“你們現在怎么理解體能？”和王衛(wèi)星教練的對話是從他的提問開始的。“我就怕你們理解體能就是耐力跑?！蓖跣l(wèi)星說，“我們對籃球的體能的界定是，完成高水平比賽所取需要的專項力量體系及其所需要的相關素質，所以我們一定要把力量給他突出出來?！?/p>

體能訓練時本次海埂集訓的首要任務，宮魯鳴在出發(fā)前就曾表示，要利用高原集訓將隊員的體能增加三成以上。事實上，不止是海埂集訓，體能訓練必須貫穿在整個國家隊集訓期間，是訓練內容中不可或缺的部分。值得一提的是，這也是04年中國隊聘請外教團隊以來，國家隊第一次采用了本土的體能教練團隊。

王衛(wèi)星教授曾經是中國女籃的體能教練，巧的是當時和他搭檔的正是宮魯鳴，這一次他再次和中國男籃牽手，當然也是受到了宮指導的盛情邀請。中國男籃在過去的十年中經歷了四任外教——美國人哈里斯、立陶宛人尤納斯、美國人鄧華德以及希臘人揚納基斯，他們無一例外的都選擇了外教來擔綱體能訓練的任務。即使是在國產教練郭士強時期，國家隊也選擇了外籍體能訓練師。

如此一來，王衛(wèi)星教授成為了十年來中國男籃第一位國產體能教練，有著28年體能訓練師經驗的他，顯得信心十足：“我和外教的最大區(qū)別是因人而異，針對性特別強，中國人更了解中國人，我看外教練力量我是看不上的，所有的都是在走流程。我不走流程，缺什么上什么，我有我的監(jiān)控系統、有我的團隊、有我的器材，都是很高檔的。”

可能是博士生導師的經歷，王教授特別會講，他的例子生動而詳實，每次舉例都讓原本不太懂體能訓練的記者們感覺特別有興趣，“比如說頭兩次訓練之后，所有隊員全部都是臀大肌(有反應)，不是緊就是疼。我一看，這已經出現問題了。趕緊把團隊叫來測一下，20幾個人測了11個。我一看(結果)別測了。跟宮指導說，做出來的雷達圖，這個圖的左半部分是反應身體前面的肌群，右半部分是反應身體后面的肌群。我說宮指導咱這不是十五的月亮，咱這都是初一的月亮，全在前面這里，后面一點都沒有?！?/p>

接下來，王教授找到隊員了解情況，“后來一問，這幫隊員在家里只做三大樣——深蹲、臥推和腹肌。原來全在前面呢，后面的從來不做。就這個咱們還打什么全場?。看虿涣?！現在你再看他們后面的肌群，屁股一起來，推動力就上去了?！彼钢硞€隊員說。

十年來，不僅國家隊的體能訓練師變成了外國人，就連俱樂部的體能教練都越來越多的外國人。以CBA[微博]為例，外籍體能師的比例也占到額三分之二，一些重點球員還為自己聘請了專門的體能訓練師，如王治郅從09年一直聘請德國人馬克擔任自己的訓練師。越來越多國外的訓練思想被潛移默化的灌輸到了隊員們的心中。

“他們也不是不懂運動或者營養(yǎng)的科學，但或多或少有些知識上的誤區(qū)。”主教練宮魯鳴在談到隊員的基礎訓練常識時也有一樣的感受，“舉個例子他們很多都不吃蛋黃。一問為什么，說隊里的外援都不吃，外教也不讓吃，說什么膽固醇高。但這也是不嚴謹的，第一蛋黃有幫助吸收蛋白的營養(yǎng)元素，另外，吃一個蛋黃膽固醇就高了？任何東西都是不能過量，注意把控量就好。”

外教和國產教練交鋒最激烈的矛盾——深蹲。一到體測，被抨擊最多的便是深蹲?！拔易隽艘惠呑由疃祝业南ドw也沒毀?。　痹浭求w測的責任人如今又是國家隊主教練，宮魯鳴一提起被外界詬病的深蹲，有點兒不服氣。

那讓我們聽聽王教練是怎么解釋深蹲的——

“現在我們出現了一些情況，就像你們說的有人質疑，說根本不要深蹲，那我問你，如果我們的防守重心都下不來，我們怎么解決？我們是站著打，還是在那兒擺著打?；@球比賽，一蹲就得48分鐘，不是蹲一下就行?！睆幕@球運動的特點來看，深蹲所建立的肌肉群確實是對運動有所幫助的。

但是王教練也充分做出了解釋和說明，“從醫(yī)學和康復的角度來說，深蹲是有一些損害，沒辦法，所有的運動項目都是有損害的，而所有的反復性運動都一定是會有陳舊性損害的。難道你以為馬拉松就沒損害嗎？游泳就沒損害嗎？跳水、乒乓球[微博]沒損害嗎？”王衛(wèi)星說，“我們所做的一切是為了解決我們目前存在的問題，必須要這么做，而且深蹲的技術動作做正確了，不會有大的傷害。之所以會有人受傷，是因為他不懂得深蹲用力的節(jié)奏。下的太快了，讓你的髕骨掉在兩個半月板之間受擠壓。如果我們慢慢的進行這樣的訓練，問題是不大的?！?/p>

“傷害都是錯誤的訓練帶來的，我們現在這么練，可能會有人要質疑我們，包括我們?yōu)槭裁匆?，他們認為籃球運動員在場上跑就可以了，哪有上田徑場上跑的。但我和宮指導說了，只有用最簡單的動作才能挖掘他最深刻的潛力。動作越復雜，潛質越挖掘不出來。我們就用最本能的東西，那就是跑?！蓖跣l(wèi)星說。

重視體能訓練，首先要重視的就是力量。現代籃球的發(fā)展，沒有了力量做基礎，一切都將變成空談，“第一個，我們的對抗力量一定要好，沒有對抗力量其他的都是空中樓閣。第二個，在對抗力量好的前提下場上還需要幾種力量要好。一個就是剛才你們看見的啟動力量，沒有啟動力量就不可能有速度。一個就是制動力要好，沒有制動力就沒有急停，沒有急停你就不可能有變向。再一個，彈跳爆發(fā)力要好，沒有彈跳你就沒有籃板，沒有在空中的停球。還有一種力量叫腳下的反應力量要好，腳下反應一定要快。但是呢，籃球還是個12分鐘四節(jié)制的比賽，所以耐力也要好。這等等一系列，有做不完的工作，其他的數據才是你得耐力，你的柔韌。”

雖然多年不跟籃球沾邊，但王衛(wèi)星也在關注著中國男籃的狀態(tài)，“我看他們聯賽中的表現，跟抽風一樣，忽高忽低，一會兒這個狀態(tài)沒了，一會兒那個狀態(tài)沒了，這肯定就是訓練出問題了?！?012年，王衛(wèi)星作為奧運會備戰(zhàn)專家組參與了倫敦奧運會，在前方他也關注著中國男籃的表現，“他們最薄弱的就是專項力量，倫敦奧運會，咱們覺得最有希望拿下東道主，結果輸的最慘，為什么？對方沒技術但是有力量，我們對抗能力太差了?！?/p>

“我們近期的工作這么多，都是在圍繞專項力量，對應補齊其他的數據，工作相當的復雜，是個很龐大的數據系統。在國外，體能教練沒有碩士畢業(yè)證都不能入行的，必須對人體非常了解才行?！蓖跣l(wèi)星說。

昨天，中國籃球的微博里發(fā)了一條關于中國男籃體能教練從打造男籃的身材開始的微博。一些網友紛紛在底下留言：這是要打造中國男模隊嗎？不過這一次，你們又猜錯了——

“首先，運動員的形態(tài)要好?！蓖跣l(wèi)星說，“運動員的形態(tài)和過去已經發(fā)生了很大的變化，寬肩、厚背、翹臀，這是我必須給他們改造出來的目標。去看看2個月前他們比賽時的照片，對比一下。這部分的工作叫做身體身材的塑造，三角肌一定要有，胸大肌、背闊肌一定要出來，臀大肌一定要上翹。所有的動作都是肌肉工作的結果，形態(tài)決定你的功能。沒有三角肌你就不可能有對抗，屁股不翹你就不可能有速度，屁股的力量是推動你水平位移的原動力，只要跑得快的人沒有屁股小的。后背為什么要厚？后背沒力量的球員，制動剎不住車。第一批來的球員已經6周了，你們現在已經能看到效果了，屁股都翹起來了，剛來的像曉川他們還得雕琢，你看看睢冉[微博]、趙泰隆的體型！陶漢林，不到一個月掉了9公斤，玩命吃不節(jié)食，就這么練出來的?！?/p>

陶漢林是瘦得最多的一個9公斤，顧全[微博]瘦了3公斤，李曉旭瘦了3公斤，即使來得最晚的翟曉川也瘦了6公斤。

如果你認為體能訓練就是打造身材，那么你又錯了?！?b>第二個是機能，到高原來就是為了提高你的身體機能。心肺功能算機能，能量代謝算機能，內分泌系統算機能，你的免疫力提高也是機能。到高原就是為了把這些給找出來?！蓖跣l(wèi)星說。

中國男籃在過去的7、8年時間從來沒有進行過高原訓練，所以這一次的訓練也有一些摸底，探索的意思，也希望用經驗為后面進一步的訓練打好基礎，“這一次我們是帶有探索性的，我們不是完完全全就是按照正規(guī)賽前準備到這里的，我們要摸索這種量、這種監(jiān)控、這種營養(yǎng)能不能在大賽前給我們提供一些借鑒的東西，好在大賽前給我們提供經驗?，F在就是在鋪墊，我們到這來每天都有監(jiān)測，脈搏、體重、一周一次血液檢查，血紅蛋白，肌酸激酶、血睪酮、尿素氮、皮質醇等等一些列生化指標，通過這些指標來觀察運動員在高原訓練的反應。反應很大我們就把量降低一些，反應好我們就往上頂，到目前來看，我們的反應非常好，還得往上頂，一直把運動員趕到不行了，我們稍微收一下，然后再往上走。這就是一個由不適應到適應的過程?！?/p>

體能訓練的第三個任務——防傷防病的體系。王衛(wèi)星說：“要保證運動員的關節(jié)不能有傷，腰不能有傷，這個是我們每天都在做的，叫做身體關節(jié)穩(wěn)定性的訓練。練習一些小的肌肉群，這部分也是很繁雜的，每天都有，一天是膝關節(jié)、一天是腰、一天是肩，當個教練很不容易，每天都要去考慮這些。最后一個體系就是身體的運動素質，這個你們摸得著看得見的就是運動素質，他們的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調。為了這六個素質，我們進行了前面說的那一套訓練來提高。”

讓王教練感到欣慰的是，男籃小伙子們在訓練中的投入狀態(tài)是令人滿意的，“你看看他們的欲望你就知道了，所有人都感受到了自己的變化，而且每個人信心都特別足?！彼f，“理論上的知識每周都給他們上課，最重要的是防傷防病，我跟他們說身體是你們的本錢，身體好比你銀行里存錢都有價值。銀行的錢你是坐吃山空，身體好了你不愁沒的用。只有身體好了，你們現在是打到27、8歲，身體好的話能不能打到34、5歲，這多出來的五六年的價值什么也換不來?，F在都不用我督促他們，訓練里都嗷嗷叫。”

“現在已經看到成果了，我們最好要一個一個臺階的走，階段性成果很明顯。宮指導想要的就是全空間、全球員、全時段，這個要求非常高，從第一秒到最后一秒，每一個隊員都要有非常高的素質，這個要求非常難?，F在都達不到這個能力，所以我們還在訓練?！蓖跣l(wèi)星說。

一段時間的訓練下來，隊員也知道王老師的厲害，偶爾他們也會撒嬌一樣跟王老師叫叫苦，“他們說肌肉痛，我說，告訴你們，跟著我練你們只有一天不疼，那就是決賽的那一天！連預賽都得疼！越疼都得越練。我說你們和我在一起要忍受三種疼痛，第一個肌肉的酸痛，第二個生理極限的疼，第三個傷病的疼，這些沒有就別想大極限，這不好玩，冠軍是好拿的嗎？”

對啊，冠軍是好拿的嗎