健身房中有一個(gè)器材非常受大家歡迎，每個(gè)人都爭(zhēng)先前后地練習(xí)，那就是臥推架。有些人為了展示自己的能力，還不斷地增加重量，展現(xiàn)自己的能力。

雖然臥推不是增加胸圍的關(guān)鍵因素，但是能夠幫助我們?cè)黾有丶『穸?。有哪些?dòng)作可以幫助我們更好地打造胸肌呢？飽滿胸肌是強(qiáng)壯男人的頂配。4個(gè)動(dòng)作，完美你的胸型，展現(xiàn)男人本色。

1. 平板臥推

該動(dòng)作可以幫助我們?cè)黾有丶『穸龋蠹覄傞_始練習(xí)時(shí)可以選擇這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的?？梢詭椭覀兇碳ば卮蠹。梢灾饾u增加重量。

改變?cè)谄桨迳系淖藙?shì)，用比較寬的握距進(jìn)行練習(xí)，雙臂呈90°。這是最初的動(dòng)作，每次都要舉到剛開始的地方。做9-15次后，結(jié)束動(dòng)作。

2. 上斜臥推

這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉上胸肌，不過不適用大重量的練習(xí)?？梢詭椭覀兇碳ど闲丶。黾蛹∪饣盍?。

上斜推對(duì)大胸的練習(xí)非常有用。練習(xí)初期，你要選擇適合自己的重量來練習(xí)，一組做10-12次。后期訓(xùn)練中，可以增加重量。

3. 下斜臥推

這個(gè)動(dòng)作是上面兩個(gè)動(dòng)作的補(bǔ)充，可以幫助我們練習(xí)胸大肌的下緣。健身初學(xué)者可以根據(jù)自身需求來做這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能幫助我們的訓(xùn)練動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。建議每天做4組，一組12次。

4. 蝴蝶機(jī)夾胸

這是一個(gè)非常好的動(dòng)作。如果你的手在身體前方，這對(duì)擠壓有很大的影響，而且能幫助我們激活肌肉，增加胸大肌中縫的肌肉含量。

坐在瑜伽墊上，雙腳平放在瑜伽墊。保持身體挺直，把手伸到身體前方，然后前后移動(dòng)。使勁擠壓，再回到初始位置。

把上面的動(dòng)作學(xué)會(huì)，并且認(rèn)真練習(xí)，就會(huì)變得更加強(qiáng)壯。胸肌可以說是展現(xiàn)身材最佳的肌肉了，打造完美的胸肌，要靠大家的練習(xí)。