大家好，我是東方說(shuō)美食。

1、巧克力

晚餐后吃巧克力對(duì)您的快速入睡沒(méi)有任何幫助。巧克力是咖啡因的隱性來(lái)源。這意味著幾顆您最喜歡的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能會(huì)讓您保持精力充沛。巧克力中的咖啡因會(huì)引起喚醒感增強(qiáng)，并降低發(fā)展和維持更深階段的能力，最終導(dǎo)致您毫無(wú)睡意。

2、酒精

您可能知道白葡萄酒有時(shí)會(huì)引起胃部的灼熱感，但這不是唯一不能入睡的飲品。一般來(lái)說(shuō)，酒精會(huì)使食管括約肌松弛，這通常會(huì)使胃酸保持在胃中。當(dāng)它放松時(shí)，酒精中的酸會(huì)進(jìn)入您的喉嚨，使您感到胸口深處有燃燒的感覺(jué)。睡前喝酒會(huì)使您擁有高質(zhì)量睡眠的可能性降低。

3、脂肪食品

烤鴨卷餅，冰淇淋圣代，炸雞等高脂食品消化時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，常常會(huì)導(dǎo)致腹脹和消化不良，干擾夜間的良好睡眠。

4、干果

攝入過(guò)多的水果干會(huì)讓您的胃部感到不適，并導(dǎo)致您夜間出現(xiàn)胃痙攣。這要?dú)w功于它們的高纖維，低含水量， 早上起床后，也不要食用它們。

5、辣椒和辛辣食品

我喜歡推薦辣椒作為促進(jìn)新陳代謝的一種簡(jiǎn)便方法，但是在深夜食用它們會(huì)觸發(fā)敏感個(gè)體的胃灼熱。此外，它們的生熱特性可以提高人體的核心溫度。由于準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，您的核心溫度會(huì)自然降低，因此升高溫度會(huì)使您感覺(jué)更加清醒，難以入睡。

6、辣醬

像辣椒一樣，辣醬是另一種可以使您在晚上保持良好狀態(tài)的食物。不過(guò)，對(duì)此的解釋有所不同：“辣醬是從辣椒中發(fā)現(xiàn)的辣椒素中吸收熱量的，辣椒素可使食管下括約肌的開(kāi)放時(shí)間比平常更長(zhǎng)，引起強(qiáng)烈的燒心感。

7、薄荷

薄荷對(duì)健康有好處，但良好的睡眠并不是其中之一。許多人在飯后喜歡吃一塊薄荷糖，以清新口氣。有些人認(rèn)為薄荷會(huì)舒緩身心。但是，事實(shí)證明，薄荷味是引起胃灼熱的誘因。

8、高糖谷物

吃高糖谷物會(huì)使血糖升高，這將影響您的睡眠。選擇每份含糖少于五克的谷物。

9、披薩

無(wú)論是因上班要遲到無(wú)法吃早餐的快速解決方案，還是酒后感到饑餓用來(lái)填飽肚子的食物，一片披薩都不會(huì)給您帶來(lái)甜蜜的夢(mèng)。芝士中的脂肪和番茄醬中酸的結(jié)合會(huì)對(duì)您的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。高酸食物會(huì)引起胃酸反流，尤其是在接近睡前進(jìn)食時(shí)。即使您沒(méi)有感到明顯的“胃灼熱’'，這種反流也會(huì)使您從睡眠中蘇醒，并在第二天讓您感到疲倦。

10、生洋蔥

睡前親吻某人并不是放棄這種食物的唯一理由。洋蔥會(huì)產(chǎn)生氣體，影響胃中的壓力。結(jié)果是，括約肌被迫打開(kāi)，使您胃中還沒(méi)來(lái)得及消化的食物和胃液重新進(jìn)入食道。研究發(fā)現(xiàn)，生洋蔥會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)燒心的人產(chǎn)生強(qiáng)烈而持久的反流感。

11、咖啡因

咖啡因可以在進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)幾小時(shí)后刺激它。如果您對(duì)此敏感，您可能會(huì)變得清醒?？Х纫蚴且环N可能引起失眠的興奮劑。更重要的是，從改善身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收到減輕體重，放棄蘇打水有無(wú)數(shù)的健康益處。因此，請(qǐng)?jiān)谒安灰嬘脽峥煽?、含咖啡因的茶、咖啡和蘇打水。

12、番茄醬

首先您要知道的是番茄醬極具酸性。除了天然存在的酸之外，番茄醬中通常還會(huì)添加其他的化學(xué)物質(zhì)，并長(zhǎng)時(shí)間的一起保存，這會(huì)使它們變得更具有酸性，并可能導(dǎo)致胃灼熱。同時(shí)需要注意的還有：意大利面醬和泡菜醬可能會(huì)引起消化不良和胃灼熱。如果您容易消化不良，這一點(diǎn)尤其重要。當(dāng)您躺下睡覺(jué)時(shí)，消化會(huì)減慢，水平姿勢(shì)會(huì)使胃灼熱和消化不良更加嚴(yán)重。

13、芝士漢堡

睡前吃不健康的脂肪類食物可能會(huì)趕走睡眠。富含脂肪的食物會(huì)使睡眠更加分散，因此您第二天早上醒來(lái)就不會(huì)感到精神煥發(fā)。當(dāng)然，對(duì)腰圍不利，對(duì)睡眠不利...這是您要的結(jié)果么？

14、薯?xiàng)l

油膩的高脂肪食物是導(dǎo)致胃部灼熱感最糟糕的誘因。睡前，請(qǐng)避免食滿是油脂的食物，或是在咀嚼時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的“嘎吱嘎吱”聲的食物，例如薯片。

15、高蛋白和高脂晚餐

您可能認(rèn)為高蛋白或高脂肪的晚餐會(huì)使您整夜保持飽腹?fàn)顟B(tài)，防止您醒來(lái)。但是研究表明，睡前吃高蛋白餐會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。而且，您可能會(huì)因消化不良或胃酸倒流而感到不適。

16、抹茶和綠茶

綠茶除含有咖啡因外，還含有另外兩種刺激物。這兩種物質(zhì)是可可堿和茶堿，它們可能會(huì)導(dǎo)致心律加快，神經(jīng)過(guò)敏和整體焦慮。

抹茶的味道和綠茶的味道很相似,而且比綠茶的味道更濃郁，也含有咖啡因，同樣會(huì)對(duì)睡眠有影響。

17、水

看到這里，您是不是感覺(jué)有點(diǎn)驚訝，水？難道水也會(huì)影響睡眠？

您在床頭柜上總是會(huì)放上一杯水嗎？以后，您可能需要重新考慮了。是的，您白天應(yīng)該喝大量的水以保持水分。實(shí)際上，即使是少量的脫水也會(huì)明顯消耗掉您的能量水平。但是，如果您睡前喝太多，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己多次醒來(lái)跑廁所。相反，您應(yīng)該在睡前三小時(shí)開(kāi)始逐漸減少液體的攝入量，這才是正確的。