想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛煉后一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。

雖然不用等一個星期再練胸肌，但由于胸肌訓練需要動用上肢其它部位，練肩、手臂都會對胸肌訓練造成影響，所以需要合理安排其它部位的鍛煉，下面是一周訓練的安排。

• 第1天：胸部鍛煉1、腹肌
• 第2天：背，肱二頭肌
• 第3天：肩、肱三頭肌
• 第4天：休息
• 第5天：胸部鍛煉2、腹肌
• 第6天：腿

• 第7天：休息

解決如何安排是一個棘手的問題，上面的訓練安排能盡可能避免對身體其它部位的干擾，保證你整個身體的正常鍛煉。下面詳細介紹每周兩次胸肌訓練的安排。

兩次訓練安排不一樣，第一練偏向于重量訓練，采用金字塔式的重量遞增訓練，最后加入了收尾動作，確保胸肌完全虐爆。

第二次為超級組，雖然重量減輕，但休息時間相對第一次訓練減少了許多。動作是由常規(guī)和非常規(guī)動作搭配，結(jié)束時一樣也有收尾動作，徹底虐爆胸??！

趕緊收走，需要的時候翻出來！

-the end-