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師兄們好！今天給大家分享一個非常好的辦公室運動，通過拉伸膀胱經讓頭腦清醒，同時能鍛煉脊柱、肩關節(jié)和大小腿關節(jié)的柔韌性。 方法：雙腿站直并攏，彎腰下屈，用雙手盡量向下伸展。保持伸展15秒，放松，重復這個動作3次。你會發(fā)現，手指和地面的距離在逐漸縮小。 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。 呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。 做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 最關鍵的一點是在彎腰下屈時，腰部一定不要弓，下屈時是以臀部和胯部之間為折點，剛開始做不到時不要心急，需要循序漸進，長久堅持。 |
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