白天無(wú)精打采，晚上精神煥發(fā)；白天昏昏欲睡，晚上整宿不睡；白天起床不易，晚上入睡困難；長(zhǎng)此以往，就陷入了惡性循環(huán)……怎么辦？

每天不到凌晨?jī)牲c(diǎn)根本睡不著，早上六點(diǎn)還要起床，好容易到了周末，一覺(jué)就補(bǔ)到下午兩點(diǎn)?？墒悄阒绬幔堪疽?、補(bǔ)覺(jué)、不規(guī)律的作息會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體就會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，常見(jiàn)的倒時(shí)差現(xiàn)象，是生物鐘短暫被打亂的明顯表現(xiàn)之一。

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但如果長(zhǎng)期生物鐘紊亂，對(duì)身體健康就會(huì)有很大的損害，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力越來(lái)越難集中；記性變得越來(lái)越差；同時(shí)你看不見(jiàn)的還有身體的免疫力降低和代謝能力下降。很多人在出現(xiàn)上述情況后，以為是自己變老了身體大不如前，卻很少意識(shí)到這其實(shí)是生物鐘紊亂的原因。

和所有的鐘表一樣，生物鐘也可以調(diào)整時(shí)間。光暗信息是重新設(shè)置生物鐘的手段，另外固定作息時(shí)間也能調(diào)整我們的生物鐘。對(duì)于生物鐘紊亂而睡眠不好的人群，《睡悅靜好》的建議是：減少睡眠的干擾，保持規(guī)律作息，白天多接觸陽(yáng)光。

睡前遠(yuǎn)離手機(jī)可以減少睡眠的干擾，這是一個(gè)老生常談的問(wèn)題，離開(kāi)手機(jī)，不僅僅是因?yàn)槟銜?huì)使用它到深夜不睡覺(jué)，更重要的原因是要減少藍(lán)光干擾睡眠節(jié)律。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)減少人體褪黑素的分泌，增加神經(jīng)興奮性，并將固有的生物鐘推遲到更晚。一般，褪黑素會(huì)在晚上9點(diǎn)左右開(kāi)始分泌。因此，晚上9點(diǎn)后開(kāi)始進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)、洗漱等睡前準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，通過(guò)調(diào)節(jié)燈光、溫度等，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，順其自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

       

制定合理規(guī)律的睡眠作息，每天睡醒后起床的第一件事，就是拉開(kāi)窗簾，迎接陽(yáng)光的照射，當(dāng)陽(yáng)光的信號(hào)傳達(dá)給大腦，身體就會(huì)意識(shí)到這個(gè)時(shí)刻應(yīng)該起床了。這樣做能讓大腦快速清醒并幫助設(shè)定體內(nèi)生物鐘。同時(shí)白天接受適量的陽(yáng)光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照，使得我們?cè)诎滋旄逍?，在夜晚睡得更香。這樣，我們?cè)谠撍X(jué)的時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生困意，而在該起床上班的時(shí)間就會(huì)自然醒來(lái)。

無(wú)論上班還是放假，保持規(guī)律的作息時(shí)間。這樣，你的生物鐘就會(huì)慢慢起調(diào)整回來(lái)了。