一、基礎(chǔ)射門練習(xí)

活動(dòng)關(guān)節(jié)和拉伸上半身和大腿、小腿的肌肉，進(jìn)行小幅度熱身。

之后開展專項(xiàng)射門熱身，左右腳各打門10次。

經(jīng)抽射、推射或搓弧線球打門熱身后，身體開始微微發(fā)熱。此時(shí)可以開始下面的5項(xiàng)訓(xùn)練。

第一項(xiàng)射門練習(xí)，訓(xùn)練射門精度。

距離球門一段距離，在偏向球門右側(cè)處，瞄準(zhǔn)球門的上下左右四個(gè)角落射門。

在完成右側(cè)射門練習(xí)后，移動(dòng)到偏向球門左側(cè)處，重復(fù)上述練習(xí)。

在初始位置將球前撥，跟隨足球跑動(dòng)上前，加速完成射門，左右腳各10次。

相隔球門一大段距離，在靠近球門一段距離擺放一個(gè)標(biāo)志。

從起始位置用腳外側(cè)帶球向前，在標(biāo)志物處使用自己熟悉或簡(jiǎn)易的動(dòng)作完成變向，隨即調(diào)整姿勢(shì)并射門。

開始時(shí)和第二項(xiàng)類似，將橫球撥出（與球門大概平行），此時(shí)再加速上前斜向打門。

模擬在背對(duì)防守者接球后的情形，接球后轉(zhuǎn)身打門。

1.先向轉(zhuǎn)身的反方向小步踏出并沉肩晃動(dòng)。

2.支撐腳腳外側(cè)將球撥向轉(zhuǎn)身側(cè)，以支撐腳為軸迅速轉(zhuǎn)身，調(diào)整后射門。

二、接球射門訓(xùn)練

首先假設(shè)你處在空檔位置，將要停球并調(diào)整姿勢(shì)打門。

你應(yīng)該將球停在射門方向小范圍內(nèi)，為接下來的射門留出空間。

如果將球停死，射門調(diào)整的空間變小且不易發(fā)力，而且還需浪費(fèi)時(shí)間再次將球撥出射門。

停球時(shí)留出一定距離。支撐腳一步跨在球旁，射門腿發(fā)力打門。

針對(duì)不同位置、不同方向的地滾球可選用射門腳的腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)停球。

如上圖，右側(cè)來球后用左腳內(nèi)側(cè)緩沖停球，調(diào)整步伐后向銜接左腳打門。

也可使用支撐腳內(nèi)側(cè)向右前方停球后，再瞄準(zhǔn)球門右方死角射門。

 除了面對(duì)地滾球，還需進(jìn)行高球練習(xí)。這里主要使用大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)緩沖來球，一定要找準(zhǔn)來球的落點(diǎn)。

對(duì)于角度較小的空中球，使用腳內(nèi)側(cè)接觸來球，將球停在身體一側(cè)，調(diào)整姿勢(shì)后順勢(shì)打門。

停好球很關(guān)鍵，練習(xí)時(shí)首要注重射門的精準(zhǔn)度?？蓪⑼Ｇ騽?dòng)作分離出來訓(xùn)練，再將射門銜接起來。

身體側(cè)向球門，使用大腿停下空中來球，重心放置于支撐腳，轉(zhuǎn)身側(cè)向球門。

應(yīng)對(duì)凌空球，伸出手臂保持平衡，踢球腳向后收置于半空，射門瞬間將踢球腳膝蓋置于球的上方，打直腳背并快速揮動(dòng)小腿擊打球的中部，并隨之伸直踢球腿。

大腿停高球后可獨(dú)自訓(xùn)練。身體側(cè)向球門站立，將球拋至高處，使用左大腿稍內(nèi)側(cè)將高球停向左側(cè)，身體再順勢(shì)以右腳為軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，將球控制與地面，調(diào)整后打門。

背身接球高球時(shí)，亦可采用腳外側(cè)觸球，身體在觸球瞬間偏向左側(cè)，左腳外腳微向下翻轉(zhuǎn)背，將球停向球門右前方地面，然后轉(zhuǎn)身調(diào)整打門。

截圖來源 :Youtube-Become Elite | 5 Essential shooting drills every player should master