胸肌男人最好的名片，強(qiáng)壯有型的好看的胸肌，不僅可以提升一個(gè)男人的形象魅力，更是一個(gè)男人最具吸引力的名片，所以男人要想提升自己的吸引力，那就一定要鍛煉自己的胸肌，當(dāng)胸肌練厚實(shí)寬闊偉岸時(shí)，不僅可以提升自己的形象魅力，更是可以提升自己對(duì)異性的吸引力，據(jù)研究證明百分之九十五以上的女性都非常喜歡男人強(qiáng)壯的胸肌，并且愿意跟胸肌強(qiáng)壯的男性交往，所以如果你想提升自己的女人緣，一定要將自己的胸肌練出來(lái)，綻放男人強(qiáng)壯的力量之美。

今天為大家整理一組非常完美的上胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大家增強(qiáng)上胸肌的厚度，讓胸肌整體顯得更飽滿(mǎn)有型好看，在整體的胸肌訓(xùn)練中上胸肌部位和下胸肌部位相對(duì)于胸肌中部是非常難練，特別是上胸肌部位如果動(dòng)作不到位是很難刺激上胸肌部位，所以有很多人健身者在胸肌訓(xùn)練中，往往是胸肌中部訓(xùn)練的非常飽滿(mǎn)，而上胸肌部位和下胸肌部位非常薄弱，導(dǎo)致胸肌整體非常的缺乏美感，所以健身者想要自己的胸肌達(dá)到真正的有型有美感，那就必須對(duì)上胸肌部位和下胸肌部位進(jìn)行單獨(dú)的強(qiáng)化修飾訓(xùn)練。

這次胸肌訓(xùn)練計(jì)劃完全是針對(duì)于 強(qiáng)化上胸肌部分，如果你的上胸肌部位不夠飽滿(mǎn)，那你可以將這組動(dòng)作加入到自己的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃中去，對(duì)于強(qiáng)化上胸肌部位，一定要使用完全可以控制的重量訓(xùn)練，不能使用大重量訓(xùn)練

下面4個(gè)上胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒(建議)

動(dòng)作1 啞鈴上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增方式訓(xùn)練，每組做12 - 8次，訓(xùn)練時(shí)，一定不能做半程的動(dòng)作，要將啞鈴下降到最低位，達(dá)到完全并且充分的拉伸肌肉，讓它得到更好更多更充分深度的刺激。

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動(dòng)作2 史密斯機(jī)上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增訓(xùn)練，每組做12 - 10次，訓(xùn)練時(shí)一定要緩慢的去控制使用的重量，無(wú)論是從下到上，還是從上到下，盡量在做動(dòng)作的過(guò)程中去緩慢控制，上下動(dòng)作盡量要保持3-4秒完成，這樣可以更好的刺激肌肉，讓深層肌肉得到增長(zhǎng)。

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動(dòng)作3，繩索上斜飛鳥(niǎo)，使用的重量逐漸的遞增訓(xùn)練，每組做12 - 8次，訓(xùn)練時(shí)要注意，頂峰的收縮，這對(duì)于強(qiáng)化上胸肌是非常的重要，盡量的在頂部處停頓1-2秒，在這停頓的2秒中對(duì)肌肉刺激，要比不做頂峰停頓的效果能提升好幾倍。

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動(dòng)作4 杠鈴做推胸(雙手抓住杠鈴桿的一端)，使用的重量逐漸的遞增訓(xùn)練，每組做12 - 8次，訓(xùn)練時(shí)要注意速度。

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