胸、腹部微收幾乎是最常見的“動(dòng)作要領(lǐng)”，但是卻很重要，如果達(dá)不到脊椎平直的效果，就會(huì)增加腿部過多的力，反而容易受傷；但是在抬頭、挺胸、背平直的過程中，會(huì)自覺的帶動(dòng)你收緊核心，那么自然會(huì)分擔(dān)一些額外的力使腿部免于傷害。另外，雖然不必過于要求膝蓋不要超過腳尖這個(gè)說(shuō)法，但是保持身體的中立位、膝蓋和腳尖的方向盡量一致還是很有必要的。