30天的負(fù)能量變化

由美國導(dǎo)演摩根·斯普爾洛克執(zhí)導(dǎo)的紀(jì)錄片《大號(hào)的我》，于2004年上映，真實(shí)記錄了導(dǎo)演本人連吃30天麥當(dāng)勞后的變化。

年輕的美國導(dǎo)演摩根·斯普爾洛克原本是一位體型勻稱、身體健康的年輕人，為了驗(yàn)證麥當(dāng)勞等快餐與美國人身體肥胖之間的聯(lián)系，不惜以自己的身體當(dāng)成“白老鼠”以身試法——連續(xù)30天三餐只吃麥當(dāng)勞的食物，連飲用水都取自麥當(dāng)勞。

30天聽起來不長，我們每天上學(xué)放學(xué)、上班下班，感覺好似朝夕之間?？扇绻?0天堅(jiān)持只吃一樣?xùn)|西，你能想象會(huì)有什么具體的變化嗎？

在影片開端，摩根先去醫(yī)院做了體檢，首先是醫(yī)療體檢，其次找了注冊(cè)營養(yǎng)師跟蹤進(jìn)展，最后找了運(yùn)動(dòng)生理專家全面檢查。為了保證實(shí)驗(yàn)的權(quán)威性，又分別找了心臟專家、胃腸專家、和全科醫(yī)師進(jìn)行檢查。

檢查結(jié)果顯示，史普洛克身高185，體重167斤，膽固醇168，甘油43，體脂肪含量11%，無遺傳病史。其健康狀態(tài)幾乎媲美職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

毫無疑問，健康的身體就是“作”的資本，于是導(dǎo)演的獻(xiàn)身就這樣開始了。

2天后，摩根在車?yán)锍缘絿I吐；

5天后，體重升至177斤，輕度惡心 ；

12天后，體重升至184斤，體質(zhì)下降；

18天后，體重降至183斤，但血液內(nèi)膽固醇由168上升到225，肝功能開始失常，醫(yī)生懷疑開始出現(xiàn)脂肪肝；

21天后，體檢尿素過多，出現(xiàn)呼吸困難，肝功能嚴(yán)重超標(biāo)。醫(yī)生建議停止實(shí)驗(yàn)，否則會(huì)對(duì)健康有致命損害；

29天后，上樓梯都呈現(xiàn)很吃力；

30天后，體重升至190斤，比最初增加了23斤。膽固醇升至233，脂肪含量升至18%。醫(yī)生確認(rèn)如果他繼續(xù)這種飲食，很快會(huì)引發(fā)冠心病、肝硬化。

超可怕有沒有？不過短短30天的時(shí)間里，一個(gè)原本健康到媲美運(yùn)動(dòng)員的年輕人，身體竟發(fā)生了如此急劇的變化——體重飛漲，血壓飚升，精神倦怠，呼吸悶滯......

30天的正能量改變

摩根連續(xù)30天吃麥當(dāng)勞的紀(jì)錄片引起了另一個(gè)人的關(guān)注。

他叫馬特·卡茨，是著名的Google工程師，他告訴自己，既然30天可以如此大程度地改變一個(gè)人，那為什么不朝好的方向改變呢？

說做就做，馬特·卡茨決定追隨摩根·斯普爾洛克的腳步，并著手給自己列了一份30天挑戰(zhàn)計(jì)劃：

完成四個(gè)任務(wù)：騎車上班；每天步行1萬步；每天拍一張照片；寫一本5萬字的自傳。

克服四個(gè)習(xí)慣：不看電視；不吃糖；不玩推特；拒絕咖啡因。

我們可以看到，除了那本五萬字的自傳，其它七項(xiàng)都是非常小的挑戰(zhàn)。而就是這本自傳，用馬特·卡茨的話來說：“平均到每天也只有1667個(gè)字”。

這一點(diǎn)很重要，所謂改變，指的并不是“脫胎換骨”。

如果你想養(yǎng)成早起的習(xí)慣 ，你只需在前一天早睡，而早睡的前提無非是少看一集肥皂劇或者少玩半小時(shí)游戲......改變就像蒸桑拿，紅紅臉、出出汗、排排毒，由外到內(nèi)，由淺到深，如此循序漸進(jìn)。

所以，我們不必急功近利、不必追求立竿見影，只要每天能比前一天有些微突破和改善，而且朝著正確的目標(biāo)持續(xù)地做下去。

那么在這一過程中，馬特·卡茨身上發(fā)生了哪些改變呢？事后他通過TED發(fā)表演講《嘗試做新事情30天》，總結(jié)了其中的心得體會(huì)：

• 時(shí)間變得更加難忘
  

馬特開始做這件事的時(shí)候，選擇了每天都去拍攝一張照片。這使得他看到照片時(shí)，能清楚地記得那天他都去了哪里，做了些什么。

照片成了歲月流逝的證明，時(shí)間再不像從前一樣水過無痕了。

• 嘗試將天馬行空的想法付諸實(shí)踐

“每年11月， 數(shù)以萬計(jì)的人們從零起點(diǎn)嘗試寫自己的5萬字小說。要做的事很簡單，無非是每天寫1667個(gè)字，并堅(jiān)持一個(gè)月，卻很少有人做到。然而，我做到了！”在演講中，馬特的神色里有幾分自豪。

與此同時(shí)，他對(duì)自我也有相當(dāng)清醒的認(rèn)知，“這絕非一部偉大的美國小說”。但以后遇到約翰·霍奇曼（美國著名作家）時(shí)，或許他不必介紹自己是個(gè)電腦科學(xué)家，而可以說“我是一個(gè)小說家。”

說到變成小說家的秘訣，馬特認(rèn)為很簡單，無非是“除非在一天里你已經(jīng)寫完了1667個(gè)字， 要不你就甭想睡覺。你可能被剝奪睡眠， 但你將會(huì)完成你的小說?！?/strong>

• 開始嘗試去做更難的事，自信心增強(qiáng)了

隨著馬特在這30天里堅(jiān)持做更多、更難的事情，知道一切是為可改變的、可控的，他的自信心也有了明顯增強(qiáng)。

慢慢的，他從一個(gè)計(jì)算機(jī)宅男變成了一個(gè)愛騎自行車去工作的陽光男孩。而因?yàn)閻凵狭藨敉?，去年他甚至挑?zhàn)了在非洲最高山峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足，“在開始這30天做挑戰(zhàn)性的事之前，我從來沒有這樣愛冒險(xiǎn)過。”

• 多嘗試做一些小的、持續(xù)性的變化

并不是又大又瘋狂的變化才算是挑戰(zhàn)。事實(shí)上，一些生活中的小細(xì)節(jié)才是真正的快樂源泉，也會(huì)帶來更多的成就感，“我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我做些小的、我可以不斷嘗試做的事時(shí)，就可以更容易地堅(jiān)持下來。”

或者，如果你有一個(gè)大目標(biāo)，那就把它切割成無數(shù)小目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)地持續(xù)攻克，看似艱難的事也就慢慢堅(jiān)持下來了。

關(guān)于荷花定律

一個(gè)池塘里的荷花，每一天都會(huì)以前一天的2倍數(shù)量開放。如果到第30天，荷花就開滿了整個(gè)池塘。請(qǐng)問：在第幾天池塘中的荷花開了一半？

很多人都會(huì)認(rèn)為是第15天，實(shí)則不然。正確答案應(yīng)該是第29天。

荷花在第29天開滿了半個(gè)池塘，并在第30天開滿了另一半，第30天的速度等于前29天的總和。

這就是著名的荷花定律。其中蘊(yùn)含了兩個(gè)深刻的道理：

1、成功需要積累沉淀，成功是厚積薄發(fā)；

2、最后一步的執(zhí)行最為關(guān)鍵。

這個(gè)定律最早是聽過馬云的一個(gè)公開演講，他曾做過一個(gè)關(guān)于成功學(xué)主題的演講，在演講中，他把這個(gè)定律分享給聽眾，希望大家能夠了解到他的成功不僅是靠運(yùn)氣，更重要的是有信念和恒心。

其實(shí)，很多人的一生就像池塘里的荷花......很多人開在第9天、第19天甚至第29天的時(shí)候放棄了堅(jiān)持，而更多人甚至連第一天都沒開過，渾渾噩噩地過一生。

在這次疫情下，太多人被困在家里無所事事，叫嚷著“又吃胖了、躺得人都要廢掉了”，無非都是把本可以讓自己變更好的能量全用在了自我放縱上。

如果利用30天來養(yǎng)成學(xué)習(xí)能力，會(huì)發(fā)生什么？

你可以每天背30個(gè)單詞；每天早讀15分鐘；每晚上網(wǎng)課1小時(shí)……你會(huì)逐漸形成學(xué)習(xí)習(xí)慣，擁有學(xué)習(xí)能力。

如果利用30天來鍛煉身體，會(huì)發(fā)生什么？

你可以每天跑步30分鐘；每天平板支撐15分鐘；每天瑜伽半小時(shí)......你會(huì)月瘦3斤，擁有腹肌和好皮膚。

富蘭克林曾說：“我從未見過一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格、優(yōu)秀的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。”

自律是解決人生問題的最主要工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。每天做一件你喜歡做的事情，培養(yǎng)一種新的生活習(xí)慣。每天只需一點(diǎn)點(diǎn)，你的生活從此就大不同。

一輩子太長，一秒鐘太短，30天不長不短剛剛好。仔細(xì)想想你生命中有哪些想做卻一直未做的事情，在接下來的時(shí)間里去嘗試、去改變、去突破，30天后，你或許會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。

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