腳踝，我們每天走路跑步都會用到的一個關(guān)節(jié)，頻繁地使用，也就造成了受傷的可能性增加，尤其是對于經(jīng)常健身的人來說，腳踝扭傷是再常見不過的事情了。

從腳踝的結(jié)構(gòu)來看——足踝的結(jié)構(gòu)讓我們足內(nèi)翻更容易受傷。

踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝是脛骨遠端，外踝是腓骨遠端，根據(jù)解剖學(xué)特征，可以看出外踝比內(nèi)踝長一些，所以做內(nèi)翻時踝關(guān)節(jié)具有更大的活動能力，這使得我們的大部分踝關(guān)節(jié)扭傷常見于內(nèi)翻，導(dǎo)致外踝韌帶的延長。

尤其是在跖屈動作中，我們腳踝的結(jié)構(gòu)變得松弛，如果此時腳處于內(nèi)翻狀態(tài)，受傷的可能性就會迅速增加。

從踝關(guān)節(jié)韌帶的分配上來看——踝關(guān)節(jié)的韌帶使我們更容易發(fā)生足內(nèi)翻導(dǎo)致受傷。

踝關(guān)節(jié)整體關(guān)節(jié)囊較薄，脛骨側(cè)由三角韌帶加強，這為踝關(guān)節(jié)提供了一定的穩(wěn)定性，也有助于防止距骨過度外翻。

堅韌的三角韌帶：脛距韌帶、脛距韌帶和脛跟韌帶，它們?yōu)槲覀兊孽钻P(guān)節(jié)提供了很大的穩(wěn)定性，防止踝關(guān)節(jié)外翻，并使我們踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)非常穩(wěn)定。

如果說踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶是為了防止受傷而設(shè)計的，那么踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶就有點像是為了受傷而設(shè)計的。踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶包括：前距腓韌帶、后距腓韌帶和跟骨韌帶。由于內(nèi)踝和脛骨的長度較短，外翻活動較大，導(dǎo)致外踝結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性差，所以這些韌帶都不太結(jié)實。

前距腓韌帶附著在外踝的前部，這個韌帶是最容易受到足部過度內(nèi)翻影響的，而踝關(guān)節(jié)的設(shè)計使我們可以很容易地做出內(nèi)翻動作，如果增加一些足底內(nèi)翻的話，估計你的腳踝就廢了。

很明顯，雖然我們的關(guān)節(jié)存在每一個平面的運動，但你并不需要在每個平面都要挑戰(zhàn)自己，避免使用結(jié)構(gòu)短板，合理使用踝關(guān)節(jié)，并保證運動中的運動模式，相信這樣踝關(guān)節(jié)的損傷就會遠離你。