健身房是用來(lái)健身的場(chǎng)所，有著各種各樣的器械設(shè)備，有著良好的健身氛圍。在提倡全民運(yùn)動(dòng)的今天，越來(lái)越多的人對(duì)健身房趨之若鶩，但是對(duì)于初次出入健身房的人們來(lái)說(shuō)，進(jìn)入健身房之后除了充滿新奇之外，就是一頭霧水，在沒(méi)有專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下，完全不知道該如何健身，那些零零總總的健身器材各自有什么作用。今天小編就按照健身器材鍛煉的身體部位分類，先給大家來(lái)部分的健身器材大揭秘，讓大家對(duì)健身器材有一定的了解，在進(jìn)入健身房之后不那么手足無(wú)措。

一、鍛煉肱三頭肌的健身器材

1、啞鈴頸后臂屈伸

雙手握住啞鈴坐在板凳上，上身保持坐直，然后雙手握著啞鈴舉過(guò)頭頂，從上至下的向頸后方做運(yùn)動(dòng)，也可以單手做同上一樣的動(dòng)作。啞鈴頸后臂屈伸能很大限度的刺激肱三頭肌，增強(qiáng)手臂的力量。

2、拉力器屈臂下壓

面向拉力器兩腳打開(kāi)與肩同寬站直，兩手握住拉力器手柄兩端，兩手肘部緊貼身體兩側(cè)保持不動(dòng)，然后勻速拉動(dòng)拉力器。拉力器屈臂下壓可以刺激肱三頭肌的硬度，形成強(qiáng)健有力的肱三頭肌。

3、俯身單臂啞鈴臂屈伸

用右手握住一個(gè)啞鈴，左膝蓋和左手都放在板凳上，然后右手上下做屈伸動(dòng)作，在屈起手臂的時(shí)候，要使手肘處呈90度。這也是一種很好的鍛煉肱三頭肌的健身器材，塑造手臂的曲線。

二、鍛煉肩部和三角肌的健身器械

1、啞鈴前平舉

身體保持豎直站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左右兩手各握住一個(gè)啞鈴放在大腿前，手掌面向大腿前側(cè)，然后將啞鈴向身體的正前方舉起，手臂呈一條直線與地面形成平行的角度，微微停頓之后慢慢放回大腿前側(cè)。這個(gè)健身器材可以有效的改善肩部的形體，讓你穿起衣服來(lái)更漂亮。

2、坐姿啞鈴?fù)婆e

坐在板凳上，雙腿打開(kāi)略比肩寬，上身保持挺直，雙手握住啞鈴舉到肩膀的兩側(cè)，手掌面向前方，然后垂直向上勻速推舉啞鈴，當(dāng)舉到手臂伸直時(shí)慢慢放回肩膀的位置。坐姿啞鈴?fù)婆e的時(shí)候身體難以借助其他部位的力量，這樣就可以更好的鍛煉三角肌的力量，大大加強(qiáng)了鍛煉的效果。

3、啞鈴側(cè)平舉

兩腳打開(kāi)與肩同寬，身體保持立正姿勢(shì)，雙手握住啞鈴垂直于身體兩側(cè)，然后向左右兩側(cè)勻速舉起，舉到與肩膀水平的位置，在舉起的過(guò)程中要注意保持手臂呈一條直線。三角肌分為前、中、后三束，而啞鈴側(cè)平舉能有效鍛煉三角肌的中束。

4、反式蝶機(jī)展肩

坐在反式蝶機(jī)上，讓胸口盡可能的靠緊軟墊，把反式蝶機(jī)的把手調(diào)整到與肩膀一樣的高度，雙手握住把手向后拉伸，盡可能的打開(kāi)到最大的幅度，然后慢慢的往回放。反式蝶機(jī)展肩是練習(xí)三角肌后束的最佳健身器材，更完整的強(qiáng)化了三角肌。

以上是健身房里健身器材的冰山一角，多多了解健身器材，對(duì)有效鍛煉身體有非常大的幫助，祝愿大家都有一個(gè)強(qiáng)健的身體。