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隨著國(guó)內(nèi)疫情防控形勢(shì)好轉(zhuǎn)，大部分城市開始有序推動(dòng)復(fù)工復(fù)產(chǎn)。在家宅了一個(gè)多月的你，任性吃喝，熬夜刷劇，除了要解決“口罩不夠用”的問題，是否還面臨新的煩惱？比如說(shuō)：
這一個(gè)個(gè)睡眠不適的朋友陷入深深地恐慌，晚上入睡難，睡眠淺，易醒、多夢(mèng)，白天沒精神，提不起勁……晚上越是睡不著就越會(huì)強(qiáng)迫自己去睡，越強(qiáng)迫就越睡不著，長(zhǎng)期下去就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
這不僅發(fā)出了一個(gè)來(lái)自靈魂的拷問：有人說(shuō)，這是一個(gè)全民缺覺的時(shí)代。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。也就是說(shuō)，每5個(gè)人里，就有1個(gè)人有失眠困擾。睡不著是人們對(duì)失眠的第一感覺，其實(shí)，除了入睡難外，睡眠淺、多夢(mèng)、早醒，都屬于失眠癥狀！失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還隱藏著巨大的健康危機(jī)：1、失眠引發(fā)多種病癥：失眠和睡眠障礙的長(zhǎng)期累積效應(yīng)容易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病等，增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，有90多種慢性病癥與長(zhǎng)期失眠之間存在較大的相關(guān)性。2、失眠會(huì)讓人變傻、變丑：睡眠障礙會(huì)使人發(fā)胖、變丑、脾氣暴躁，并發(fā)頭痛頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀，提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。3、失眠會(huì)造成免疫功能下降：失眠還會(huì)使身體機(jī)能得不到有效修復(fù)，從而導(dǎo)致免疫功能下降，抵抗力和康復(fù)能力低下。《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》制定了中國(guó)成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：①失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；③總睡眠時(shí)間總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。如果出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)，可以通過一些日常生活中的行為來(lái)改善。比如良好的作息，保持正常作息和足夠的困意，有助于晚上入睡。另外，情緒上的平和，以及沒有強(qiáng)烈需要完成的工作，都可以讓睡覺時(shí)精神得到放松，減少對(duì)失眠情緒的影響。 高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。中醫(yī)同樣認(rèn)為，好好睡覺是最便宜、最可行且極為有效而且無(wú)副作用的養(yǎng)生防病之道。好的睡眠具有兩個(gè)特點(diǎn)：一是要規(guī)律，二是要睡夠。很多人之所以復(fù)工后容易失眠，就是因?yàn)榧倨诘臅r(shí)候，不尊重自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，一天早睡，一天晚睡，有時(shí)白天睡，有時(shí)晚上睡，整個(gè)生物鐘都是紊亂的。所以，要擺脫失眠困擾，第一步就是要養(yǎng)成固定時(shí)間入睡的習(xí)慣，慢慢調(diào)整生物鐘，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，每晚到點(diǎn)了，身體自然也會(huì)有所反應(yīng)：該睡覺了！那么，什么時(shí)候睡覺為好？古人稱晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)為“人定”，就是說(shuō)人應(yīng)該安定下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺了。所以，人再晚睡也不能超過晚上11點(diǎn)，這樣對(duì)五臟六腑的保養(yǎng)都有好處。俗話說(shuō)“春眠不覺曉”，春天的睡眠質(zhì)量比較高，對(duì)于有睡眠障礙的人群來(lái)說(shuō)，春季是最合適的調(diào)養(yǎng)季節(jié)，可通過飲食、艾灸等方法來(lái)改善失眠。 1、入睡難，多是因?yàn)楦斡魵鉁?/p> 肝主情志，中醫(yī)認(rèn)為一個(gè)人開心不開心是肝負(fù)責(zé)的，當(dāng)我們有心事、抑郁、不開心等情緒時(shí)，常常會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。有時(shí)胸脅還會(huì)有脹痛感。 應(yīng)對(duì)：每日艾灸期門穴、章門穴、太沖穴，它們同屬于肝經(jīng)上的要穴，常灸可使全身氣機(jī)暢達(dá)，通而不滯，散而不郁，從而改善氣血運(yùn)行，有效舒緩壓力。 平時(shí)容易發(fā)脾氣、睡不著的人，還可以多喝玫瑰花茶來(lái)加以改善。 2、老做夢(mèng)，睡不踏實(shí)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌，這是心神失養(yǎng)的表現(xiàn)。 應(yīng)對(duì)：這種情況要找心經(jīng)的原穴——神門穴，顧名思義，神門是安定心神的門戶，有人稱其為“睡眠之門”。每晚睡前加上內(nèi)關(guān)穴一起灸，能益氣鎮(zhèn)靜、安神定志，有助產(chǎn)生困意。 日?？梢远喑孕B(yǎng)心補(bǔ)血的東西，比如每天吃3~4顆大棗，或者喝百麥安神飲——做法：取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克，一起燉服。 3、半夜易醒或時(shí)睡時(shí)醒，經(jīng)常起夜，多和脾腎功能失衡有關(guān)。 應(yīng)對(duì)：正所謂“胃不和則臥不安”，脾胃不是很好的人，要注意晚飯不要吃得太飽，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物。睡前摩腹可和中理氣、消積導(dǎo)滯，有助于入睡。 晚上睡前艾灸涌泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓腳底板，左右各50次，此法有助于氣血通達(dá)、陰陽(yáng)調(diào)和、心腎相交，起到促進(jìn)睡眠的作用。 “黃金有價(jià)，好睡眠無(wú)價(jià)?！弊詈?，祝大家天天都能見到周公，睡個(gè)好覺。
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