焦慮分好壞么？好的焦慮是什么樣的？

長沙7喜 2020-02-21

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本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

喬治·阿迪爾說：你想要的一切，都是恐懼的另一面。

總是有人告訴我們適度的焦慮更有利于我們生存甚至激發(fā)潛能。但當我們開始認真考慮什么是好的焦慮和壞的焦慮時，也可能會對焦慮本身感到擔憂。

焦慮，往往產(chǎn)生于危機懸而未決的時候，是對于未來苦難的憂懼。因而焦慮的背后往往都暗藏著一種希望，可以通過行動來改變預(yù)設(shè)結(jié)局的希望。

其實無論什么樣焦慮都有它存在的意義。為什么而焦慮，有多焦慮……往往能暴露我們內(nèi)心問題的所在，那些能夠調(diào)節(jié)為我所用的焦慮，自然可以為我們的幸福鋪路，而那些無法自控的焦慮，也在提醒我們及時照看自己的內(nèi)心。

但值得注意的是，引發(fā)問題的并非是焦慮本身，而是我們應(yīng)對焦慮的方式。所以尋求科學(xué)的應(yīng)對策略或及時求助于專業(yè)人士是最優(yōu)的選擇。

>>>來自壹心理小蘑菇的提問：

（點擊文末“閱讀原文”，查看原問題詳情）

是不是存在好的焦慮，那么好的焦慮是什么樣的？

如果焦慮人人都有，且伴隨在各種各樣的『重要事項』之中。

是否說明焦慮也有很多是『相對較好的焦慮』呢？

好的焦慮是什么樣的？

每個人的焦慮反應(yīng)不同

對我們有幫助的，就是好的焦慮

壹心理精華回答者@姚元啟
國家二級咨詢師

你好，題主：

感謝你提供了一個非常的好的問題！

嚴格意義上講，焦慮是我們?nèi)祟愖畋灸艿淖罨镜膽?yīng)激狀態(tài)，幾乎不存在焦慮的人，

焦慮是我們內(nèi)在的需要通過身體媒介的一種最直接的表達。

焦慮沒有好壞之分，只有程度的高低，以及持續(xù)的強弱和時間的長短之分。

一般而言，保持適度的焦慮是對我們生存環(huán)境的一種防御，是一種對我們自身安全感的警戒提示。

高強度的焦慮，我們可以稱之為恐懼。

在精神分析的理論中，焦慮是心理問題的核心。

在弗洛伊德關(guān)于精神分析的入門講座中，他區(qū)分了兩種焦慮：

一種是“現(xiàn)實性焦慮”，即對于真實的危險的恐懼，是一種應(yīng)對現(xiàn)實的壓力所呈現(xiàn)的一種情感的體驗。

另一種是“神經(jīng)性焦慮”，這源于內(nèi)部的心理沖突。是我們的意識無法觸動或者理解的，

和早年的經(jīng)歷或者創(chuàng)傷有關(guān)。

醫(yī)學(xué)所解釋的焦慮一般分為：驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮。

驚恐發(fā)作：心跳加速、呼吸困難、身體出汗、手腳發(fā)抖、腦海中各種想法如群魔亂舞般飄蕩。

這種感覺就好像突發(fā)了心臟病，你覺得自己要死了，非?？膳聻l臨死亡的一種體驗。

廣泛性焦慮：是以持續(xù)的顯著緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙，

是最常見的一種焦慮障礙。廣泛性焦慮障礙患者常具有特征性的外貌，如面肌扭曲、眉頭緊鎖、姿勢緊張，并且坐立不安，甚至有顫抖，皮膚蒼白，手心、腳心以及腋窩汗水淋漓。

每個人的人格特質(zhì)不一樣，敏感度不一樣，所以所呈現(xiàn)焦慮反應(yīng)也不一樣。

因為每一個人面對著同一種壓力所呈現(xiàn)的焦慮程度和強度是不一樣。

如果說真的有一種好的焦慮就是適度的焦慮，就是可以增強動機的前提下促進我們努力和前進！

積極焦慮，可自主調(diào)節(jié)

為克服困難而服務(wù)

壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@王明燦
二級心理咨詢師

這個問題很好，什么是好的焦慮？

由于歷史的演變，還有心理學(xué)的發(fā)展，焦慮anxiety一詞已經(jīng)難以把握了。

根據(jù)Gebsattel的話來說，沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。也就是說，適度的焦慮對于人來說有一定的可取之處，甚至是必要的。

舉個例子。

一個高三的學(xué)生，明年6月份馬上就要高考了，此時為了考出好成績，就要拼命地溫習、補課，為了給自己設(shè)置動力，每天強迫自己要背誦100個單詞、背兩篇古文，做10道數(shù)學(xué)應(yīng)用難題，設(shè)置了目標。一旦目標沒有完成，就會覺得很焦慮，感覺自己考試就考不好了。

像這種焦慮，就是“好的焦慮”模式，它不是因為對未來的擔憂而感到郁郁寡歡，而是自己沒有完成目標，內(nèi)心苦惱，怕自己高考考不好，為了達到考試成功的目的，對自己高要求的表現(xiàn)。

由于自己有動力，短時間內(nèi)無法完成，感覺很難適應(yīng)的狀態(tài)，這是一種積極焦慮的行為，對于人面對困難、面對壓力是有幫助的，它是一種主動性的行為。

如果是被動性的焦慮，如精神運動性不安、與處境不相稱的痛苦情緒體驗，莫名其妙覺得焦慮難受，那這種焦慮就是“消極焦慮”了，不是很好的過程。

如：你和男友談戀愛，本來這段關(guān)系挺好的，但是受從小家庭的影響，父母離異，總是對感情不信任，某段時間，男友出差一個星期，在家里面你感到不適，覺得焦慮，擔心男友出軌。

像這種焦慮，在文獻中稱作free-floating anxiety，中文名是漂浮焦慮或者無名焦慮。

在生活中，我們盡量要避免太多的漂浮焦慮出現(xiàn)，而是需要更多的主動性的、給自己制造目標和動力的積極焦慮，在面對挫折時感覺難受，并勇于克服的過程，這種適度的焦慮體驗是有用的。

比起無名焦慮，適度焦慮最大的特點是可以自主控制。就像學(xué)習，要是感覺目標過于太難，或者這個星期身體不適，那么就可以把目標進行調(diào)整，符合實際情況去完成，如此一來，焦慮感就會大大降低。

人在生活中，是一個不斷產(chǎn)生問題并面對問題的過程，假如這個問題能事先預(yù)防，具體量化去進行應(yīng)對，那么焦慮的狀態(tài)就不會頻繁發(fā)生，即使發(fā)生，那也是適度焦慮的狀態(tài)，這對人的生活來說，會有很大的促進作用。

焦慮是情緒體驗

每一種焦慮，都有它的意義

壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@葉映紅
讓我們一起用愛的聲音溫暖全世界

你的提問非常好。
我最近就一直在開講【情緒與健康】心理學(xué)沙龍，歡迎共同探討，你的提問涉及到情緒是什么這個問題，推薦你去看這本書。

腦部研究顯示，我們所擁有的每一個有意識的想法，都被記錄在一個叫作大腦皮質(zhì)的“內(nèi)部硬盤”里面。

如同神奇畫板（Etch A Sketch）一般，每一個想法都會在大腦皮質(zhì)的表面劃下痕跡。如果我們一再說自己“快抓狂了”，而這個想法若與一份強烈的情緒產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，隨著我們反復(fù)產(chǎn)生這個想法，我們也加深了記憶痕跡。同樣地，如果我們決定壓抑一個想法，我們將會長久壓抑下去?；蛘?，如果我們怒吼，我們將會持續(xù)怒吼。

而你說的焦慮是和我們腦部【杏仁核】息息相關(guān)，我們?nèi)祟惢虿粩鄡?yōu)化，不斷疊加更新，而唯有杏仁核的功能從遠古至今一直未變，那就是【恐懼】恐懼是與生俱來的保護我們?nèi)祟惿幌⒎毖軅鞒姓摺?/section>

正是因為有情緒，我們才得以從愛中滿意，并且珍惜愛。沒錯，我們確實也會經(jīng)歷困難的情緒，像是悲傷、恐懼、羞愧與憤怒。但這些會不會也是同等重要的呢？如同觸碰火燙的爐子會讓我們收到將手抽回來的信號，我們的火燙情緒是否也正因為潛在的危險而警告著我們呢？

而焦慮就是基于恐懼刺激反應(yīng)以后帶給我們的情緒體驗而已。

比如說，期末考試要來了，對成績的擔心，會催生出我們的焦慮情緒。但是這種焦慮是有一定積極意義的，如果沒有焦慮，可能我們就容易懈怠，無法積極地準備考試。正是因為有焦慮的督促，才使得我們變得警覺起來，更加自律，拿出更多的時間準備，從而在考試中取得好成績，這就是焦慮的積極意義。

另外，焦慮還能夠促使我們思考。焦慮會逼迫我們進行更多的自我感知，不斷地質(zhì)疑自己，反思自己，讓我們發(fā)現(xiàn)當前生活中的問題和不足，并且及時做出修正，從而更好地應(yīng)對生活。

擁有多種情緒是體驗人生的！而不是用來毀滅人生的！

不知道我的答復(fù)是否符合你的認知標準，期待回復(fù)哦。

適度的焦慮，能使壓力變?yōu)閯恿?br>

壹心理優(yōu)質(zhì)回答者@shirley?
灑滿陽光的草地，尋找突破的自我！

事物都有兩面，即使是負面情緒，比如現(xiàn)在討論的——焦慮

當我們感覺外部世界可能會有一些危險時，自我會發(fā)出一個信號，來警戒頭腦，以保護自己。這個信號就是焦慮。

焦慮本身是人類一種正常的情感反映。

單純的現(xiàn)實焦慮是一種相對健康的焦慮（即好的焦慮）

如電梯失控，失去控制的汽車等屬于一種正常的焦慮。

或者擔心作業(yè)做不完影響成績；爭分奪秒復(fù)習應(yīng)對考試；加緊訓(xùn)練參加比賽等，這一類的焦慮也是正常現(xiàn)實焦慮。

因這些產(chǎn)生的焦慮，讓我們在緊要關(guān)頭，關(guān)鍵時刻，幫助我們的自我發(fā)展，提高我們應(yīng)變能力，加強我們自身的意識，以達到完成某件事的成功率。就是我們理解的，把壓力變?yōu)閯恿Γ?/section>

從進化的角度來說，人類憑借繁衍的經(jīng)驗，養(yǎng)成了對潛在危險產(chǎn)生焦慮的能力，這種焦慮可以提高人的存活率。

任何一種自己沒有能夠明確的感情（包括積極正面的感情），都可能以焦慮的形式被你感受到。

對我們來說，控制在一定程度的焦慮，能夠最好地調(diào)動我們的行動力。有研究顯示，比起完全不焦慮的人，有一定水平焦慮感受的人，工作效率更高，質(zhì)量也更好。

適當?shù)慕箲]是有好處的，研究表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。這和一種叫做“不現(xiàn)實的樂觀主義 (unrealistic optimism)”的心理現(xiàn)象有關(guān)。

大多數(shù)人在他們的一生中都會有這樣的傾向：無視負面的信息，而偏愛那些滿足自我的反饋。

我們通常會不理性地，忽略那些會對我們造成負面作用的信息，而非?？鞓返亟邮埽瑢ξ覀兡撤N程度上，有好處的信息。

當人們焦慮時，這種“不現(xiàn)實的樂觀主義”就會消失。

他們變得能夠客觀地接受信息，從而導(dǎo)向更好的決策。也就是說，適當水平的焦慮，能幫助我們客觀認識自己的處境，會能夠更好的認清負面的實際情況，而不是只看到好的一面。

當你焦慮時，其實是你的頭腦，在嘗試保護你，它希望能夠預(yù)測出未來可能發(fā)生的事，從而減少如果真的事發(fā)，對你造成的沖擊。

一個新研究發(fā)現(xiàn)了，這樣一種相關(guān)性：焦慮水平高的人，在智商測試中表現(xiàn)更好，尤其是說話表達方面的智力。這就是可能因你的焦慮，把你內(nèi)在的，不被發(fā)現(xiàn)的潛能激發(fā)出來，超越了平時自己的水平。雖然這個相關(guān)性有待考究，但也表示有存在的可能性。

著名德語詩人里爾克，這樣看待焦慮的：

“我們必須全力以赴，同時又不抱持任何希望。……不管做什么事，都要當它是全世界最重要的一件事，但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要?！?/section>

這或許是我們能對抗焦慮的最本質(zhì)的方法。

程度不同的焦慮

處理方式也會不同

壹心理精華回答者@張仁軍
一個普通的心理工作者。

樓主的這個問題非常的有意思，也很有探索意義，提的非常好！

用好和不好來給焦慮定義，就像是在給一個孩子定義，什么樣的孩子是好孩子，什么樣的孩子是不好的孩子。

焦慮就像個小孩子的時候，某些時候會非常聽話，讓TA干嘛就去干嘛，那么這個時候焦慮就會受自己的控制，就像小孩子很聽父母的話，父母讓去做什么就做什么，讓父母很省心，那么這個時候父母會說這個孩子是個好孩子，聽話省心。

某些時候焦慮的程度比較重，就像這個孩子長的大點兒了，非常調(diào)皮搗蛋，不受個體控制了，就像小孩子和父母頂嘴反抗父母對自己的控制，父母讓做什么就不去做什么，讓父母很生氣，這個時候父母會說這個孩子不是個好孩子，不聽話，總是惹父母生氣。

用好和不好來給焦慮定義很容易產(chǎn)生糾結(jié)，或許用程度的深淺來評估焦慮會更合適一些，比如淺度的焦慮就像一個小孩子，可以在自己的控制范圍之內(nèi)，中度的焦慮可以像一個再大點兒的孩子，有些時候會受自己控制，有些時候不會，重度的焦慮是完全不受自己控制，總是給自己的正常生活添亂，帶來很多不必要的麻煩。

比如一個人要進行一場演講，淺度的焦慮可以讓自己感覺到有些緊張，心跳有些快，那么這個時候調(diào)整一下自己的呼吸，停下來放松一下或許就可以了。

如果這個時候不僅僅緊張心跳加快，臉紅出很多汗，身體發(fā)抖就可以稱之為中度焦慮，那么這個時候需要讓自己坐下來平靜好一會兒才有可能讓自己的身體不再發(fā)抖，不再出那么多的汗。

如果個體在面對即將到來的演講，睡不著覺，吃不下飯，說話都結(jié)結(jié)巴巴，不敢見人，一點點風吹草動都感覺到很難受，那么就可以說是重度焦慮了，這個時候就可以考慮接受系統(tǒng)心理咨詢來釋放自己的焦慮情緒，解決引起自己焦慮的問題。