運動體現(xiàn)的不僅僅只是一種身體健康的標(biāo)志，更是一種積極的心態(tài)，是我們每一個人都需要去學(xué)習(xí)和不斷堅持的一件事情！也許在現(xiàn)實生活中有些事情你付出了，但不一定有時候，但之于健身，那一定是只要你肯努力肯付出肯堅持，一直持續(xù)堅持個3到5年，你要么達(dá)到了目標(biāo)，要么就距離目標(biāo)只有一步之遙。更何況運動帶給我們的不僅只是身體體質(zhì)健康方面的收獲，更有心態(tài)，情緒，意志力，心智、社交等多方面的益處！

也許很多人都知道自己是什么時候?qū)W會走路的，但你還記得是什么時候?qū)W會跑步的嗎？你是在家人的引導(dǎo)下還是和同齡的孩子們一起玩耍時學(xué)會的呢！從你第一次跑步到現(xiàn)在為止，你又跑了幾個馬拉松了呢？一直到現(xiàn)在也許是為了健康而跑步，也許是為了個人形象而跑步，也許是為了能夠脫單而苦練身材，所有的目標(biāo)都很明確，但你真的知道你應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方式呢？你是否真的了解你的身體機(jī)能，知道你真正應(yīng)該提升的能力是什么呢？！

也許在你開始運動和健身之前，你至少應(yīng)該了解并正視這些問題，首先多去了解你自己的身體，知道你的身體因為長期不良的作息習(xí)慣、飲食方式、久坐不動、姿勢不正確而導(dǎo)致的肌肉松緊度不同而出現(xiàn)左右兩邊肌肉不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)上交叉綜合癥，下交叉綜合癥，高低肩、脊柱側(cè)彎、長短腿、X型O型腿等等問題的出現(xiàn)，這些其實都已經(jīng)在你平日的不經(jīng)意的行為方式上慢慢積累得越來越多，至少你要在專業(yè)的教練或技術(shù)人員給你一次詳細(xì)的體質(zhì)測評以后，開始進(jìn)行你身體最需要的鍛煉方式。

正三角俯臥撐：4組*20次

起始姿勢：兩腿打開約與肩同寬，身體直立兩手自然讓置于體側(cè)，然后屈膝俯身雙手手臂伸直觸地朝著腳尖前面的方向邊爬行邊慢慢伸直雙腿，直到雙手與雙腳與地面構(gòu)成3條邊形成正三角形即可，要注意雙手手掌觸地以后指尖朝前，手掌之間的距離約與肩同寬。運動過程：后腳跟抬離地面，緊腳尖觸地以后，雙手屈肘，使整個身體朝前下方移動，然后雙手手臂伸直后上半身和下半身移回原位即可。在運動過程中藥注意上半身和下半身圍成的角度在運動過程中盡量保持住！

簡單版波比跳：4組*20次

起始姿勢：身體俯臥于地面，使雙手手臂伸直支撐于地面，雙腳打開約與肩同寬。運動過程：先核心收緊后腿部蹬地發(fā)力使大腿與腹部貼緊，從俯臥位變成半蹲以后，雙手合十后抬頭眼睛平視前方，同時要注意姿勢是腿部在收到胸前腹部的位置時大腿與小腿垂直，上半身雙手合十后大臂與小臂呈90度。然后重復(fù)這樣的動作20次為1組，一共做4組。

慢速播放式機(jī)器人：4組*20次

起始姿勢：俯臥于地面，雙手手臂伸直手掌支撐于地面，雙腳打開約與肩同寬腳尖撐地，核心收緊后保持頭、頸、肩、臀、腿在一條直線上。運動過程：先屈膝將雙腿收回至胸前，時大腿緊貼于腹部，大腿與小腿呈90度后雙手手臂離地后平行向上舉至耳側(cè)且從側(cè)面看與頭頂在一條垂線上，停頓一秒后從屈膝位直接站立伸直呈直立位即可。然后按照剛才的順序倒轉(zhuǎn)回來算一次。

交叉波比跳：4組*20次

起始姿勢：俯臥撐姿勢撐地，雙手手臂伸直手掌打開約與肩同寬撐地，雙腳約與肩同寬后腳尖支撐于地面，核心收緊后身體盡量保持一條直線。運動過程：雙腿收回至胸前，使大腿緊貼腹部，且大腿與小腿垂直平行于地面，然后雙手手掌離地后起身向天花板的方向縱跳即完成一次訓(xùn)練。要注意的是在訓(xùn)練過程中核心要收緊并發(fā)力，同時注意運動節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的把握。堅持下去，加油！