盡管天氣炎熱，但是許多跑步愛好者們的步伐依舊沒有因?yàn)樘鞖獾难谉岫Ｖ?。許多馬拉松比賽也伴隨著炎熱的天氣一起到來。但是，人都是肉做的，如此炎熱的天氣還是讓許多跑者們感慨，真的是很熱啊。那么，在高溫天氣下跑步該怎樣做才能將對人的傷害降到最小呢？

馬上補(bǔ)水是特別緊要的，也是一個被人們翻來覆去說道的真理。但是，喝水也是有講究的。人體大部分都是水，跑步會讓身體消耗大量的能量和水分。所以，經(jīng)常有馬拉松跑者在完成比賽之后感覺喉嚨像火燒一樣，十分口渴，恨不得一下子喝掉一大杯涼涼的礦泉水。當(dāng)然，事實(shí)上也有人這樣做了。雖然這樣可以迅速緩解身體不適感這樣的做法是十分不正確的。補(bǔ)水也是一門學(xué)問。

根據(jù)科學(xué)研究表明，在口渴時表明身體已經(jīng)極度缺水，所以我們應(yīng)該定時補(bǔ)充適量水分。并且，在跑步之前也應(yīng)該先喝一點(diǎn)水，從而讓自己跑程中不是那么痛苦。這樣也可以有效避免對運(yùn)動這件事情出現(xiàn)堅持不下去的尷尬情況，畢竟如果運(yùn)動過程中感覺十分痛苦的話，就會很自然的產(chǎn)生一些厭煩情緒。這樣就更達(dá)不到我們的最終目標(biāo)了。并且，無論是普通人還是跑者，在日常生活中都應(yīng)該遵循如下原則。

首先，在晨起之時可以喝一大杯溫開水來補(bǔ)充夜間所失掉的水分，這樣做的話也可以讓早上進(jìn)行排毒。其次就是運(yùn)動之前補(bǔ)水，可以有效避免缺水的事情發(fā)生。運(yùn)動者們?nèi)绻袟l件的話，也可以在運(yùn)動之后稍作休息然后喝一些功能性飲料。這樣做的目的是補(bǔ)充一些礦物質(zhì)和水分，讓身體更快的恢復(fù)到最佳狀態(tài)。也可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你是一名食肉主義者的話，也可以吃一些牛肉。

在戶外運(yùn)動時，防曬工作也是十分重要的。我們可以選擇一些質(zhì)量好的防曬衣和定時補(bǔ)涂防曬霜來保證自己不會被太陽光所造成的熱量灼傷。當(dāng)然，如果你有條件的話，最好還是在健身房里運(yùn)動吧。如果比較節(jié)儉的話，也可以選擇在較為涼爽的晚上或是早晨進(jìn)行戶外運(yùn)動。 最后，也是最重要的一點(diǎn)。如果在運(yùn)動過程中發(fā)現(xiàn)身體有著不舒服的感覺，那就一定要馬上停止所進(jìn)行的活動。找一個涼爽并且有旁人在側(cè)的地方進(jìn)行休息。如果感覺十分不好的話，要盡快就醫(yī)。避免由于突發(fā)性疾病發(fā)生。