那么，有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習(xí)慣呢？

小健為大家總結(jié)了4個(gè)步驟。

正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩(wěn)定。

很多人慣于翹二郎腿，是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡。身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)滿足這種失衡。因此，需要對(duì)這些緊張肌肉進(jìn)行松解，恢復(fù)身體平衡。

日常生活中我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。

骨盆不正，是很多脊柱相關(guān)疾病之源。矯正骨盆的手法有很多，去醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行矯正是一個(gè)比較高效且安全的選擇。

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。

主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。

只有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩(wěn)定。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想象腹腔是一個(gè)氣球，吸氣時(shí)將氣球充滿，呼氣時(shí)將氣球的氣放掉。

動(dòng)作要點(diǎn)：保持姿勢(shì)固定，可以叫家人幫助你給一個(gè)由中間向兩邊分開(kāi)的阻力，進(jìn)行抗阻練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們骨盆周圍的肌肉，特別是腰腹部肌肉，能夠恢復(fù)骨盆、腰椎的活動(dòng)幅度和增強(qiáng)其活動(dòng)能力，這也是訓(xùn)練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過(guò)程。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。注意全過(guò)程不要憋氣，練習(xí)10組。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。