大家都說太極拳好學(xué)難精，做到精確不容易。練習(xí)太極拳的過程也是不斷糾正錯(cuò)誤的過程。您認(rèn)為練太極拳最容易犯的錯(cuò)誤是什么？應(yīng)如何避免？

誰都會(huì)犯錯(cuò)誤，不管是生活、工作還是練拳。錯(cuò)誤是一道道屏障，要邁過去，首先要看清它、看透它，然后才能越過、避開。隨著水平、境界的不斷提高，錯(cuò)誤會(huì)越來越少，障礙越來越少，就會(huì)越來發(fā)函從容。太極拳最容易犯的錯(cuò)誤是你不知道錯(cuò)在哪里。

所以要避免錯(cuò)誤首先要能認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，知道哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的。因此開始學(xué)太極拳時(shí)，必須要有名師指導(dǎo)，從基本的步法、身法、手法、眼法都走正規(guī)。

比如很簡單的弓步，雖然有的老年人上步子小，但是弓步要奔著腳尖去，現(xiàn)在有的人劃拳，這就是典型的錯(cuò)誤，不是直著往前弓，應(yīng)該把勁力用在你的腳尖上，用在你的前腳掌上。

他也用在前腳掌，但他是劃完圈再過去，這個(gè)就不對(duì)，容易膝蓋受傷。往前送勁的方法也不對(duì)，膝蓋劃圈以后他是從臀部先送過去的，送的圈差不多了身體再往前壓，整個(gè)身體的重量全部壓在膝蓋上，能不受傷嗎？

楊式太極拳還有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是實(shí)腿轉(zhuǎn)跟。現(xiàn)在有好多爭論，有的說實(shí)腿轉(zhuǎn)跟是楊式太極拳的特點(diǎn)，有的說虛后坐之后再轉(zhuǎn)腳是楊式太極拳的特點(diǎn)。對(duì)這一點(diǎn)要有正確認(rèn)識(shí)。從楊澄甫傳下來到我姥爺?shù)热怂拇麄冞@些人練時(shí)好像很少往后坐啟動(dòng)。個(gè)別動(dòng)作也有，那是因?yàn)閯?dòng)作需要。

要求你再轉(zhuǎn)腳的時(shí)候你的膝蓋不能動(dòng)，膝蓋和腳跟要一條線，一根軸一樣地轉(zhuǎn)，就不容易受傷?，F(xiàn)在有很多人是將膝蓋先擰過來，這就容易使膝蓋受傷。所以老師在教的時(shí)候就應(yīng)該先跟學(xué)生說清楚這個(gè)問題。

還有的人練拳時(shí)氣血不通，較勁，使拙力。太極拳要求你不能使拙力，也不能疲沓。從剛開始學(xué)的時(shí)候就要身體放松。這一點(diǎn)說起來容易練起來難，要慢慢一點(diǎn)點(diǎn)練，每個(gè)動(dòng)作中想辦法首先使思想放松?，F(xiàn)在說用意不用力，實(shí)際上是指你的意念應(yīng)該先到達(dá)動(dòng)作將要到達(dá)的地方。

十三勢(shì)里說的東西都很深?yuàn)W，要細(xì)細(xì)體會(huì)。

太極拳練對(duì)了能養(yǎng)生，練得不對(duì)效果也受影響。所以不是練上太極拳就萬事大吉了。

太極拳肯定有很好的養(yǎng)生效果，但前提是要領(lǐng)準(zhǔn)確。太極拳和醫(yī)學(xué)有很大的淵源關(guān)系，從經(jīng)脈到周天、內(nèi)氣，有一套理論和實(shí)踐方法。通過練習(xí)太極拳促進(jìn)血脈的流通，確實(shí)能夠延緩衰老。比如我現(xiàn)在六十多，身體感覺非常年輕，這就是練太極拳的好處。我姥爺練習(xí)太極拳那么多年，除了腿受過傷以外，身體很不錯(cuò)。

由于太極拳主要是講究放松，因此太極拳的理論要求用意不用力，要求思想意識(shí)完全松弛下來。同時(shí)，在練拳時(shí)要求身體的每一部分、每一個(gè)關(guān)節(jié)都要放松，清除思想上的雜念，將主要精力用在練拳上，這樣對(duì)于長期從事腦力勞動(dòng)的人有降血壓的作用，思想上的一些混亂狀態(tài)或渺茫狀態(tài)，也可以用太極拳加以改變。但練太極拳要得法，否則隨心所欲地練，無名師指點(diǎn)，也同其他運(yùn)動(dòng)一樣，容易出現(xiàn)偏差，起不到應(yīng)有的作用。

在練習(xí)太極拳過程中，很多要領(lǐng)是涉及開合的，開合有動(dòng)態(tài)和靜態(tài)兩種形式。一般人比較注意動(dòng)態(tài)的開合，而對(duì)靜態(tài)的開合關(guān)注較少，動(dòng)態(tài)的開合就是動(dòng)作中有開合，外形有開合，內(nèi)部也有開合。靜態(tài)的開合就是身體的形態(tài)時(shí)時(shí)都要有開合的意思，在練拳中雖然動(dòng)作在變化，但開合貫穿始終。比如太極拳的襠部要領(lǐng)，各式太極拳要求不完全相同，陳式要求裹襠，但不是夾襠，不能夾起來，而是開中有合。現(xiàn)在有些人就誤解為夾襠了，楊式也要求裹襠，但要求體會(huì)出開襠的勁，要求開圓開順。在合中有開，開中有合，這種感覺在練拳中要始終保持。如果不懂開合，過度的裹襠會(huì)造成腰部受傷等毛病。

“含胸拔背”是太極拳的基本要求之一。楊澄甫在《太極拳說十要》中專門提到這一條。這個(gè)要領(lǐng)其實(shí)是個(gè)很自然的事，簡單來說，不挺就是含，就像平常坐椅子走路一樣，胸部微微自然放松。但是練習(xí)太極拳也有特定的要求，在放松的同時(shí)，要做到呼吸自然，呼吸不自然，就會(huì)憋悶。

用胸式呼吸不行，要求盡量用腹式呼吸。拔背就是指尾椎骨一直到大椎以下基本要形成一條直線。不是有人理解的像羅鍋的背，弓起來，那叫拱背。只有“含胸拔背”精神才提得起來，身體才能正直。

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