' 夜晚時間太寶貴，多睡一秒都浪費。'

' 月亮不睡我不睡，終成禿頭小寶貝。'

' 總是熬夜不早睡，看來眼霜不夠貴？'

現(xiàn)在，很多年輕人白天睡不醒，晚上睡不著越熬夜越精神。

眾所周知，熬夜是一種非常傷身體的行為。

因為熬夜的過程中人體各器官不停的運轉(zhuǎn)，由此一來就會增加工作的負(fù)擔(dān)，同時熬夜過程中大腦過度興奮，體內(nèi)激素水平紊亂，容易導(dǎo)致細(xì)胞代謝異常，甚至出現(xiàn)細(xì)胞突變的可能性，增加患癌的幾率。

就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發(fā)，毀掉你的生活。那么不規(guī)律的作息時間對身體產(chǎn)生極大危害外，會不會也對我們的精神心理健康產(chǎn)生危害呢？今天，我們有請北京大學(xué)第六醫(yī)院精神康復(fù)科副主任醫(yī)師梁軍大夫來和大家聊聊這個問題。

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白天注意力不集中，精神萎靡，晚上卻像脫了韁的野馬通宵“沖浪”。由于生活、工作節(jié)奏加快，長期夜間加班或倒夜班工作……

以上是現(xiàn)代人典型的生活方式，你、我、他肯定都在經(jīng)歷。這種不規(guī)律的作息時間，在醫(yī)學(xué)上被稱為：生物節(jié)律紊亂。

一項為期1年的對7954名抑郁癥患者的流行病學(xué)研究顯示，持續(xù)存在失眠抑郁癥患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險為無失眠者的39.8倍；但若失眠癥狀緩解，這一數(shù)字則降低至1.6；由此可見，生物節(jié)律紊亂相關(guān)的睡眠障礙若持續(xù)存在，還可導(dǎo)致抑郁復(fù)發(fā)風(fēng)險升高。

此外，多項研究結(jié)果表明，生物節(jié)律紊亂的抑郁癥患者的病情更嚴(yán)重、治療效果更差、痊愈率更低、殘留癥狀更多、自殺風(fēng)險更高。

因此，與普通人相比，“夜貓子”更容易患抑郁癥。

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看到這里，肯定會有人問“晚上幾點睡覺就算熬夜了？”在這里告訴大家，超過23點睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點才睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜了。

還有一種是有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點睡，次日中午11點起，達(dá)到“每天睡足7小時”的標(biāo)準(zhǔn)，這雖然沒有前者危害大，但也破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果也不會太好。

入睡時間不固定對身心也會造成很大傷害，入睡時間忽早忽晚，忽長忽短(有時深夜1點睡，有時4點睡;有時睡足10小時，有時不足5小時。)

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有人可能會說：“道理都懂，可我就是一直做不到。”

但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。睡眠，應(yīng)該被看作是頭等重要的事。改善不規(guī)律作息，可以從以下幾點去做：

1、制止惡性循環(huán)，從早起開始

調(diào)整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當(dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。

但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

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2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力

睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。

你可能會覺得百般無聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。

3、運動或放松

運動過后一段時間內(nèi)人會比較興奮，但經(jīng)過適量的運動后，人體會產(chǎn)生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

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