站渾元樁不僅易學(xué)，而且效果非常好。許多大病頑疾站渾元樁后不藥而愈，渾元樁的保健效果也非常好。

站渾元樁效果之快也出乎多數(shù)人想象：一周腳生根，三周腳生風(fēng) … …

不信可以驗(yàn)證！

渾元樁的練功要領(lǐng)：

一、站姿要領(lǐng):

1.兩腳分開(kāi)，與肩同寬，自然站立注意不要八字腳（八字腳氣難聚合，八字腳的老師可稍內(nèi)八字矯正）。

2.十趾微微抓地，調(diào)動(dòng)足三陰三陽(yáng)經(jīng)，尤其注意大趾小趾抓地，調(diào)動(dòng)肝脾腎三經(jīng)，強(qiáng)筋壯骨，養(yǎng)血健脾（大趾抓地有利于糾正O形腿和大趾內(nèi)側(cè)大骨節(jié)）。

3.重心前移，腳跟微虛但不離地，如踩小鳥(niǎo)蛋，保持接觸，但不能踩破。目的是保持腳底經(jīng)絡(luò)通暢，這是不傳之秘，可以明顯增強(qiáng)練功效果，大家一定要重視。

4.兩膝微屈，但不要超過(guò)腳尖，松腰松胯，使氣沉至兩足掌；

5. 以命門(mén)為分界點(diǎn)，臀略下坐，下巴微收，如夾一蛋，百會(huì)上頂（如頭頂碗接飯），使脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，目的是讓丹田（肚臍與命門(mén)的連線，和百會(huì)與會(huì)陰連線的交叉點(diǎn)）拉開(kāi)，方便蓄氣；

6. 二目微閉，將神內(nèi)收，舌頂上腭，口水滿口時(shí)分三口徐徐吞咽，送至丹田；

7.保持身體，尤其是脊柱的正直，面部恬淡平和。

8.兩臂緩抬，環(huán)抱于胸前，十指自然松開(kāi)，同名手指一 一相對(duì)（拇指對(duì)拇指，食指對(duì)手指……）。注意 沉肩墜肘 虛腋松腕，肘關(guān)節(jié)要大于90°，稍動(dòng)對(duì)應(yīng)同名兩個(gè)手指，注意手指間是否有氣感。保持抱球狀態(tài)，左右晃動(dòng)兩臂，注意是否懷抱有球。

二、呼吸要領(lǐng)：自然呼吸，靜聽(tīng)自己呼吸的聲音，呼吸自然變得深、勻、細(xì)、長(zhǎng)。

三、心法要領(lǐng)：松、靜、自然   擺好站姿后注意周身放松，面帶微笑，讓身心處于輕松愉悅的狀態(tài)。

四、每次站樁時(shí)間最好36分鐘以上，體弱、老人或病人要循序漸進(jìn)可根據(jù)自身情況合理選擇時(shí)間，不必拘泥36分鐘。

五、收功：

1.結(jié)丹，雙手緩緩放下，疊放于臍，男左女右手在下，注意上手內(nèi)勞宮對(duì)下手外勞宮，觀想身體內(nèi)外之氣匯集于丹田并壓縮成丹丸。

2.兩手搓熱，分置于鼻兩側(cè)面部，同時(shí)沿胃經(jīng)下拉至下頜后向兩側(cè)分推，經(jīng)耳前至鬢角。反復(fù)9×n次。

3.兩手五指分置于頭部前發(fā)際的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，循經(jīng)向后腦推9×n遍。

4.兩手分置于兩耳廓，輕揉至耳發(fā)熱，隨后，按摩耳部反射區(qū)至耳熱。

5.慢慢睜開(kāi)眼睛，收功完成。

六、練功的關(guān)鍵是精神內(nèi)收、內(nèi)守，神不外越，讓神守舍。

1.最好不要聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)易讓人耳注意身體外，耳最好聽(tīng)自己細(xì)微的呼吸聲和身體氣血流動(dòng)的聲音。

2.閉目?jī)?nèi)觀身體，是否有濁氣，是否潔凈？

3.鼻聞自身的體味。

4.舌抵上腭，口水滿口時(shí)分三口徐徐咽下。這叫“玉液還丹”。

5.留意但不過(guò)分注意身體細(xì)微變化。是否有發(fā)暖、麻、痛、脹、蟲(chóng)爬……等細(xì)微反應(yīng)。

6.自然呼吸，深、勻、細(xì)長(zhǎng)，慢慢轉(zhuǎn)到腹式呼吸……皮膚呼吸……胎息。

7.整個(gè)練功過(guò)程始終保持松、靜、自然的恬淡虛無(wú)狀態(tài)。

靜心小技巧：

若是練功難以靜下來(lái)，傳授大家一個(gè)小竅門(mén)：站樁時(shí)只注意呼吸次數(shù)，36次為一個(gè)節(jié)次，可以72-81-108。注意不要為了聽(tīng)到呼吸而故意讓自己呼吸粗糙，保持深、勻、細(xì)長(zhǎng)。

這個(gè)收心效果非常好。大家可以試試。

七、注意事項(xiàng)：

1、穿平底布鞋。布鞋吸汗效果好，透氣性強(qiáng)。

2、穿寬松衣服為宜。

3、勿迎風(fēng)（窗口、門(mén)口、風(fēng)道、山頂）站立。風(fēng)口易感染風(fēng)寒。

4、手機(jī)調(diào)到靜音狀態(tài)。

5、極其惡劣的氣候，雷電天氣、鞭炮齊鳴的節(jié)日，盡量不站樁。

6、飯后40分鐘以后再練習(xí)。

7、站樁結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不洗澡，不接觸冷水及冷飲涼食。

8、早睡：盡量每天22:00時(shí)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，護(hù)肝養(yǎng)血，壯膽?zhàn)B魂。

9、核心秘訣：每天練習(xí)至少一次?。?！

愿天下無(wú)疾！

愿所有站渾元樁練功的老師健康無(wú)比，“黑發(fā)”偕老！

感恩各位師友同行！

——閑在居士