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原題目：國(guó)產(chǎn)體能教練王衛(wèi)星帶著男籃走出久違的體能誤區(qū) 原作者：晨曦 丁佳寧授權(quán)改編發(fā)布 
王衛(wèi)星教授是國(guó)家體育總局體能訓(xùn)練與恢復(fù)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任，北體大博士生導(dǎo)師，是享受國(guó)務(wù)院特殊津貼的專家，也是全國(guó)乃至全世界最頂尖的體能訓(xùn)練與康復(fù)專家，他的著作《運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練》被國(guó)內(nèi)的體育大學(xué)、體育學(xué)院當(dāng)教材來(lái)用，中國(guó)田徑、跳水、短道速滑、擊劍等等都是由他來(lái)?yè)?dān)任體能教練。
中國(guó)男籃的體能訓(xùn)練師在2004年的雅典奧運(yùn)會(huì)之后一直被外國(guó)人壟斷，2012年奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)的傷兵滿營(yíng)的情況就是體能不足的體現(xiàn)，王教授來(lái)到男籃以后在海埂進(jìn)行了大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)被無(wú)數(shù)網(wǎng)友吐槽——扛沙袋、鉆欄架、踢足球、這些看似和籃球不沾邊的訓(xùn)練方式卻在無(wú)形之中改變著他們，比賽沒(méi)結(jié)束就抽筋的情況沒(méi)有了，高強(qiáng)度對(duì)抗下敢于做動(dòng)作了，一天一賽的比賽頻率下中國(guó)男籃沒(méi)有出現(xiàn)一個(gè)傷員，第二天永遠(yuǎn)是精神飽滿、斗志昂揚(yáng)。對(duì)陣伊朗，當(dāng)哈大帝、巴赫拉米已經(jīng)跑不動(dòng)的時(shí)候，周鵬還能打出3+1，這都是體能強(qiáng)化的結(jié)果。可以說(shuō)，最終奪冠，王教授功不可沒(méi)。 到底男籃奪冠的背后，球員的體能發(fā)生了哪些改變？這些改變又是怎樣發(fā)生的呢？就請(qǐng)跟隨生態(tài)圈小編和相關(guān)專業(yè)人士，一起來(lái)看個(gè)究竟。 ① 什么是體能？ “你們現(xiàn)在怎么理解體能？”和王衛(wèi)星教練的對(duì)話是從他的提問(wèn)開(kāi)始的。“我就怕你們理解體能就是耐力跑?！蓖跣l(wèi)星說(shuō)，“我們對(duì)籃球的體能的界定是，完成高水平比賽所取需要的專項(xiàng)力量體系及其所需要的相關(guān)素質(zhì)，所以我們一定要把力量給他突出出來(lái)。” ② 再度聯(lián)手宮魯鳴 王衛(wèi)星教授曾經(jīng)是中國(guó)女籃的體能教練，巧的是當(dāng)時(shí)和他搭檔的正是宮魯鳴，這一次他再次和中國(guó)男籃牽手，當(dāng)然也是受到了宮指導(dǎo)的盛情邀請(qǐng)。中國(guó)男籃在過(guò)去的十年中經(jīng)歷了四任外教——美國(guó)人哈里斯、立陶宛人尤納斯、美國(guó)人鄧華德以及希臘人揚(yáng)納基斯，他們無(wú)一例外的都選擇了外教來(lái)?yè)?dān)綱體能訓(xùn)練的任務(wù)。即使是在國(guó)產(chǎn)教練郭士強(qiáng)時(shí)期，國(guó)家隊(duì)也選擇了外籍體能訓(xùn)練師。
如此一來(lái)，王衛(wèi)星教授成為了十年來(lái)中國(guó)男籃第一位國(guó)產(chǎn)體能教練，有著28年體能訓(xùn)練師經(jīng)驗(yàn)的他，顯得信心十足：“我和外教的最大區(qū)別是因人而異，針對(duì)性特別強(qiáng)，中國(guó)人更了解中國(guó)人，我看外教練力量我是看不上的，所有的都是在走流程。我不走流程，缺什么上什么，我有我的監(jiān)控系統(tǒng)、有我的團(tuán)隊(duì)、有我的器材，都是很高檔的。” 他指了指身后正努力舉起杠鈴的周琦，說(shuō)：“你看他，再折返跑步的話，就瘦得沒(méi)肉了。因此，針對(duì)周琦的訓(xùn)練內(nèi)容，就和王哲林、李慕豪的訓(xùn)練不太一樣。”另外，封訓(xùn)期間，易建聯(lián)將入隊(duì)合練，包括參加平常的體能訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練時(shí)本次海埂集訓(xùn)的首要任務(wù)，宮魯鳴在出發(fā)前就曾表示，要利用高原集訓(xùn)將隊(duì)員的體能增加三成以上。事實(shí)上，不止是海埂集訓(xùn)，體能訓(xùn)練必須貫穿在整個(gè)國(guó)家隊(duì)集訓(xùn)期間，是訓(xùn)練內(nèi)容中不可或缺的部分。值得一提的是，這也是04年中國(guó)隊(duì)聘請(qǐng)外教團(tuán)隊(duì)以來(lái)，國(guó)家隊(duì)第一次采用了本土的體能教練團(tuán)隊(duì)。 十年來(lái)，不僅國(guó)家隊(duì)的體能訓(xùn)練師變成了外國(guó)人，就連俱樂(lè)部的體能教練都越來(lái)越多的外國(guó)人。以CBA為例，外籍體能師的比例也占到額三分之二，一些重點(diǎn)球員還為自己聘請(qǐng)了專門的體能訓(xùn)練師，如王治郅從09年一直聘請(qǐng)德國(guó)人馬克擔(dān)任自己的訓(xùn)練師。越來(lái)越多國(guó)外的訓(xùn)練思想被潛移默化的灌輸?shù)搅岁?duì)員們的心中。
“他們也不是不懂運(yùn)動(dòng)或者營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)，但或多或少有些知識(shí)上的誤區(qū)。”主教練宮魯鳴在談到隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練常識(shí)時(shí)也有一樣的感受，“舉個(gè)例子他們很多都不吃蛋黃。一問(wèn)為什么，說(shuō)隊(duì)里的外援都不吃，外教也不讓吃，說(shuō)什么膽固醇高。但這也是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模谝坏包S有幫助吸收蛋白的營(yíng)養(yǎng)元素，另外，吃一個(gè)蛋黃膽固醇就高了？任何東西都是不能過(guò)量，注意把控量就好?！?/span> ③ 中外教練理念交鋒 外教和國(guó)產(chǎn)教練交鋒最激烈的矛盾——深蹲。一到體測(cè)，被抨擊最多的便是深蹲。“我做了一輩子深蹲，我的膝蓋也沒(méi)毀啊！”曾經(jīng)是體測(cè)的責(zé)任人如今又是國(guó)家隊(duì)主教練，宮魯鳴一提起被外界詬病的深蹲，有點(diǎn)兒不服氣。
那讓我們聽(tīng)聽(tīng)王教練是怎么解釋深蹲的—— “現(xiàn)在我們出現(xiàn)了一些情況，就像你們說(shuō)的有人質(zhì)疑，說(shuō)根本不要深蹲，那我問(wèn)你，如果我們的防守重心都下不來(lái)，我們?cè)趺唇鉀Q？我們是站著打，還是在那兒擺著打。籃球比賽，一蹲就得48分鐘，不是蹲一下就行?！睆幕@球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，深蹲所建立的肌肉群確實(shí)是對(duì)運(yùn)動(dòng)有所幫助的。 但是王教練也充分做出了解釋和說(shuō)明，“從醫(yī)學(xué)和康復(fù)的角度來(lái)說(shuō)，深蹲是有一些損害，沒(méi)辦法，所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有損害的，而所有的反復(fù)性運(yùn)動(dòng)都一定是會(huì)有陳舊性損害的。難道你以為馬拉松就沒(méi)損害嗎？游泳就沒(méi)損害嗎？跳水、乒乓球沒(méi)損害嗎？”王衛(wèi)星說(shuō)，“我們所做的一切是為了解決我們目前存在的問(wèn)題，必須要這么做，而且深蹲的技術(shù)動(dòng)作做正確了，不會(huì)有大的傷害。之所以會(huì)有人受傷，是因?yàn)樗欢蒙疃子昧Φ墓?jié)奏。下的太快了，讓你的髕骨掉在兩個(gè)半月板之間受擠壓。如果我們慢慢的進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，問(wèn)題是不大的。”
“傷害都是錯(cuò)誤的訓(xùn)練帶來(lái)的，我們現(xiàn)在這么練，可能會(huì)有人要質(zhì)疑我們，包括我們?yōu)槭裁匆?，他們認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跑就可以了，哪有上田徑場(chǎng)上跑的。但我和宮指導(dǎo)說(shuō)了，只有用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作才能挖掘他最深刻的潛力。動(dòng)作越復(fù)雜，潛質(zhì)越挖掘不出來(lái)。我們就用最本能的東西，那就是跑?！蓖跣l(wèi)星說(shuō)。
重視體能訓(xùn)練，首先要重視的就是力量。現(xiàn)代籃球的發(fā)展，沒(méi)有了力量做基礎(chǔ)，一切都將變成空談。
“第一個(gè)，我們的對(duì)抗力量一定要好，沒(méi)有對(duì)抗力量其他的都是空中樓閣。第二個(gè)，在對(duì)抗力量好的前提下場(chǎng)上還需要幾種力量要好。一個(gè)就是剛才你們看見(jiàn)的啟動(dòng)力量，沒(méi)有啟動(dòng)力量就不可能有速度。一個(gè)就是制動(dòng)力要好，沒(méi)有制動(dòng)力就沒(méi)有急停，沒(méi)有急停你就不可能有變向。再一個(gè)，彈跳爆發(fā)力要好，沒(méi)有彈跳你就沒(méi)有籃板，沒(méi)有在空中的停球。還有一種力量叫腳下的反應(yīng)力量要好，腳下反應(yīng)一定要快。但是呢，籃球還是個(gè)12分鐘四節(jié)制的比賽，所以耐力也要好。這等等一系列，有做不完的工作，其他的數(shù)據(jù)才是你得耐力，你的柔韌?！?/span>
雖然多年不跟籃球沾邊，但王衛(wèi)星也在關(guān)注著中國(guó)男籃的狀態(tài)，“我看他們聯(lián)賽中的表現(xiàn)，跟抽風(fēng)一樣，忽高忽低，一會(huì)兒這個(gè)狀態(tài)沒(méi)了，一會(huì)兒那個(gè)狀態(tài)沒(méi)了，這肯定就是訓(xùn)練出問(wèn)題了?！?012年，王衛(wèi)星作為奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)專家組參與了倫敦奧運(yùn)會(huì)，在前方他也關(guān)注著中國(guó)男籃的表現(xiàn)，“他們最薄弱的就是專項(xiàng)力量，倫敦奧運(yùn)會(huì)，咱們覺(jué)得最有希望拿下東道主，結(jié)果輸?shù)淖顟K，為什么？對(duì)方?jīng)]技術(shù)但是有力量，我們對(duì)抗能力太差了。”
“我們近期的工作這么多，都是在圍繞專項(xiàng)力量，對(duì)應(yīng)補(bǔ)齊其他的數(shù)據(jù)，工作相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，是個(gè)很龐大的數(shù)據(jù)系統(tǒng)。在國(guó)外，體能教練沒(méi)有碩士畢業(yè)證都不能入行的，必須對(duì)人體非常了解才行。”王衛(wèi)星說(shuō)。 ⑤ 訓(xùn)練任務(wù)：打造中國(guó)男模隊(duì)？ 今日，中國(guó)籃球的微博里發(fā)了一條關(guān)于“中國(guó)男籃體能教練從打造男籃的身材開(kāi)始”的微博。一些網(wǎng)友紛紛在底下留言：這是要打造中國(guó)男模隊(duì)嗎？不過(guò)這一次，你們又猜錯(cuò)了——
“首先，運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)要好?！?/strong>王衛(wèi)星說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)和過(guò)去已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，寬肩、厚背、翹臀，這是我必須給他們改造出來(lái)的目標(biāo)。去看看2個(gè)月前他們比賽時(shí)的照片，對(duì)比一下。這部分的工作叫做身體身材的塑造，三角肌一定要有，胸大肌、背闊肌一定要出來(lái)，臀大肌一定要上翹。所有的動(dòng)作都是肌肉工作的結(jié)果，形態(tài)決定你的功能。沒(méi)有三角肌你就不可能有對(duì)抗，屁股不翹你就不可能有速度，屁股的力量是推動(dòng)你水平位移的原動(dòng)力，只要跑得快的人沒(méi)有屁股小的。后背為什么要厚？后背沒(méi)力量的球員，制動(dòng)剎不住車。第一批來(lái)的球員已經(jīng)6周了，你們現(xiàn)在已經(jīng)能看到效果了，屁股都翹起來(lái)了，剛來(lái)的像曉川他們還得雕琢，你看看睢冉、趙泰隆的體型！陶漢林，不到一個(gè)月掉了9公斤，玩命吃不節(jié)食，就這么練出來(lái)的。”
如果你認(rèn)為體能訓(xùn)練就是打造身材，那么你又錯(cuò)了。“第二個(gè)是機(jī)能，到高原來(lái)就是為了提高你的身體機(jī)能。心肺功能算機(jī)能，能量代謝算機(jī)能，內(nèi)分泌系統(tǒng)算機(jī)能，你的免疫力提高也是機(jī)能。到高原就是為了把這些給找出來(lái)?！蓖跣l(wèi)星說(shuō)。 中國(guó)男籃在過(guò)去的7、8年時(shí)間從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)高原訓(xùn)練，所以這一次的訓(xùn)練也有一些摸底，探索的意思，也希望用經(jīng)驗(yàn)為后面進(jìn)一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，“這一次我們是帶有探索性的，我們不是完完全全就是按照正規(guī)賽前準(zhǔn)備到這里的，我們要摸索這種量、這種監(jiān)控、這種營(yíng)養(yǎng)能不能在大賽前給我們提供一些借鑒的東西，好在大賽前給我們提供經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)在就是在鋪墊，我們到這來(lái)每天都有監(jiān)測(cè)，脈搏、體重、一周一次血液檢查，血紅蛋白，肌酸激酶、血睪酮、尿素氮、皮質(zhì)醇等等一些列生化指標(biāo)，通過(guò)這些指標(biāo)來(lái)觀察運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練的反應(yīng)。反應(yīng)很大我們就把量降低一些，反應(yīng)好我們就往上頂，到目前來(lái)看，我們的反應(yīng)非常好，還得往上頂，一直把運(yùn)動(dòng)員趕到不行了，我們稍微收一下，然后再往上走。這就是一個(gè)由不適應(yīng)到適應(yīng)的過(guò)程?！?/span>
體能訓(xùn)練的第三個(gè)任務(wù)——防傷防病的體系。王衛(wèi)星說(shuō)：“要保證運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)不能有傷，腰不能有傷，這個(gè)是我們每天都在做的，叫做身體關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。練習(xí)一些小的肌肉群，這部分也是很繁雜的，每天都有，一天是膝關(guān)節(jié)、一天是腰、一天是肩，當(dāng)個(gè)教練很不容易，每天都要去考慮這些。最后一個(gè)體系就是身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這個(gè)你們摸得著看得見(jiàn)的就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，他們的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)。為了這六個(gè)素質(zhì)，我們進(jìn)行了前面說(shuō)的那一套訓(xùn)練來(lái)提高?！?/span>
王衛(wèi)星指出，體能訓(xùn)練的最終目的，是讓球員在比賽中有能力施展技術(shù)動(dòng)作，保證不因此受傷。“體能方面，只要夠用就可以了，籃球運(yùn)動(dòng)，最終考驗(yàn)的是頭腦，是高速運(yùn)動(dòng)中的思考能力。所以，對(duì)速度的要求就會(huì)很高。因?yàn)?，有了快的能力，我們就可以控制著打慢；但如果連快起來(lái)的能力都沒(méi)有，一切就無(wú)從談起了?！?/span> ⑥ 冠軍是好拿的嗎？ 讓王教練感到欣慰的是，男籃小伙子們?cè)谟?xùn)練中的投入狀態(tài)是令人滿意的，“你看看他們的欲望你就知道了，所有人都感受到了自己的變化，而且每個(gè)人信心都特別足。”他說(shuō)，“理論上的知識(shí)每周都給他們上課，最重要的是防傷防病，我跟他們說(shuō)身體是你們的本錢，身體好比你銀行里存錢都有價(jià)值。銀行的錢你是坐吃山空，身體好了你不愁沒(méi)的用。只有身體好了，你們現(xiàn)在是打到27、8歲，身體好的話能打到34、5歲，這多出來(lái)的五六年的價(jià)值什么也換不來(lái)。現(xiàn)在都不用我督促他們，訓(xùn)練里都嗷嗷叫?！?/span>
“現(xiàn)在已經(jīng)看到成果了，我們最好要一個(gè)一個(gè)臺(tái)階的走，階段性成果很明顯。宮指導(dǎo)想要的就是全空間、全球員、全時(shí)段，這個(gè)要求非常高，從第一秒到最后一秒，每一個(gè)隊(duì)員都要有非常高的素質(zhì)，這個(gè)要求非常難?，F(xiàn)在都達(dá)不到這個(gè)能力，所以我們還在訓(xùn)練?！蓖跣l(wèi)星說(shuō)。 一段時(shí)間的訓(xùn)練下來(lái)，隊(duì)員也知道王老師的厲害，偶爾他們也會(huì)撒嬌一樣跟王老師叫叫苦，“他們說(shuō)肌肉痛，我說(shuō)，告訴你們，跟著我練你們只有一天不疼，那就是決賽的那一天！連預(yù)賽都得疼！越疼都得越練。我說(shuō)你們和我在一起要忍受三種疼痛，第一個(gè)肌肉的酸痛，第二個(gè)生理極限的疼，第三個(gè)傷病的疼，這些沒(méi)有就別想大極限，這不好玩，冠軍是好拿的嗎？”
對(duì)啊，冠軍是好拿的嗎？！
新中國(guó)成立以來(lái)我國(guó)的體育發(fā)展走過(guò)了六十幾年的歷程，由開(kāi)始的粗放式訓(xùn)練到現(xiàn)在的越來(lái)越重視科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法。現(xiàn)代的競(jìng)技體育已經(jīng)不是一個(gè)單純拼身體條件、拼天賦的時(shí)代了，而是進(jìn)入了講求科學(xué)訓(xùn)練、科學(xué)參賽、科學(xué)恢復(fù)的全方位的競(jìng)技體育時(shí)代，此時(shí)科學(xué)的方法就顯得至關(guān)重要，比如美國(guó)的競(jìng)技體育如此強(qiáng)大與其強(qiáng)大的科學(xué)保障團(tuán)隊(duì)密不可分。
我國(guó)的體能訓(xùn)練相對(duì)起步較晚，知識(shí)體系都是由歐美學(xué)習(xí)而來(lái)，但隨著一批批體育人不斷的借鑒和摸索，漸漸的把這些適合西方運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法與中國(guó)運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件想結(jié)合，逐漸發(fā)展出了一套適合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。北京體育大學(xué)體能教研室多年以來(lái)學(xué)習(xí)美國(guó)的體能訓(xùn)練系統(tǒng)，培養(yǎng)了一大批具有專業(yè)素養(yǎng)的體能訓(xùn)練師，他們現(xiàn)在奮戰(zhàn)了我國(guó)體育系統(tǒng)的各條戰(zhàn)線上，從國(guó)家隊(duì)到省市隊(duì)伍，再到各職業(yè)俱樂(lè)部。
王衛(wèi)星教授把西方的體能訓(xùn)練理論與中國(guó)運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件和個(gè)體差異想結(jié)合，切實(shí)讓這篇男籃隊(duì)員們感受到了甜頭，同時(shí)也給他們帶來(lái)了信心。他能進(jìn)入國(guó)家男籃做體能訓(xùn)練師是一大進(jìn)步，讓我國(guó)自己培養(yǎng)的體能訓(xùn)練師有了上升的通道，讓我們國(guó)家運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的系統(tǒng)更加完善，只有足夠暢通的上升通道才能獲得更好的人才，我們不僅要看到有天分的運(yùn)動(dòng)員，更應(yīng)該看到的是，支撐運(yùn)動(dòng)員的是以科學(xué)作為基礎(chǔ)的龐大系統(tǒng)。
誠(chéng)然，我們并不能重新走上唯冠軍論的老論調(diào)，不能因?yàn)檫@次亞錦賽奪冠就結(jié)束體能訓(xùn)練方法的討論。賽會(huì)成績(jī)只是體能訓(xùn)練師工作成果的其中一部分體現(xiàn)，并非全部。甚至成績(jī)本身，也不完全只屬于某一兩個(gè)人的。 即便奪冠之后都在一片唱好，生態(tài)圈也希望大家能保持理智。失敗背后值得反思；成績(jī)背后，也同樣值得總結(jié)，畢竟成績(jī)并不能表明所有的問(wèn)題都已經(jīng)被解決。
關(guān)于東西方體能訓(xùn)練的沖突，就有網(wǎng)友指出：王衛(wèi)星教授的的力量訓(xùn)練理論跟NBA球隊(duì)如馬刺的區(qū)別就很大——馬刺等NBA球隊(duì)更推崇有球結(jié)合與有氧，而不推崇大運(yùn)動(dòng)量與過(guò)大力量的訓(xùn)練。 網(wǎng)友進(jìn)一步猜想：如果王哲林的腰傷與膝傷，如果不用王衛(wèi)星教授的方法訓(xùn)練，改用國(guó)外訓(xùn)練師及運(yùn)動(dòng)保健醫(yī)生的方法是否會(huì)更好呢？
只有事過(guò)境遷，才能更合理地討論尤納斯、鄧華德、郭士強(qiáng)、宮魯鳴指導(dǎo)們以及他們的體能教練分別帶給了中國(guó)隊(duì)什么。不然，就是第一階段是一個(gè)極端的打臉，第二階段又是另一個(gè)極端的吹捧，第二階段又回到另一個(gè)極端的責(zé)罵。如果缺乏的真正理性的反思，就無(wú)法真正幫助到球隊(duì)正確認(rèn)識(shí)自己，真正取得提高和進(jìn)步。
當(dāng)然，即使不看杰出的成績(jī)，王衛(wèi)星教授體能訓(xùn)練的理念思想也值得我們學(xué)習(xí)——實(shí)事求是，因人制宜，不惟經(jīng)驗(yàn)，不畏權(quán)威，走出了切實(shí)符合男籃隊(duì)員實(shí)際條件的訓(xùn)練道路。宮魯鳴教練知道自己在知識(shí)結(jié)構(gòu)上的不足，積極尋求相應(yīng)方面的專家指點(diǎn)，虛心求教，最后取得了不錯(cuò)的效果。如果我們的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能這樣遵循運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律來(lái)發(fā)展，在王衛(wèi)星教授這樣辛勤耕耘的科學(xué)工作者的努力下，又何愁不出成績(jī)呢？
責(zé)任編輯：程追憶、郭了個(gè)日 圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 特別感謝丁佳寧、晨曦、康修銓、尹一全、fiant對(duì)本文的幫助！
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