大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，昔日風(fēng)度翩翩的美少年，工作之后就普遍開(kāi)始發(fā)福......

小H采訪(fǎng)了身邊幾個(gè)剛?cè)ミ^(guò)同學(xué)聚會(huì)的姐妹，她們紛紛表示，學(xué)生時(shí)代的男神們都變月半了，讓她們很幻滅。

雖然殘忍，但你仔細(xì)回憶一下你發(fā)胖的過(guò)程，是不是基本都從腹部開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)變圓潤(rùn)呢？

先來(lái)矯正大家對(duì)于減肚腩的五個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，看看有沒(méi)有擊中你的？

1、不能單獨(dú)減肚腩。在網(wǎng)上搜到的一切“卷腹運(yùn)動(dòng)”都不能單獨(dú)燃燒肚子上的脂肪，想瘦肚子，整體降體脂才是王道。

2、沒(méi)有單獨(dú)減肚腩的食物。你的大肚腩跟攝入的高碳水化合物沒(méi)有關(guān)系，哪怕你少吃?xún)赏腼?，肚腩還是在的。

3、小吃多餐并不能減肚腩。哪怕把正餐分解成五六頓來(lái)吃，也不會(huì)加強(qiáng)新陳代謝。

4、深夜吃東西并不是長(zhǎng)肚腩的元兇。改掉吃夜宵的習(xí)慣，你的腰圍不一定會(huì)有變化哦，因?yàn)檫@是跟你攝入的熱量總量有關(guān)，跟進(jìn)食的時(shí)間無(wú)關(guān)（并不是鼓勵(lì)大家吃夜宵?。?。

5、壓力山大也不是罪魁禍?zhǔn)住?/strong>雖說(shuō)壓力太大會(huì)讓你“為所欲為”（比如胡吃海喝啥的），但這些都不是長(zhǎng)肚腩的直接原因。

雖然都是肥肉，但不同部位脂肪細(xì)胞的差異，決定了它在你減肥路上的角色，到底是隊(duì)友還是敵人——b受體細(xì)胞可激發(fā)脂肪分解，而a受體細(xì)胞則會(huì)阻礙脂肪分解（注：脂肪細(xì)胞攜帶不同的兒茶酚胺受體）。

如果你的脂肪細(xì)胞攜帶的b受體多一些，那么恭喜你，你的脂肪比較容易分解。

這就是為什么，有的部位會(huì)瘦得很明顯，比如胸、手臂和臉，而臀部、腹部和大腿就很難瘦下來(lái)的原因。有沒(méi)有可能突破a受體脂肪細(xì)胞對(duì)燃脂的阻礙呢？

答案當(dāng)然是有的！

想要告別“游泳圈”，你只需要做這兩件事：

1、把全身體脂降下來(lái)

男性體脂降到10%，女性體脂降到20%，你的“游泳圈”自然就沒(méi)了。每降一個(gè)百分點(diǎn)的體脂，你的腰圍就會(huì)縮小一些。

2、通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?xùn)練促進(jìn)脂肪燃燒

降體脂意味著激發(fā)全身b受體脂肪細(xì)胞的燃燒，減肚腩只是其中的一個(gè)好處。

1、熱量赤字

很多人都會(huì)選擇通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到減脂目的，但是瘦的效果則是取決于你的熱量赤字。

熱量赤字：消耗的熱量>攝入的熱量

打個(gè)比方，創(chuàng)造20%～25%的熱量赤字導(dǎo)致的瘦身效果，當(dāng)然比5%～10%熱量赤字的好。

但是也要注意，創(chuàng)造熱量赤字的前提是不要餓壞肚子哦！

2、空腹訓(xùn)練

許多專(zhuān)家認(rèn)為，空腹訓(xùn)練簡(jiǎn)單有效，可增加鍛煉時(shí)身體燃燒的脂肪量。

但很少人了解的是，空腹訓(xùn)練之所以有效，是和影響脂肪含量的各種激素水平有關(guān)，而跟你的飽腹情況沒(méi)什么關(guān)系。

3、HIIT

這里要推薦一下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT），你可以在全強(qiáng)度期和低強(qiáng)度期之間進(jìn)行交替訓(xùn)練。

過(guò)程很簡(jiǎn)單，在高強(qiáng)度期間逼自己一把，在低強(qiáng)度期間屏住呼吸，準(zhǔn)備下一次沖刺。

最重要的是，HIIT的減脂時(shí)間比傳統(tǒng)的“低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)”有氧運(yùn)動(dòng)（LISS）有效得多。研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶M(jìn)行4到6個(gè)30秒的沖刺運(yùn)動(dòng)（休息時(shí)間為4分鐘）時(shí)消耗的脂肪，比在傾斜的跑步機(jī)上跑60分鐘燃燒的脂肪還要多。

4、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練俗稱(chēng)“舉鐵”，它的減肥效果很值得吹一波。

1.它可幫助你在熱量赤字的情況下保持力量，進(jìn)而幫助你維持肌肉。

2.鍛煉后的幾天內(nèi)，它會(huì)顯著提高基礎(chǔ)代謝率。研究表明，與輕量運(yùn)動(dòng)相比，這種鍛煉可燃燒更多的卡路里。

除了以上幾點(diǎn)錯(cuò)誤需要糾正，下面還有幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的收腹小動(dòng)作，幫你燃燒脂肪，甚至還能練出腹?。‰x完美身材又更近了一步呢，大家可以在家練習(xí)~

熱身卷腹↑

負(fù)重卷腹↑

V字卷腹↑

空中抬腿↑

空中自行車(chē)↑

總結(jié)下來(lái)，想減掉腹部的肥肉，合理的運(yùn)動(dòng)和合理飲食是關(guān)鍵。

千萬(wàn)不要過(guò)于極端，一味的追求小腹上一點(diǎn)脂肪都沒(méi)有（尤其是女生），畢竟小腹上的脂肪，不僅是身體儲(chǔ)存能備用脂肪的一種形式，還是保護(hù)內(nèi)臟的必要成分。

參考資料：

1. MF. Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis. Med Hypotheses. 2002;58(6):491-495. doi:10.1054/mehy.2001.1459

2. Galitzky J, Taouis M, Berlan M, Rivière D, Garrigues M, Lafontan M. Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers. Eur J Clin Invest. 1988;18(6):587-594. doi:10.1111/j.1365-2362.1988.tb01272.x

3. Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 14(4):289-299. doi:10.1080/15438620600987106