說(shuō)到力量訓(xùn)練，深蹲是最經(jīng)典的動(dòng)作之一，在訓(xùn)練過(guò)程中，相信大家都練習(xí)過(guò)深蹲。當(dāng)然，深蹲在功能訓(xùn)練領(lǐng)域是一個(gè)非常重要的動(dòng)作，但是在功能性訓(xùn)練領(lǐng)域的深蹲也會(huì)有一些不同，讓我們一起學(xué)習(xí)下吧！

在我們中國(guó)武術(shù)中，有一句話叫“力從地起”，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列為力量訓(xùn)練中最全面的動(dòng)作，而且功能訓(xùn)練大師邁克·鮑維爾也稱贊下肢力量訓(xùn)練是“提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、防止受傷和增強(qiáng)力量的最佳方式。

從各個(gè)領(lǐng)域得出的結(jié)論中，我們可以很容易地看出腿部力量訓(xùn)練對(duì)我們的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解決方案，深蹲在功能訓(xùn)練中能給我們帶來(lái)什么好處呢？

經(jīng)過(guò)許多國(guó)內(nèi)外媒體的洗禮，相信大家都已經(jīng)知道深蹲的好處了，事實(shí)上，深蹲并沒(méi)有用他們說(shuō)的那么神奇，那么深蹲能給我們的訓(xùn)練帶來(lái)什么樣的好處呢？

1.建立完整的動(dòng)作鏈

深蹲是一種動(dòng)作模式及其完美的動(dòng)作，全身的運(yùn)動(dòng)鏈都參與其中，臀部、膝蓋和腳踝同時(shí)屈曲，全身的肌肉都參與穩(wěn)定。對(duì)我們的肌肉來(lái)說(shuō)，建立一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)且粋€(gè)非常好的訓(xùn)練。

2.改善關(guān)節(jié)健康

正確的深蹲可以增加關(guān)節(jié)力量和靈活性，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)健康。

3.發(fā)展核心力量

正確的深蹲運(yùn)動(dòng)要求核心收緊，背部挺直，同時(shí)，下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，盆底肌肉群會(huì)自主收縮，從而使核心力量得到很好的發(fā)展。

當(dāng)然，在深蹲中，不同的人，對(duì)深蹲蹲到什么位置的理解都不同，例如力量舉訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)深蹲蹲到大腿上側(cè)低于地面的平行面，我們也稱為全蹲，這種蹲法可以增加牽張反射，從而蹲起更大的重量。當(dāng)然，具體如何蹲，因人而異，大家可以自己去嘗試。