從我們身體脂肪組織從分解難易成度來(lái)劃分，可以分為簡(jiǎn)單脂肪和頑固脂肪！

為什么會(huì)有這種劃分！這需要從兩種脂肪的受體來(lái)解釋?zhuān)?/h2>

??我們的脂細(xì)胞包含兩種類(lèi)型的兒茶酚胺受體，分別為α和β受體，這兩種受體有著截然相反的作用！

簡(jiǎn)單可以歸納為（α受體阻礙脂肪組織分解，β受體觸發(fā)脂肪組織分解！因此，β受體可以相對(duì)容易的調(diào)動(dòng)大量脂肪組織的燃燒，而α受體相對(duì)比較難！

α受體多的脂肪組織就是頑固脂肪， β受體多的地方就是簡(jiǎn)單脂肪

而我們腹部恰恰是α受體遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于β受體，這就造成了我們腹部脂肪比較難分解，也是被譽(yù)為頑固脂肪的原因！

那作為頑固脂肪，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢？

??我們身體刺激脂解作用的激素，有腎上腺素，去甲腎上腺素，生長(zhǎng)激素和睪酮素等！而α受體對(duì)這些激素特別敏感！想要減掉頑固脂肪，我們只有盡最大能力的刺激身體分泌這些激素！

??而這些激素的分泌有一定的條件，必須采用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能給這些激素產(chǎn)生一個(gè)良好的空間，所以想要解決頑固脂肪，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，刺激這些激素的盡可能分泌！

跑步不能瘦肚子的原因？

??我們一般人跑步，都是選擇的慢跑！慢跑屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度低，很難刺激身體對(duì)這些激素的分泌！所以想通過(guò)慢跑減肚子很難！

??但是我們也不是不可以通過(guò)跑步減肚子，那這就需要我們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不能一直慢跑，我們可以沖刺跑一會(huì)，慢跑一會(huì)，刺激自己的身體不停的做出改變，盡可能刺激這些激素的分泌！

在這里我推薦一種比跑步更有效的運(yùn)動(dòng)—HIIT運(yùn)動(dòng)：

??HIIT運(yùn)動(dòng)，又叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)模式！

由于HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別高，能最大限度的刺激這幾種激素的分泌，對(duì)分解頑固脂肪很有作用！

HIIT部分動(dòng)作介紹：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】開(kāi)合跳

【6】弓步跳

??我們可以根據(jù)上述六個(gè)動(dòng)作來(lái)安排自己的HIIT運(yùn)動(dòng)，讓頑固脂肪無(wú)處可逃！

訓(xùn)練計(jì)劃推薦：

??每個(gè)動(dòng)作做20秒到30秒，六個(gè)動(dòng)作為一組

??每天做上幾組，總時(shí)間控制在20到30分鐘！

??堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有讓你驚喜的結(jié)果！

總結(jié)

??從深層次的原因找到頑固脂肪難減的原因，我們就可以采用相對(duì)應(yīng)的方法，去對(duì)付它，讓頑固脂肪無(wú)處可藏！

??運(yùn)動(dòng)可以幫我們減掉脂肪，但是飲食可以增加我們的脂肪，所以減肥期間，飲食一定要控制好！只有飲食控制好，我們的運(yùn)動(dòng)減肥才會(huì)事倍功半！減肥期間，可以按下面的圖合理飲食！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！