引言

俗語有說：人老腿先衰。給腿的行動力強(qiáng)弱作為了我們身體衰老的信號，也難怪腿畢竟距離我們身體的‘中央司令部’較遠(yuǎn)嗎。還有就是我們練習(xí)盤腿打坐的朋友們也常聽說的一句話是，‘要想降伏其心必須先降伏其腿’，可見對我們兩條腿的重要性。而我們打坐偏偏是從兩條腿開始練習(xí)的，盤腿難啊，我們常用60多歲的老人盤腿作為鼓勵初學(xué)的動力，可是好不容易盤上了，又被放松、入靜給阻攔了，可謂是處處是門檻，整天盼著身體柔軟起來，柔軟心、柔軟心，可是怎么給僵硬甩掉？靜態(tài)健身的體式動態(tài)玩給焱霖帶來一個小小的啟發(fā)——來和大家聊一聊。

有兩種動物是‘獅子’和‘魚’，一個在陸地跑一個在水里游，獅吼震蕩山谷，魚游自由自在。在我們健身鍛煉當(dāng)中好多動物的形態(tài)都為我們形象的運(yùn)用、模仿起到了不僅很好的鍛煉效果，而且豐富有趣，形意結(jié)合更是事半功倍，最近學(xué)習(xí)的就是和這兩種動物有關(guān)的動作：“獅子式”和‘魚式’。#宅家也運(yùn)動#

這兩個動作確實有一定的難度，要有能力雙盤，但是并不是非得要雙盤盤多久，只要有能力剛好盤上就可以嘗試這兩個動作，對我們盡快的掌握雙盤有很好的促進(jìn)作用，不僅如此對我們的健身效果也是很好的。本來盤腿打坐是靜態(tài)健身范疇，但是我們也可以在盤坐姿勢下來動態(tài)健身。#戰(zhàn)疫必勝#

接下來焱霖就介紹這兩個在盤坐姿勢下的小動作

• 1獅子式

健身功效：

能夠清除舌頭上堆積的黏液，消除口中異味，使口腔清爽。

按摩咽部，有助于預(yù)防感冒引起的咽喉疼痛等，

伸展面部肌肉，恢復(fù)肌膚彈性，有助于減少面部皺紋。

使雙腿和骨盆變得更加柔軟。

動作要領(lǐng)：

1. 首先采取全盤姿勢，上身直立，伸展脊背，雙手分別放置左右膝蓋上，眼睛平視前方。

2. 吸氣，身體前傾，雙膝跪在床面上，雙手手掌撐在床面上，頭部向上抬起，張大嘴巴，舌頭盡量向外 伸長，眼睛睜大，看兩眉之間的中點，喉嚨發(fā)出‘啊啊’的獅吼聲。

注意事項：

做完這個動作后，眼睛和舌根部位會有酸脹的感覺，這屬于 正?，F(xiàn)象，閉上雙眼靜坐一會兒就會改善。

這是一個有難度的體位，適度把握。

可以重復(fù)2次。

• 2魚式

健身功效：

有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，能為大腦輸送 養(yǎng)分，有極好的健腦作用，

能夠消除頸部疲勞，具有預(yù)防頸椎病的作用。

動作要領(lǐng)：

1. 取雙盤坐姿，雙手放在兩膝蓋上，伸展脊柱，雙眼目視前方，保持呼吸平穩(wěn)。

2. 吸氣，慢慢向后放低上身，以頭部百會穴著在床面上，雙手輕輕抓住雙腳；呼氣，身體盡量向上抬高胸部，保持5秒，身體慢慢放松。

注意事項：

根據(jù)難度掌握適量把握，上身向后放低時盡量膝蓋不要抬高，最好貼在床面上。

頸椎和腰椎有問題的這個姿勢不能用力太大。

如果感覺這個動作難度太大，可以不用雙盤，兩腿伸直并攏也可以。

在我們以盤坐姿勢做完運(yùn)動時候，最后一定要做一下合胯的動作，就是兩腿交叉膝蓋重疊，迫使髖部回隆，回歸常態(tài)，也起到放松的目的，不要以這種姿勢下的運(yùn)動狀態(tài)作為最后的運(yùn)動項目。

總結(jié)與感悟

這兩個運(yùn)動姿勢主要功效還是集中說明了我們?nèi)梭w的頂部【包括脖頸和頭部】的效果，因為我們盤坐的姿勢有一大特點就是：收斂了下肢，增強(qiáng)了我們上身血流壓力，所以體現(xiàn)在最頂端會更明顯。在這種狀態(tài)下運(yùn)動，會對我們上身經(jīng)絡(luò)疏通有很好的幫助作用，當(dāng)然為我們以后的盤坐會打下很好的基礎(chǔ)。

在我們晉級盤坐的時候，尤其是開始，影響我們最大的還是身體的反應(yīng)，酸，麻、脹、痛等等，這些其實都是我們身體的一些不健康因素的體現(xiàn)，通過一段時間的綜合性鍛煉，我們身體氣血越來越暢通了，我們坐起來也就容易了，坐中我們的身體反應(yīng)也會隨之減輕甚至逐漸消失，比我們在坐中生硬的對峙我們身體反應(yīng)要好很多，會幫助我們?nèi)腱o得定有很好的促進(jìn)作用。

其實除了這兩種鍛煉方法之外我們也能創(chuàng)造出更多的玩法，比如：我們盤坐當(dāng)中利用手臂支撐轉(zhuǎn)圈圈；盤坐姿勢保持，站起來做下俯臥撐，這都是鍛煉手臂力量和腰腹力量的；還有我們在這個姿勢下也可以做下V字式，加強(qiáng)我們腰腹的力量，掌控平衡的能力。

只有在身體相對健康的基礎(chǔ)之上，我們再去練習(xí)放松、入定、得定是不是就相對容易多了，本身身體不健康或是有病癥，我們非要在入靜或是入定中去調(diào)理確實難度很大，同時也存在風(fēng)險。@頭條健身