詹姆斯深蹲事件后，終于有教練說(shuō)出了真相！

玉樹(shù)臨風(fēng)肖 2020-02-25

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來(lái)源：肌肉網(wǎng)（ID：jirouw）

36歲的詹姆斯，

如今依舊活躍在NBA聯(lián)盟里，

是公認(rèn)的現(xiàn)役球員中最具實(shí)力和影響力的。

之所以能穩(wěn)坐第一人寶座，

除了自身出色的球技之外，

更是因?yàn)樗麖?qiáng)悍的身體素質(zhì)。

為了保持自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，他在身體打造方面下足了苦功：

每年花150萬(wàn)美刀保養(yǎng)肌肉

詹姆斯的親密朋友馬弗里克·卡特透露了一個(gè)秘密，詹姆斯光在身體肌肉保養(yǎng)上一年的花費(fèi)就達(dá)到了150萬(wàn)美元。要知道，許多NBA邊緣球員一年的薪水都沒(méi)這么高。

嚴(yán)格的訓(xùn)練

詹姆斯有兩位訓(xùn)練師，詹皇無(wú)論到哪，都至少有一名訓(xùn)練師跟著。詹姆斯還有專門(mén)的廚師，為他專門(mén)烹制食物，他對(duì)自己的睡眠時(shí)間也有嚴(yán)格要求，力求做到讓身體肌肉保養(yǎng)得最好。

科學(xué)的飲食

平日里，詹姆斯的食物主要是雞肉、魚(yú)肉、意大利面、蔬菜和水果組成，每天需要進(jìn)食6餐。這樣可以幫助身體更好地?cái)z入碳水化合物，攝入碳水化合物主要是因?yàn)槟阋蚝荛L(zhǎng)時(shí)間的比賽。

八年不吃紅肉

詹姆斯很少吃紅肉，尤其是在過(guò)去八年從不吃豬肉。有人建議他戒掉吃豬肉，看看會(huì)不會(huì)對(duì)身體狀況有良好的效果。詹姆斯將信將疑地試著做了。結(jié)果，從那以后他就戒掉了吃豬肉。“你可以看到不同，變化在于我的身體恢復(fù)速度以及我所擁有的能量，這對(duì)于我在球場(chǎng)上的表現(xiàn)有很大的幫助，總體來(lái)說(shuō)，我的感覺(jué)很好。”

強(qiáng)大的自制能力

詹姆斯的自制能力很強(qiáng)，即使很餓的情況下也能抵制美食的誘惑。即便進(jìn)入休賽期，也要在健身房呆上長(zhǎng)長(zhǎng)一段時(shí)間。這一點(diǎn)跟C羅如出一轍！

但如此專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，

在一次深蹲訓(xùn)練時(shí)候被噴了......

視頻里，我們可以看到

詹姆斯蹲的幅度非常小，

這顯然不符合網(wǎng)友對(duì)深蹲的理解。

▼

于是，有網(wǎng)友開(kāi)始高潮了：

瘋狂的賽車：這也能叫深蹲？！

肌肉灰：詹姆斯真的老了，這點(diǎn)重量就這么吃力！

格斗之師：NBA運(yùn)動(dòng)員也不怎么樣，這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作都做不明白！

這則視頻，當(dāng)時(shí)在健身圈引起不小的爭(zhēng)議，有支持也有嘲諷，雙方誰(shuí)也不服誰(shuí)，慢慢地這件事也就被淡忘了。

就在最近，終于有健身教練站出來(lái)解釋了。

杰夫，大家都很熟悉了吧，是一位非常專業(yè)的健身教練。

針對(duì)詹姆斯的這條視頻，杰夫特地查找很多研究資料，甚至追溯到幾年前詹姆斯的一條研究實(shí)驗(yàn)。

當(dāng)時(shí)的詹姆斯為了配合實(shí)驗(yàn)，先后做了16周的1/4蹲，半蹲和全蹲。

結(jié)果出乎意料，

全蹲對(duì)詹姆斯的彈跳幫助并不太大，

相反1/4蹲對(duì)他在球場(chǎng)的起跳搶球效果頗為顯著。

之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)?，籃球運(yùn)動(dòng)在彈跳的時(shí)候，一般都是下蹲1/4就起跳，并不是蹲到底再起跳。

所以1/4蹲才會(huì)被眾多籃球運(yùn)動(dòng)員作為常用的訓(xùn)練方式，至此，一切都明朗了。

所以，并不是詹姆斯的訓(xùn)練方式不專業(yè)，而是他的訓(xùn)練目的跟我們不同，百萬(wàn)級(jí)別的訓(xùn)練師也不至于真的連深蹲都分不清。

畢竟，籃球運(yùn)動(dòng)跟健美運(yùn)動(dòng)還是有差別的。

值得說(shuō)明的是，1/4深蹲，需要一定的重量來(lái)支撐才會(huì)有效果，你甚至可以在深蹲極限重量再往上加15-20公斤。

另外，一定要掌握正確的姿勢(shì)，現(xiàn)實(shí)生活中，我們可以看到很多人深蹲的姿勢(shì)并不正確，甚至有些只用自己的膝蓋去發(fā)力。

如果像下圖這樣練，遲早會(huì)把你的膝關(guān)節(jié)給毀掉！

正確的應(yīng)該是用你的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，

這樣可以最大限度保證質(zhì)量的提升和關(guān)節(jié)的安全。

此外，不同膝角度會(huì)有不同的訓(xùn)練效果

0-60 度：對(duì)下肢前側(cè)剪力達(dá)到最大

15-30 度：對(duì)前十字韌帶的剪力最大

10-70 度：對(duì)于腿后側(cè)肌群刺激對(duì)大

而對(duì)于想要練臀部的人而言，則需把角度調(diào)整到90度以上。

最后，杰夫教練也演示了一個(gè)高效安全的深蹲應(yīng)該如何做。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是身體不要過(guò)度前傾，盡量將杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡保持在一條直線上，就像下圖：

訓(xùn)練動(dòng)作千千萬(wàn)

找到適合自己的

才是真的好動(dòng)作

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